失眠、嗜睡、打鼾、做噩夢……原本簡單的睡眠成為困擾許多人的“大事”。據世界衛生組織調查，中國有各類睡眠障礙的人高達38.2%，高於世界27%的比例，2億人正遭遇打鼾困擾，且失眠者還呈低齡化發展趨勢。在過去，打鼾是一個人睡得香的標誌，當我們聽到張飛、李逵型別的人物鼾聲如雷的時候，我們會知道，他們睡得很香。

不得不說，晚上睡覺打鼾對於睡眠質量不好的人來說是一種折磨，這種現象往往會讓很多朋友難以入睡。夫妻間也是如此。有時候老公睡覺打鼾會嚴重影響到妻子。

睡覺打鼾的原因

氣流透過氣道進入到肺，進行氧氣與二氧化碳的交換，其中氣道包括管腔、氣道、鼻腔等，如果某一部位出現狹窄，氣流透過的時候阻力增加，震動擴大，所以會產生鼾聲；還有部分患者是因為大腦皮層的疾病，導致氣管壁黏膜組織塌陷，也會引起打鼾；還有肥胖，可引起呼吸道的狹窄，產生睡眠時鼾聲。

緩解打鼾的小建議

先要減肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。

要忌酒戒菸。酒精有麻醉作用，可引起肌肉鬆弛，導致鼾聲如雷。習慣性打鼾者睡前應禁止飲酒，尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道腫脹，導致氣道不暢。

打鼾嚴重者，床墊不應太軟，最好睡硬板床。

枕頭不宜過高，厚度以單側肩寬為宜。

習慣性打鼾者可在睡衣的背後縫製一個小口袋，入睡時，將一個網球或小皮球放人其中，這樣，可以避免仰臥入睡，從而有效地防止打鼾。

睡前取9釐米長蔥白3根放在嘴裡生嚼。

有些藥物，如安眠藥、抗組織胺藥，可鬆弛肌肉，應儘量避免服用。

過去我們常常用鼾聲如雷，來形容一個人睡的香。打鼾已經成為了我們生活中一件司空見慣的事，而且這件事不分男女，不分年齡、不分國籍。 根據去年英國《每日郵報》的報道，英國皇家國立耳鼻喉醫院最新一項調查結果顯示， 25-34歲年齡段中，女性打鼾比列首次超過男性。 在25-34歲年齡段中，31%的英國男性每週嚴重打鼾三次，而在該年齡段中，英國女性這一比例為34%，成為晚上“讓人睡不著覺的人”。 過去很少有人關心打鼾對本人有沒有危害，自從睡眠成為研究的課題之後，才有學者研究打鼾者的睡眠情況。 研究發現：長期打鼾者或是打鼾嚴重的人往往都伴有睡眠呼吸暫停綜合徵，在睡眠的全過程中出現呼吸暫停，血中氧氣減少，而且這種情況持續下去，時間久了，就會出現記憶力衰退。 不要期望指責他們改正，因為打鼾的時候，正是他們處於深度睡眠的時刻，他們根本沒有意識到自己在打鼾。所以經常就會有如下對話： “你昨晚鼾聲太吵了” “不可能吧，我從來不打呼嚕的” “可是你真的打呼嚕了” 他們可以把全世界都吵醒，卻從來不會吵醒自己。 什麼樣的人群容易打鼾？ 第一類，是肥胖人群。肥胖人群由於上氣道脂肪含量較高，也容易導致通氣量不足；過度肥胖的人，身體各處脂肪增生，咽喉部往往較為肥大，呼吸道自然變窄，就會加重打鼾的程度。 第二類，父母祖輩中有打鼾的成員。據很多國研究，在父母中只要有一個打鼾的成員，則小孩出現打鼾的機率比父母均不打鼾家庭高出3倍。雖然打鼾具體以什麼方式遺傳尚不能確定，但是國內外流行病學調查和研究都證實，睡眠呼吸暫停綜合徵具有明顯的家族聚集性。 第三類，有鼻咽喉類疾病的患者。打鼾是由於吸氣時，氣流在呼吸道中部分受到阻礙造成的，當睡眠者咽喉發生疾病，如扁桃體炎引起區域性腺體腫大，使咽部呼吸通道變窄，氣流流通不順而發生打鼾。 第四類，是睡姿不正確。正常睡覺時如果採取仰臥的姿勢，舌根或其它相關組織會自然下滑至咽喉部，阻塞氣道致使呼吸不暢而打鼾，所以如果排除了以上三種情況，不妨換成側臥睡姿試試效果。 除此之外，枕頭的過高或者過低，都會導致呼吸道空氣流通不順暢，從而引發鼾聲，所以選擇一個軟硬、高低適中的枕頭也很關鍵。 緩解打鼾的幾個妙招： 1，對於肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。 2，增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣，按時睡覺按時起床。 3，睡前不要吸菸、喝酒。吸菸、飲酒容易導致血壓升高，口腔的肌肉更鬆弛，呼吸道變狹窄，這樣的話可能會引起咽喉部發炎，腫脹，對呼吸很不利，很容易打呼嚕。因此睡前儘量不要抽菸喝酒。 4，臥室中使用加溼器。出現打呼嚕的情況可能是咽喉太乾燥。如果室內比較乾燥，往往會導致喉嚨堵塞，出現打呼嚕。這個時候可以在室內增加加溼器，保持空氣溼潤，減輕喉嚨乾燥的問題，也能夠緩解打呼嚕的現象。

我婚前是個有些失眠的人，房中一點點響聲都睡不著，老公鼾聲以前小，因為心中有愛，心甘情願會去適應，慢慢的，婚姻幾年，我們也步入30歲，家中負重越來越大，老公鼾聲也越來越大，我也慢慢的能適應了，如果不愛，連呼吸都是錯的，如果有愛，自己會心甘情願適應