肌肉拉傷是指肌肉在運動中由於被牽拉而引起的肌肉區域性不適，包括緊繃、被牽拉感以及如同被拉伸的疼痛，肌肉拉傷表面沒有腫脹但是卻很痛，應該怎樣才能快速恢復呢？一般可採取以下措施:

1、停止運動。發現肌肉拉傷時不可再繼續運動，這樣會使傷口更加難痊癒的，所以應該停止運動，去休息才對。

2、用繃帶固定。如果肌肉拉傷比較嚴重的話，需要用繃帶去固定，這樣可以防止二次拉傷。

3、冷敷。冷敷可以緩解疼痛感，還可以收縮血管，減輕區域性充血情況，可用冰敷，冰敷時要用毛巾來裹住冰，不可直接接觸面板，也可以用冷水沖洗一下。

4、熱敷。24小時之後就可以使用熱敷，熱敷可以加快肌肉恢復的速度。

一般肌肉拉傷以後，最好臥床休息兩週，以給拉傷的肌肉創造修復的條件。

第一：大腿肌肉拉傷的話可以及時用雲南耐藥來止痛消炎，對肌肉拉傷有很好的作用，可以恢復的更快，每天做伸展的，直到感到有輕微疼痛停止。

第二：大腿肌肉拉傷之後，也可以做一些適當的伸展運動，當肌肉達到伸展和輕鬆時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治癒，毛巾浸透熱水或熱醋後放於傷部，每次敷30分鐘左右。

第三：如果比較嚴重的情況就要做理療了，能夠有效除去水腫，幫助促進血液迴圈，有助於幫助患者的康復，注意需要進行積極的治療，注意配合使用鐳射治療，中頻電療法的腦梗的，效果都是可以的。

關於您的問題，已為您洽詢專業醫師，

物理治療師 張軒彬 脊醫博士 建議：可先自行以冰敷處置，48小時候可為熱敷。但若有嚴重腫脹或嚴重的疼痛，一定要由醫師評估也無更嚴重的傷害。疼痛稍緩之後可給予適當的復健運動治療或徒手治療，可避免下次復發的機會。

陳佑誠 醫師 建議：簡單可以用下面方式　若仍不適須請復健科或骨科醫師評估

冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者

熱敷治療→放鬆緊繃的組織

長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。

伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度 ...

拉筋法→自救緩解痠痛

補充說明：當肌肉拉傷發生時，可應用RICE原則做緊急處置，R(rest)－休息，I(ice)－每兩小時冷敷一次受傷區域，C(compression)－用彈性繃帶加壓包紮，E(elevation)－提高患肢。一般在受傷的4到5天后可改用熱敷，以加速區域性區域的供血，把治癒細胞帶到傷處，舒緩肌肉。如果懷疑肌肉、肌腱完全斷裂，必要時可能需要接受手術治療，應在區域性加壓包紮、固定後立即送醫院確診。

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大多數肌肉拉傷在家是可以治癒的。

1，可以避免使用你的肌肉幾天，特別是運動引起的肌肉拉傷，可以延長癒合過程。

兩天之後慢慢地開始活動受影響的肌肉組織，不要過度用力，不要過多的休息，容易使肌肉變得虛弱。

2，也可以立即冰敷受傷後肌肉，可以幫助減少腫脹。

不要把冰塊直接在你的面板上，使用毛巾包裹冰塊，放在你的肌肉大約20分鐘。

3，三天後開始每天熱敷肌肉幾次，有助於血液迴圈幫助修復。

4，如果你的肌肉拉傷嚴重,你可能需要就醫。

國內治療運動損傷的專門機構是少之又少！緊急處理西醫的方案運動損傷的體系非常可取：

首先，找到損傷點冰敷，冷水沖洗，噴霧降溫讓血管收縮，減少血流！

其次，杜絕使用傷腿繼續發力，造成再次損傷！有時間和條件臥床，72小時可以採用加溫，活血的方式，擦活血化瘀的中藥製劑，泰國的青草膏，老虎膏，國內的正骨水，新加坡的紅花油都可以使用

最後，在拉傷部位的上游肌肉部位找痛點，會有一塊氣瘀點，找到按摩揉開，72小時後可以泡腳，泡到微微出汗，同時補充蛋白質粉，vb，vc，礦物質等給肌肉提供原材料內外結合幫助快速修復。