很多運動減肥的朋友可能也經歷過，大夏天的跑上半小時，大汗淋漓的同時，體重也刷刷減了好幾斤，於是就覺得汗越多，減脂減肥的效果應該也就越好吧？

其實這是錯誤的！

特別是有些人，為了讓自己在運動中出更多汗，會選擇用保鮮膜包裹全身，或者故意追求高溫的運動環境，就是為了加速排汗，達到迅速瘦身的目的。

但事實上，你流的汗並不是都來自脂肪，而是來自體內的水分。出汗並不等於燃脂，所以即使你在高溫下大量出汗，對減肥也並沒有什麼幫助。

有氧運動（比如跑步）之所以能減肥，更重要的原因是跑步過程中一直都有在透過呼吸氧化脂肪。而力量訓練減脂，則是透過運動後，身體以過量氧耗的形式來大量消耗脂肪的。

當然，高溫下運動也不是說一無是處，比如我們上面就提到過熱環境下運動，可以更好地避免因為熱身不足帶來的運動傷害。不過其實這些都是可以透過好好進行運動前的準備活動來替代的。

所以說，運動中的出汗多少，與減脂減肥效果之間並沒有什麼必然關係，一味追求高溫運動，想讓自己多出汗來減肥是不靠譜的，也不要被鋪天蓋地的“瘦身衣”、“保鮮膜運動大法”矇蔽了，先不說根本就沒有好的減肥效果，面板不能正常散熱透氣，還更容易引起毛囊炎、過敏等各種面板問題哦~

想要穩定有效的減肥減脂，用正確的方法，合理飲食、科學健身運動，才是真正的正途！

當然不是！這些流失的水分，確實能讓你的體重稱上的數字變小一點，但這只是暫時的，只要及時補充水分，體重就會回漲。

有些人認為運動鍛鍊很辛苦，就聽信了廣告，蒸上桑拿浴、身上纏上保鮮膜，面色紅潤，大汗淋漓，看起來跟運動的效果一樣。而這種出汗，是由於外界環境溫度升高，人體透過增加面板血流量、增加發汗來促進散熱，調節體溫，充其量只能讓人體脫水，而不是脫脂，更談不上排毒。長時間處在高溫環境下，一味追求出汗，不及時補充水分鹽分，會導致體溫失衡，嚴重會危及生命。

肥胖的真正原因是能量過剩，即能量攝入大於能量消耗。人在開始運動的時候，最先主要消耗的是糖原，之後，身體才開始轉向以脂肪為主的供能方式。

換言之，半小時到一小時的堅持運動讓你大汗淋漓、氣喘吁吁，看起來消耗量很大，但能量的主要來源還是糖原，脂肪幾乎不涉及。而有些跑者，運動後喜歡大吃一頓，或者平時不怎麼控制飲食，攝入的能量大於消耗量，運動也就成了無用功！這也是為什麼“肥肉難減”的原因。

跑步之所以能減肥，更重要的原因是跑步過程中一直都有在透過呼吸氧化脂肪。跑步過程中合理地補水，才能讓跑步堅持的時間更長，消耗的能量更多。

增加熱量消耗的方法：

一是透過運動消耗熱量

二是提高基礎代謝率，增加基本生命活動對能量的消耗，也就是要加強力量訓練，增加肌肉含量。

想要透過跑步減肥，就需要達到一定的運動強度和時間 ：

心率至少要達到平均140到150；

跑的時間也不低於40分鐘；

不要總是重複一種跑步方式：進行強度較低的跑步，強度和慢跑（休息）交替進行，會對減肥更加有利。

總之一句話，出汗多少與減肥關係不大，跟每個人體質相關；想健康，慢跑是良藥，想減肥，慢跑約等於無效。