如果你是成年女性的話，160的女生標準體重是100至110斤之間，具體多重要看你年齡。如果你骨架大的話，就不一定能減下來，畢竟有那麼大的骨架在。若你是骨架小的女生，你可以透過控制食量來減肥，不吃東西是減肥最快的，也是最容易反彈的，只要你減下來之後能控制好就沒有問題，但是有的女生身體是吃不消這樣的，會容易引起月經失調，很久不來月經，這樣得不償失的，不建議這樣。我建議最好的是少食多餐，一天分六到八餐，吃一兩左右，食物可以吃:雞胸肉，蝦仁，魚，西蘭花，胡蘿蔔，西紅柿，玉米等，這些自己搭配怎麼吃，這是不需要你來運動的，如果不能少食多餐，那就一天三餐，沒多二兩左右，但是這是需要運動的，不需要去健身房，跑步是最好的，也沒有做什麼運動只減腿或只減哪裡，整體脂肪是一起少的，你哪裡脂肪少會先瘦。最關鍵一點還有要早睡，不然你會感到餓的，9點之後不能吃東西的，晚上是脂肪堆積的時間，你在吃東西，要你花雙倍的時間來消耗，，

這位親，不知道你為什麼要減到90斤。從你的身高看110斤的體重屬於標準體重。90斤偏瘦了。對健康不利哦。

常用標準體重的計算方法：1、標準體重（KG）=身高（cm）-105

2、體質指數BMI=體重（KG）/身高（m2）

如何因為是職業原因要減可以用純飲食方法+適量運動方式減重。需要專業減重老師指導，量化飲食和運動量。不建議採用節食、吃產品、針灸、拔罐等有傷身體的方法去減，比較離開了安全、健康的減肥方法都是得不償失。

一、要用正確的科學的方法。減肥不能盲目的使用一些錯誤的方法。比如不吃飯或少吃飯，這種方法最不可取。人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓的慌。為了減肥，強迫自己不吃東西，結果，身體受不了，體重沒下來，身體卻垮了。那麼應該怎麼做呢?

1.適當的做些體育鍛煉。如跑步，有氧運動等。體育鍛煉能加速脂肪燃燒，把脂肪轉化成能量釋放出來，從而達到瘦身的目的。

2.改善飲食結構。在飲食方面，應該多吃富含維生素、纖維素的瓜果蔬菜。不吃或儘量少吃富含高糖高脂肪的食品。 二、

二、要堅持不懈。幹什麼貴在堅持，減肥也是如此。因為減肥不是短時間能做到的，而且還容易反彈，所以不要因為一時沒有效果就放棄了，或是看到一點成績，就沾沾自喜。你要明白減肥是一場持久戰，只有堅持不懈才能成功。

根據你給出的資訊，首先幫你計算一下你每天可以攝入的能量是多少？

這裡我假設你從事的是辦公室工作，屬於輕體力勞動。

現在開始計算你每天應該攝入的總能量。

1、計算標準體重：

標準體重=身高（cm）-105=160-105=55kg

2、計算BMI 值，判斷是否肥胖：

體質指數小於18.5為消瘦；18.5-23.9為正常；大於等於24為超重；大於等於28為肥胖。

體質指數（kg/m2）=實際體重（kg）/身高的平方（m2）=21.5，計算結果可以看出你的體重很正常。

3、計算一天的能量攝入量

正常體重的輕體力勞動者每天的能量係數為30kcal/kg

所以你每天需要的能量應該是標準體重（kg）×單位標準體重能量需要量（kcal/kg）=55×30=1650kcal。

但是如果你想瘦到90斤，也就是45kg，那你每天應該攝入的能量是45×30=1350kcal。

如果你每天沒有什麼運動量的話，那每天最多隻能攝入1350大卡的熱量。如果你每天還運動，那你也可以適當增加攝入量。

舉個例子子，1350大卡相當於多少？

早餐：1盒牛奶+3片全麥麵包

中餐：熟米飯130克+素炒茄子250克+洋蔥炒牛肉140克

加餐：1箇中等蘋果

晚餐：1碗雜糧粥+炒蔬菜250克

假設你今天還慢跑了30分鐘，大概會消耗200大卡的熱量，那你今天就可以多攝入200大卡，就是這個意思。

其實只要熱量控制對了，食物選擇對了，減肥並沒有多痛苦，也可以有很多好吃的。

這個問題我深有體會，因為我身高160,原來體重105，現在體重95.4！我是從3.30號開始減肥的，吃的減脂餅乾！減肥的過程真的很痛苦，你一定要有堅強的毅力抵制住一切美食誘惑！瘦下來的感覺真好，因為前幾年只有90多斤，這幾年發福了，原來的衣服都穿不上了，現在瘦下來了原來買的s碼的衣服都可以穿了