你好！我也是一個產後媽媽。情況和你一樣。我總結出一句減肥的心得:所有的瘦都是餓出來的，控制飲食，抵擋住美食誘惑，適當鍛鍊，提高代謝，最主要一點要有足夠的毅力。相信一定會恢復身材的。減肥有句座右銘非常不錯，激勵很多想要減肥的人，這段話是這樣的:“你連自己的身材都控制不了，還如何控制你的人生。”把這段話設為手機字幕天天看鞭策自己。看看自己的身材還有臉吃！

堅持就是勝利。相信你一定可以做到的。

願我們這個夏天不能白成一道光，也要全力以赴瘦成一道閃電⚡亮瞎所有人的眼。

這個嘛，我覺得最主要的還是飲食加運動結合起來效果好。

飲食上注意多清淡少油膩，吃飯要吃八分飽，甜食油炸實物儘量少吃。

多做仰臥起坐減肚子，還有就是慢跑，游泳之類的，每天堅持鍛鍊一到兩個小時，慢慢就會瘦下來的。

要堅持哦，堅持才有效果，堅持就是勝利！

孕期營養比較好，長多了肉，而且生產時骨盆也會變寬，生產後會慢慢恢復到之前的骨盆寬度。我剛做完月子，褲子全都重新買的，平常的衣服褲子都穿不上，但一年之後，新買的褲子衣服就都大了，又可以穿之前的衣服褲子了。

總結就是，適當控制飲食，不要暴飲暴食，另外增加運動，這樣才能讓肉肉緊實。仰臥起坐，呼啦圈，動起來吧。

謝謝邀約！生完孩子變成粗糙大媽，水桶腰，大媽手，怎樣恢復孕前引以為傲的平坦腹？一，首先我們來看看生完孩子以後變成粗糙大媽，水桶腰，大媽手，這樣就是面板鬆弛，脂肪較多，體重增加的結果，那麼怎樣恢復到孕前的體型呢，根據我多年的減肥經驗，跟大家分享一下，關於健康減脂到孕前的體型，具體如下；

具體有2方面：飲食和運動

飲食方面；

產後出現粗糙的手及面板鬆弛，多攝入優質蛋白質，不但能補充人體需要的蛋白質的需要量，還能增加脂肪燃燒速度，輕體力勞動的乳母應每日增加優質蛋白質20g，達到每日85g。

每天喝水在2000毫升左右，不但增加新陳代謝還能促進排洩。

蔬果不但能補充人體需要的維生素和礦物質，還能增加面板潤澤和彈性，是人體的美顏品。

粗細糧混合食用，能起到粗細搭配，食物種類比較多，這樣既能增加營養吸收，又能增加腸道蠕動及代謝，粗糧又含有比較豐富的維生素B族，還能起到促進脂肪燃燒。

充足的睡眠是深層燃脂的好幫手，如果晚上能深層睡眠7~8個小時，你的代謝和脂肪會比其它人燃燒的快些，建議：每天睡眠時間在7~8個小時左右。

可以做有氧運動，比如；

散步，快走，跳繩，游泳等運動

每次時間在45分鐘左右，具體時間安排要結合自己的實際情況來安排

生完孩子，肚子是最難減的 。子宮被撐大，還沒有收縮，需要時間讓它慢慢回縮。下面接受幾個有利於瘦肚子的小習慣。

1. 儘量提早吃晚餐。有了小肚子，晚上吃飯時儘量提前，在六點以前吃完飯，可以給腸胃充足的消化時間，這樣腹部就不會囤積脂肪了，而且還能讓你擁有平坦小腹。

2. 海鹽按摩法。洗完澡後，抓一把海鹽，繞著肚臍順時針按摩50圈，然後再逆時針按摩50圈，接著再把雙手交疊上下用力按摩50圈，這樣堅持1——2個月後，你就會發現你的腰圍縮小了不少。

3.腹部按摩減肥法。將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

4.收服走路。從生活習慣做起，無論是走路，還是站立，都要時刻保持縮緊小腹，長期堅持腹部呼吸法，在縮腹時搭配腹式呼吸法，長期堅持一定能讓媽媽們恢復平坦小腹。

5.床上轉體運動。平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼在床上，雙腿微微彎曲，頭部與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭部與上身轉向右側，雙腿則向左側轉動，重複這個動作1——2分鐘，這時你就會感覺到腹部微微發熱發汗，堅持進行一週，瘦腰效果很快就能看見了。