有一種醫學名詞，叫做“代謝綜合徵”，包括高血壓、高血糖、高血脂、肥胖等一系列健康問題。代謝綜合徵是冠心病、糖尿病、腦血管病等多種疾病的共同土壤，如果不及時干預治療，未來發生心腦血管疾病與糖尿病的風險很大。

五十歲的人是發生代謝綜合徵的高發年齡段，這個階段的人工作很忙碌、飲食量較多、運動較少，很多人屬於肥胖或超重，這是發生代謝綜合徵的重要原因。您說的各種表現，基本符合代謝綜合徵的特徵。

出現這種情況後，最重要的就是改善生活習慣，控制飲食熱量，少吃肥油，少吃油，少吃細糧，不要吃的太飽，每天堅持戶外運動鍛鍊，嚴格控制體重，少喝酒或者不喝酒，不要吃得太鹹。如果已經發生高血壓或者高血脂，應該在醫生指導下用藥治療，一定把血壓血脂控制在正常範圍。血粘度不用過分擔心，血壓、血糖、血脂控制好了，血粘度不會有什麼問題。

50歲，血脂、血糖及血液黏稠度都偏高，會增加糖尿病、高血壓、冠心病、高血脂等慢性病的發病風險，在飲食上要注意：

1、遠離“三高”食物，即高糖、高油、高鹽食物，這些食物攝入過多可引起血脂、血糖升高。糖果、餅乾、蛋糕、碳酸飲料、果汁飲料等高糖食物攝入過多會導致肥胖，增加糖尿病、心血管疾病等發病風險。油條、酥餅、泡麵、蔥油餅、煎餅、炸雞翅、炸魚、薯條等油炸食品含有大量油脂，常吃可引起肥胖、升高血脂等。鹹菜、泡菜、鹹魚、臘肉等醃製食物常吃會增加高血壓的發病風險。

2、飲食不可過飽，每餐七八分飽即可。多吃新鮮蔬菜，每天吃一斤。糙米、燕麥、蕎麥、小米、玉米、紅薯等粗雜糧和薯類可以替代一部分主食。

3、做菜少放油鹽，烹調方式以水煮、燉、清蒸、涼拌為主，少用煎、炒、炸等烹調方式。

50歲的人，血糖，血脂，血粘都有點高，在飲食上要注意以下幾點。

第一，增加膳食纖維的攝入，膳食纖維既可以輔助降血脂，降低血粘，又不會升高餐後血糖。對三高人群是非常有好處的。膳食纖維含量比較高的食物主要有以下幾種，第一是粗雜糧。建議將主食中的一半或一半以上換成粗雜糧，如燕麥，紅豆，綠豆，玉米，小米，蕎麥等。第二是蔬菜，建議每天食用500克以上的蔬菜，其中一半是綠葉菜。第三是質地比較粗的水果，如梨，火龍果等。每天可以吃半斤左右的水果。

第二，減少糖的攝入。除了將精米精面換成粗雜糧之外，還要告別甜飲料。一些含糖量比較高的零食，也儘量不要吃，如餅乾，蛋糕。

第三，減少脂肪，特別是飽和脂肪的攝入，多吃好油。烹調油選擇富含不飽和脂肪酸的橄欖油，亞麻籽油。花生油，豆油，葵花籽油也可以選擇，要注意烹調油多樣化。同時不要採用動物油。也要注意加工食品中的飽和脂肪，如棕櫚油，氫化植物油，椰子油等。

除了飲食之外還要堅持運動，每天堅持30分鐘中等強度的運動。

回答者：孫繼紅，執業藥師，註冊營養師，中國營養學會會員，衡膳學院營養特訓班第五期學員，九維健康管理學院特聘講師。

中年患者如果血糖血脂血粘度都升高，需要根據具體的偏高的程度來控制飲食的方案。

如果這個資料偏高的程度不是很高，少於正常上限的1.2倍以內，可以透過單純的生活方式控制來調整。

首先在飲食結構上，就要減少油脂含量高的食物的攝入量，其中以動物內臟，帶皮的肉製品和堅果類食品的攝入為主。同時要減少各種含糖食物的攝入量，比如蛋糕飲料之類。在飲食結構上，建議粗量食品為主，並增加大葉蔬菜的使用量，這樣既可以增加飽腹感，也可以避免過多的能量攝入，同時刺激腸道蠕動。

在運動上建議根據本身的活動奶量來調整自己的活動量，以少量多次不出現嚴重勞累情況為主，活動的選擇以慢跑、快步走為主要形式。

在生活節律上需要保證足夠的睡眠時間，不能熬夜，同時安排好每頓飯的進餐時間，這樣可以保持良好的生物鐘自我調整能力。一般建議在單純生活方式控制一個月之後，到醫院進行相關指標的複查，如果指標並沒有下降到理想程度，需要聯合藥物進行控制。

如果患者的血脂血糖升高超過了正常上限的1.2倍，一般建議直接在生活控制基礎上使用藥物控制，一般首先選擇雙胍類的藥物，這類藥物在控制血糖的基礎上還有抑制食慾及體重增加效果，間接調整血脂資料。

熟練掌握內分泌系統疾病如糖尿病、甲亢、垂體、腎上腺等疾病的診斷治療。