腹部：

腹部脂肪堆積是衰老的訊號，最難控制。兩種鍛鍊腹部的簡單方法：一種是雙膝彎曲，兩腳平擱在地板上，利用腹部肌肉，往前收縮背部，然後坐直，再將身體放平，躺再地板上，連做8次。另一種是兩腿向前，伸前坐在地板上，雙手擱在身後，身子略向後傾，使背部保持彎曲狀，然後將兩腿抬至離地約30釐米，象騎腳踏車一樣做踩踏板的動作，注意每次都須將腿伸直，左右腳各做10遍。堅持鍛鍊可以修正和保持形體。

胸部：

胸部是女性美的突出特徵，要精心保護它的標準曲線。鍛鍊胸部有兩種簡單的方法：一種是做在椅子上，兩手握緊桌邊，兩肩儘量撐開，胸部挺起，撐起6秒鐘，重複3～6次。另一種是雙手拿毛巾兩頭，雙臂平伸，用力拉直毛巾，放鬆，再拉直，做10～15次。

模特的手要保持一定柔軟度，所以要不時的勻手，壓手。並且儘量不要讓你的手泡在洗衣粉裡，傷害你的面板。

手部：

模特的臀部、胯是比常人要活絡的部位，很多模特都知道，要練習頂胯，卻不知道如何才能真正的達到頂好胯。頂胯是為了胯部的美感和臀部運動的美感。頂胯練習只是更加明瞭的表現骨骼運動原理。要是達到在自然行走間流露出胯部的美感，基本訓練是少不了的。

胯部：壓胯，壓胯是最大程度讓胯部骨骼開啟。很多不會注重胯部的練習，所以胯很難最大程度的開啟，在做展示的時候，出現了宣胯部到位，角度部到位。壓胯的基礎訓練能很好的解決這樣的問題。勻胯，勻胯是訓練腰的靈活度和腿的協調性，勻胯有前後、左右、八字勻法。要求手自然前伸45度角，扶住壓桿，兩腳相隔一個腳面的寬度，定位。儘量大擺動胯部按前後、左右、八字運動。頂胯，頂胯在上面的基礎訓練之後，只有壓胯、勻胯、勻腰到位後才能練習頂胯。因為頂胯不是練習，是考核基本訓練的成績，如果基礎訓練能做到位，那頂胯就不會成什麼問題。要不頂胯這一項很難過關。

腿部：壓腿，壓腿分正壓、反壓、側壓、下側壓;壓腿的目的時為了腿直、胯開。但是一般模特前期沒有受過訓練，而且年齡都已經過了發育期，骨骼基本成長固定。這樣的情況下，壓腿成了最難過的一關。踢腿，模特訓練中選擇的踢腿，一般選擇後踢，其作用時為了提臀。因為在練習之前，很難找到本身完美的臀部，透過踢腿可以塑造一個很好的臀部，讓多餘的肌肉在鍛鍊中消失，提高臀部彈性，並在腿和臀之間畫出很明顯的分割線。一般的模特很難踢到到位，並堅持練習。如果臀部鬆垮，經過一月的嚴格練習，就會見到成效。

身為模特都要對自己身體各部位的優缺點要有所瞭解，從而進行系統的訓練。這些訓練本不復雜，但需要恆心去堅持，自然有效果。只是看你願不願意花時間去做這樣枯燥的事情而已。因為練習本身沒有快樂，所有的訓練都是刻苦的，只是為了能舞臺上的一瞬輝煌。

舉慄說明吧

曾經是芝士漢堡的超級粉絲！超模Gisele Bündchen 靠這 樣打造完美身材

提起Gisele Bündchen，你除了記得她是位吸金力極強的超模和Victoria"s Secret Angel外，或許你 記得的就是她完美無瑕的身材。作為實力非凡的超模，身材管理是重要的一環，但不說不知， 原來Gisele Bündchen曾經是香菸、酒精、咖啡和芝士漢堡的愛好者！有著如此不健康的生活習 慣，Gisele Bündchen又是如何打造現在的身材的呢？

眾所周知，酒精、咖啡和芝士漢堡都是會致肥的高危食品，對模特兒來說應該是避之則吉的物 品，所以Gisele Bündchen 修身的第一步，就是要重拾健康的生活習慣。Gisele Bündchen 開始以 蔬菜水果作為主要的餐單，只會吃少量的肉類和奶類製品，主要亦會挑選天然的食材。另外， Gisele Bündchen 每星期也會選擇一、兩天進行禁食，讓身體徹底消化和代謝。每天早上， Gisele Bündchen 都會喝一杯果汁，成分是各型別的蔬果、薑黃，生薑和椰奶，午餐就會吃沙律 或是蔬菜湯。有著這樣高纖維、高營養、低脂肪量的飲食，身體自然就會變得健康，控制體重 亦會變得更容易了。

除了飲食，運動也是必不可少的一環。Gisele Bündchen平日最喜歡的運動是瑜伽和Pilates，另 外亦會搭配比較劇烈的健身運動，例如boxing等，可以加強身體消脂率之餘亦可以為身材塑 型，難怪Gisele Bündchen已經成為兩子之母也能擁有如此完美身材吧！