練習體能，你要有良好的體能才行，比如說短跑，練習你的爆發力，還有跳繩，鍛鍊你協調性等等，如果還有什麼問題可以問我，另外不要做太多器械訓練，拳擊需要的是爆發性的肌肉，不是健身房訓練出來的死肌肉

因為拳擊這項運動不同於別的專案，它的風險性比較高，所以如果訓練不過關的話，往往在對打過程中特別容易受傷，一般來說，凡是進入賽場比賽的，至少經過了三個月以上的訓練。大多數初學者的訓練專案主要分為三種，分別是心肺功能訓練，核心力量訓練以及負重訓練。

心肺功能訓練是為了鍛鍊我們的耐力，一般整場比賽持續時間都比較長，如果耐力不過關的話，就會感覺到身體非常疲憊，不僅精力會不集中，而且無法反擊對手，若出現這種情況的話，這場比賽基本上是輸定了。

所以大多數頂尖的拳擊手往往會每天堅持長跑，這樣可以讓身體素質變得更好。如果是初學者的話，跑步是最好的練習方式，它不僅可以鍛鍊我們的耐力，而且還能夠鍛鍊速度以及爆發力，這些均是這項運動所需要的，如果有條件，在跑步的過程中完全可以切換不同的長跑模式，比如不計時遠距離跑步或者全力衝刺，這樣做能夠更為全面模擬在賽場上比賽時候的身體情況。

作為一名拳擊手，除了超強的耐力之外，力量也是說必須的，頂級拳手能夠將全身所有的力量集中到一點，然後將其爆發出來。在這個過程中，身體各個肌肉群一定要協調配合，這樣才能夠發揮出最大的力量。一般初學者練習建議做引體向上，仰臥起坐以及下蹲。與此同時也最好是做一些臂力的方面的訓練，這樣會讓肌肉更加的發達，儲存的能量也更多。以上所提到的這幾種運動專案一定要掌握正確的方式方法，不然的話不僅達不到鍛鍊的效果，反而可能會將身體損傷，這一點需要注意，如果有條件的話，最好是請一名專業教練在一旁指導，可以避免很多彎路。

負重訓練的目的是為了提高攻擊力的強度，肩膀，手臂是需要重點鍛鍊的部位，鍛鍊肩膀的話可以平時利用啞鈴來練習，胸部則可以使用平躺臥推的方式來練習，這一步驟也能夠培養我們的爆發力。

以上所提到的三種訓練方式最好是每天進行6~8次有效訓練，而且在訓練的同時也應該不斷變化練習的方式，一是能夠有效避免長時間做一個動作感覺枯燥，二是為了防止肌肉變得僵硬，千萬不要只用單一的方式進行訓練，這樣身體很容易受到損傷。

等到以上三類訓練結束之後，往往就進入賽場正式開始拳擊教學了，初學者的練習一般有兩種，一種是空拳練習，另外一種是使用拳擊沙袋練習，無論選擇哪一種，一定要保持正確的發拳姿勢，而且要瞅準時機，給予對手毀滅性的打擊。生活當中很多選手在練習完各種出拳姿勢之後，往往會使用組合拳，這樣能夠將自己的力量全部輸出到對手身上，而且可以牽制對手的反擊。

以上就是初學者進行拳擊訓練的方式方法，希望對大家有一定的幫助，這項運動的風險性特別高，對於那些身體存在某些疾病的人群來說是不建議練習的

你想練習拳擊,我有個問題,你愛好拳擊嗎?如果你愛好那麼<拳王爭霸賽>你應該看過.我就是個超級鐵槓拳迷.我想在沒有教練的情況下,最好還是多看看拳擊比賽.比賽看多了就能對拳擊有種感覺.透過模仿自己喜歡的拳手,而形成自己喜歡的風格,當然在看拳賽的時候解說顧問會解說很多有關拳擊的知識,,光看比賽的人只能夠去理論,要結合實踐.你現在能做的就是練力量 速度 打空拳 跳繩 其實打空拳是很重要的,既能練習身體的協調性也能規範自己的動作.如果你連拳擊應該是個中量級的.既有速度又有力量.好了!!!關於拳擊的東東一時半會是說不完的.最重要的一點就是,,,要瘋狂的愛拳擊,

拳擊練習的時候 很容易遇到一個手腕的問題

腕關節的力量強化是十分重要的` 觀看優秀拳擊運動員他們的前臂甚至有比上臂發達的

經過練習 就需要強大的腕關節力量 來承受和保證力量的傳達

同樣在摔法中優秀的前臂的固定力量對絞技還有一些抓握的對抗中能為自己扭轉戰局

指關節 腕關節

指關節的強化

1用手指練習俯臥撐 經過練習減少參與手指的數量換成單手等在古老的技術中比如貫手等技術在以前的資料中就有這麼練習的記載但是可能會改變手指關節的生理形態 `這項練習是提高功力的方法我也不會再提起它的重要性

2引體向上可以作為基本的抓握的練習事實上在一切器械練習中比如啞鈴的訓練就會參與到前臂的訓練指關節和腕關節同時可以練習