肥胖所帶來的負面的東西太多了，首先，作為女孩子，不容易買到滿意的衣服，即使買到了，也穿不出好的效果。

當然， 這還是次要的，肥胖所帶來的健康問題才是最令人擔憂的，高血壓，高血脂，高血糖，脂肪肝等等一系列的健康問題。

如果一個胖子不舒服去看醫生，看完病醫生會在最後叮囑一句:減減肥。

而減肥也無外乎就是藥物減肥，節食減肥，運動減肥。

藥物減肥肯定是不提倡的，因為是藥三分毒，就算能把肥減下去，其藥物的副作用也會對內臟造成一定程度的損傷，得不償失。

節食減肥對於一個吃嘛嘛香的胖子來說也是很痛苦的，面對各種美食的誘惑，又有幾個人能堅持下去呢，在減肥的道路上能走多遠呢？

那麼，無疑運動減肥是最佳選擇了。當然，運動減肥是最考驗人的毅力的，堅持是王道。先不說減肥，單單運動就是一項讓人上癮的東西，運動讓人感到心情愉悅，讓現代都市人遠離亞健康，讓人充滿活力。減肥的話需要搭配合理的飲食，會事半功倍。

我們去健身房，去公園，看到那些跑步、打球、游泳的人，他們幾乎沒有胖子，他們享受著大汗淋漓帶來的快樂，他們充滿活力，他們的生活質量優質上乘。

所以，合理飲食加運動是減肥的最佳選擇，絕對沒有副作用，減肥沒有捷徑可走。

科學減肥方法，沒有副作用的，只要控制飲食，適量運動。但是並不是節食哦，是控制攝入量，控制脂肪，控制碳水，並不需要節食。需要的是合理健康的飲食

最健康有效的減脂方法應該是在均衡營養的前提下進行，一切以減重為目地，用損害健康為代價的“速效藥”均不可取！

可以選擇隨便果➕四季代餐清真食品，太平洋1個億的安全保障，排毒養顏，纖體瘦身一舉兩得

《自然美容法》

不用運動，不用吃藥打針，不用費用，只要毅力和恆心，完美肌膚吹彈可破，身體輕鬆減肥，消除失眠精神爽。靠身體自身美容，沒有一點反彈副作用。讓愛美者美起來！則是《自然美容法》的品質服務宗旨！！

減肥最重要最重要的是心理減肥法。我們都知道。減肥要管住嘴邁開腿，但是大家都知道這個道理卻做不到，這是為什麼呢？

那最根本的是源頭是你的心裡沒有調節到位，讓自己能夠自動自願的管住嘴。讓自己自動自願地邁開腿。

（你的頭腦裡面想象自己苗條後的美好的樣子，然後吃的那個食物細嚼慢嚥，然後是水果或者是蛋白質，牛肉魚，雞肉等等）

進行塑形的運動，並且用心理告訴自己瘦身後那種美好的樣子。輕盈而自在……

這就是一種心理調整的過程，我稱之為心理調整減肥法。

然後對管住嘴的那部分飲食又進行分時段的調整（晚上少吃），分品種的調整（吃蛋白質類+蔬果類），還有量化的調整（用小碗+細嚼慢嚥）

減肥是沒有捷徑走的，三分運動七分飲食，所以吃什麼很重要的，減肥不是一味的追求少吃或不吃，而是吃更健康的食物，可以把精細米麵換成粗糧，紅肉換成白肉，蔬菜可以吃到飽，飯前先喝湯，飯後先站立，減肥是一場持久戰，不可能三兩天成功的，所以每餐吃七分飽，也不會太餓，比較容易堅持，晚上可以快走，比跑步輕鬆不會太累，我相信只要堅持下去一定會有滿意的效果的。這是我的一點經驗，我半年瘦了30斤。

本身節食就有副作用，減肥靠的不是節食，而是健康飲食，通過健康飲食，加上好的生活習慣和足夠的有氧運動，大部分還是可以有一個健碩的體型的。

但是這三點很難做到持之以恆，導致很多人會反反覆覆的胖起來減下去又胖起來的現象，所以還是要想辦法堅持下來，得到一個既健康又健碩的體型。

我來說說我的經歷：市面上的各種減肥產品基本上都試過，什麼酵素、奶昔、代餐粉、各種減肥藥、餅乾、咖啡、貼肚劑、保鮮膜……，都試過，有些根本就沒用，有些瘦是能瘦，但是一停就反彈了，反彈了反了更重了。減肥藥效果是快，但是吃的我頭髮大把的掉，而且沒有光澤。面色蒼白，上樓梯都暈，大姨媽都不規律了

現在任誰說的再天花亂墜我也不會相信有什麼捷徑了！合理的飲食加上運動是最快最健康的了，不建議節食，容易營養不良。

減肥主要還是控制能量攝入，增加能量消耗來達到，運動和節食正是通過這種方式，兩者的完美結合可以達到有效的減肥，並維持健康的作用。也是目前公認的減肥方法。

除此之外的減肥方法，若是選擇藥物，可能對減肥有效，但總會一些副作用，也就是並沒有安全的減肥藥物。

其它各種減肥方法，比如各種極端的減肥方法，如生酮飲食、高蛋白飲食等，也只是對部分人有效，也僅在短期內發揮作用，且往往有副作用。

還有就是提及的8小時減肥方法，也是一種變向的節食，及改變飲食習慣的方法，但效果還有待驗證。

除了運動和節食之外，沒有任何副作用的減肥方法還是很難找到，也就是在管理體重方面，還是要早期預防為主，也主要通過運動及合理的飲食方式。

推薦飲食餐

我們所食用的食物都是由三個物質組成，蛋白質、碳水化合物和脂肪，世界衛生組織提倡蛋白質為10—15%，碳水化合物為55—75%，脂肪為25—35%，但是碳水化合物攝取過多就會導致胰島素的增加，糖尿病的概率也會提高，體重也會增加，相反，碳水化合物攝取小也就會減肥。

滿足蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水這五大營養素的基礎上，適量減少脂肪和碳水化合物的攝取。

碳水化合物

碳水化合物對血糖的影響大，血糖升高會導致胰島素濃度變高，胰島素可使體內儲存脂肪，但碳水化合物的供給熱能、解毒和節約蛋白質的功能也不可忽略，因此不建議輕斷食日全面禁絕碳水化合物的攝入，應挑選升糖指數低的食物，如燕麥、糙米等。

蛋白質

補充適量蛋白質以保持肌肉健康，保護細胞功能，調節內分泌，促進免疫力，增強體力等，但不建議在輕斷食日只攝取蛋白質，輕斷食日應將蛋白質納入允許的熱量額度之內，並應選擇“優質蛋白質”，比如清蒸白水魚、去皮雞肉和蝦等。

脂肪

輕斷食日應選擇低脂烹飪手法和低脂食物。據《中國居民膳食指南（2016）》，每人每日烹調油量為25～30g，輕斷食日應儘量減少脂肪的攝入，減少烹呼叫油，選用低脂食物。如用少油或無油烹調方法，用低脂雞肉、牛肉代替豬肉；以豆製品代替動物肉類；多食用白菜、黃瓜、海帶等低脂食物。

週一

早餐：1個雞蛋，1只香蕉，1片土司

午餐：無

晚餐：小碗雜糧粥，1份雞胸肉

週二

早餐：小碗燕麥粥，1個雞蛋，1個獼猴桃

午餐：小碗米飯，1份黃瓜，1份水煮青菜，一塊牛排

晚餐：無

週三

早餐：1杯酸奶，1根玉米，一個雞蛋

午餐：小碗黑米飯，1份豆腐，1塊三文魚

晚餐：無

週四

早餐：1杯豆漿，荷包蛋，5顆杏仁

午餐：小碗雜糧飯，香煎雞胸肉

晚餐：無

週五

早餐：聖女果，一份蔬菜沙拉

午餐：無

晚餐：小碗黑米飯，雞蛋炒蝦仁

週六

早餐：脫脂牛奶，1個西紅柿，1個水煮蛋

午餐：1個紅薯

晚餐：1份菠菜，玉米青豆炒蝦仁

週日

早餐：雞蛋三明治，脫脂牛奶

午餐：小碗米飯，炒青菜，炒蝦

晚餐：雜糧粥，一塊牛肉

最後一天開始慢慢回到正常的飲食生活，但應循序漸進，否則輕斷食後的身體會比平常更渴求熱量，導致營養與卡路里吸收過多，反而功虧一簣。要注意的是這一天儘量不要過油膩，早餐可以喝點白粥加個水煮蛋，中餐可以吃一些蔬菜東加粥等，晚餐就可以和平時一樣進餐了，但最好避免火鍋和太油膩食品，以免帶給腸胃負擔。