要具體看看膝蓋不好到什麼程度，什麼原因造成的疼，比如是肌肉疼、筋膜疼、無菌性炎症疼、骨關節損傷出現的疼、還是外傷造成的疼等等。如果只是由於運動疲勞產生的輕微的肌肉疼，可以做俯臥撐。

俯臥撐對大部分膝關節疾病沒有太大影響，只有一小部分膝關節不好的人有限制或禁止俯臥撐，然而這“一小部分”也不可忽視。

第一，老年人就不用說了，一般不主張做俯臥撐，尤其是骨質疏鬆的人更不能做。

第二，平時沒有鍛鍊基礎，偶然做俯臥撐且有膝關節病，此時的膝關節支撐力不夠，需要小心。

第三，膝關節病有許多種，化膿性關節炎，骨結核，類風溼性關節炎，骨關節疾病術後一定時間內，比較嚴重的膝關節扭傷等外傷性疾病需要康復以後才能做俯臥撐。

第四，一些膝關節病在做俯臥撐時，應當在醫生指導下進行，運動強度需要控制好。

俯臥撐是學生體育課測試的動作之一，很多健身人群當中經常做的很簡有效的力量訓練方法。對於膝蓋不好的人來說是一種很好的健身方法，與平板支撐的動作要領有接近的地方。

作為一種力量鍛鍊，是對核心肌群、耐力的練習，鍛鍊肌群較多，能夠鍛鍊到背部、腹部、臀部、上肢等肌群。起到增強核心穩定性、平衡、耐力作用。

鍛鍊的目標肌肉主要有：胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。

協同肌肉：胸小肌、喙肱肌、前鋸肌。

提醒練習俯臥撐動作的幾個注意事項:

1、作為練習者注意掌握正確動作要領：

平板支撐練習時一定要保持動作標準，頭、頸、肩、髖、膝均有一定要求，如果沒有掌握正確姿勢，動作不規範，動作出現錯誤問題，出現異常代償模式，可能會導致身體其他不同部位損傷。

2、避免長期單一練習同一動作，部位侷限，雖然部分肌肉力量增強，但可能出現靈活不足，建議結合其他體組合練習，避免單一訓練。

3、建議在專業人員指導下進行，掌握正確的運動模式，保證動作質量，待掌握動作要領後自行鍛鍊，避免錯誤動作模式，造成其他部位損傷。

4、俯臥撐動作不同，級別不同、強度不同，分為一般、寬距、窄距、動態等不同動作俯臥撐。

注意量力而行選擇適合自己的強度。

通常來說俯臥撐對膝蓋影響不大。

膝關節的運動機制，通常是身體在垂直地面的時候，帶動小腿完成運動。

在這個時候身體承受的壓力，很大程度上最後會傳到到膝蓋承擔。

而大部分身體與地面平行的運動，不會給膝蓋造成太大壓力。

類似於游泳，俯臥撐這些運動都在範圍內。

在俯臥撐的時候

膝蓋的作用是協助大腿和小腿肌肉，幫助下肢處於繃直的狀態。

這個時候膝蓋僅承受肌肉的張力，不用承擔體重的壓力。

負擔還是非常小的。

當然，膝蓋不好，不建議做跪姿俯臥撐

就是下圖這樣的動作

這個動作中膝蓋代替了腳尖稱為整個身體的支點

而且來自於身體的壓力，角度還在不斷變化

也許會造成傷害，請謹慎用這個姿勢。

希望有幫到你

俯臥撐這個運動，個人理解的是基本上不怎麼用到膝蓋。應該說對膝蓋不會產生沒有什麼不良的影響。只有其他用到膝關節的運動，可能才會對膝關節有一定的影響。 比如說，爬樓，蹲起，負重了，深蹲，走長路，甚至是一些激烈的運動，這些都可能會對膝關節產生各種各樣的影響。但是因為俯臥撐，膝關節是伸直的，膝蓋只不過是維持在一個伸直的狀態，我們臨床上沒有見過說是因為做俯臥撐把膝蓋做壞了的，確實沒有過這樣的案例。

所以這個問題確實不太好回答，從運動醫學層面上講，比如骨關節炎發生以後，那就是少用，這種俯臥撐和膝關節的關係，好像關聯性比較小，沒什麼可以直接發生作用的關係，也從來沒人研究過這類的文獻，所以確實是無法給予一個很準的回答。

俯臥撐是一種很常見的健身運動，這種運動與膝蓋之間並不存在特別密切的關係。在進行俯臥撐時，患者通常保持臥姿，將雙手呈一定角度張開。

根據個人運動經驗不同，可以有效鍛鍊到胸部、背部以及手臂部的肌肉。部分患者認為，在進行這項運動時身體需要保持挺直，可能會對膝關節產生壓力，這是錯誤的想法。

雖然在進行俯臥撐的過程中人體屬於繃直狀態，但是這種繃直是依靠大腿與小腿的肌肉收縮造成的，並不會對膝蓋造成較大的壓力。此時膝蓋只受到部分肌肉的張力，受到的壓力要比普通的站立還要小。