3-4歲小孩屬於學齡前兒童，該年齡段是兒童生長髮育的關鍵時期，也是良好飲食習慣和生活方式形成的關鍵時期。因此，合理飲食獲得充足、均衡的營養，保證健康的生長髮育，顯得非常重要。

該時期兒童合理飲食需注意以下幾點：

1、根據《中國居民膳食指南（2016）》的推薦，3-4歲小朋友的一日飲食推薦量如下：2、各餐能量分配比例

3-4歲小朋友消化器官的發育尚不完善，胃容量偏小，因此建議每日安排4-5餐，比如三次正餐，2~3次加餐（上午一次、下午一次）。正餐間隔4~5小時，加餐與正餐之間間隔1.5~2小時。

為與兒童的學習、活動強度等相適應，建議早餐熱量25%~30%、午餐熱量30~35%、晚餐熱量30~35%，加餐熱量佔10%~15%。

3、具體各餐食物搭配

正餐的食物搭配應注意均衡、全面，一般一餐應同時包含米飯、饅頭、麵包、麵條等主食，肉、蛋、奶、大豆製品等提供優質蛋白質的食物，還有提供維生素、礦物質、水分和膳食纖維的蔬果類。加餐建議以水果、乳製品為主，如果正餐能量不足還可搭配少量鬆軟糕點、米糕、饅頭、薯類等。3~4歲兒童一日飲食構成可參考以下食譜：

學齡前兒童的食物加工和烹調都應注意要易於消化，少用油炸、油煎，少用調料。

首先，新增糖指在食品生產和製備過程中被新增到食品中的糖和糖漿，比如白砂糖、紅糖、玉米糖漿、高果糖玉米糖漿、糖蜜、蜂蜜、濃縮果汁、葡萄糖等。為預防超重肥胖、齲齒、糖尿病等，建議每日攝入量控制在25g以內。新增糖含量高的食物有：含糖飲料（1聽可樂含糖約37g）、蛋糕、餅乾、冰淇淋、糖漬果乾等。

反式脂肪酸常見於人造黃油、人造奶油、蛋糕、餅乾、油炸食品等食物中。國家要求如果食品中包含反式脂肪酸就一定要標示在營養成分表中，所以可以透過閱讀食品的營養成分表來判斷是否含有反式脂肪酸。對反式脂肪酸的推薦攝入量是不攝入。

所以零食的選擇很重要，儘量以新鮮水果、乳製品、豆製品、薯類等為主，避免一些高糖高脂肪高熱量的零食。

小孩子現在胖嗎？我覺得如果不太胖就不要限制飲食，能吃多少吃多少，因為小孩子閒不住，這跑跑那跳跳的就都消耗掉了，現在正是夏季可以多吃蔬菜，水果，牛肉，雞肉，米飯，麵食這些都可以吃，每天喝點牛奶也是很好的

你好，樓主，感謝邀請回答，孩子三歲時候，乳牙已全部出齊，消化道發育較完善，總體而言可以正常飲食，要給予足量的蛋白質和礦物質， 3-4歲寶寶的身高和體重較之前增長減慢，活潑好動，能量消耗大，易於飢餓，但胃容量較小，消化功能欠佳，宜增加進餐次數，可安排“三餐兩點”的進食方式。

寶寶的四肢骨骼增長快，對鈣的需要量大。魚和蝦等海產品、綠葉菜及牛奶等含鈣高，可以多吃點。三餐應以穀類為主，如麵條、粥、餛飩、餃子等。同時，他們的乳牙已出齊，咀嚼固體食物能力增強，在兩點中可以選小餅乾加牛奶或蛋糕、蛋羹，也可根據季節加餐水果。

此年齡段的孩子飲食營養要全面，且易於消化。他們不喜歡吃黑糊糊、油膩、滑溜的食物，如木耳、紫菜、海帶、熘肝尖等；喜歡吃肉丸子、帶餡食物及拌有肉、蔬菜煮的混合米飯。此外，他們還有些進餐特點，如喜歡用固定的餐具，坐固定的座位，按原來的進餐順序進行，甚至還愛吃固定不變的飯菜。此階段應開始注意培養孩子養成良好的進餐習慣。

3-4歲寶寶的膳食量和時間　　3～4歲寶寶1日的膳食量：牛奶或豆漿250克；瘦肉40～50克；雞蛋1個；動物肝或血25克；豆腐、豆製品25～50克；黃綠色蔬菜100克；其他蔬菜50～100克；水果50～100克；糖5～10克；烹調油5～10克，主食(糧穀類)150～200克。3～4歲孩子每日進餐次數和間隔時間：應根據孩子胃的消化能力、胃液分泌及胃的排空時間而定。一日三餐兩點分配是：7∶30～8∶00早飯；11∶30～12∶00午飯； 2∶30～3∶00午點；5∶30～6∶00晚飯；晚7點以後吃一次點心。　

以上一些小的觀點希望可以幫到樓主。