30天想要很大的變化，幾乎不可能完成，除非你以前有非常好的鍛鍊的基礎，只是暫停了一段時間而已。一般想要很大的變化最少得100天左右。而且運動量還不能小了，健身計劃，得非常合理。飲食方面也得特別注意，高蛋白，高碳水化合物，還要有良好的睡眠。

如果能按照科學的訓練計劃，會有看得見的變化，但不能指望有太大變化，健身是一個長期的過程，30天只能算其中的一個小小的階段。

健身不僅僅是訓練，訓練只是健身的一部分。不論你是減肥還是增肌塑形，健身的三大要素包括訓練+飲食+休息都是缺一不可的。所以，除了您所說的合理計劃，飲食和休息對於健身而言也同等重要。

只練不吃身體會吃不消，只有合理的控制每日的攝入量和消耗量的關係才能得到更好的訓練效果。有些人為了減肥而不吃早餐，這絕對是個不明智的做法。對減肥者來說，按時吃早餐相當重要。它不僅能有效降低一天晚些時候的飢餓感，還能提供主要營養物質，這些物質有助於提高人體新陳代謝，有利於持續減肥。健康的飲食讓你的訓練效果事半功倍，做到少糖、少脂肪、少油，多蔬菜、水果、高蛋白質。如果你每次訓練後都啤酒炸雞， 那你訓練的再辛苦身上的肉也只會越來越多。

還有一個很重要的點就是休息。剛開始健身時，為了更好的身材，更大的肌肉，我們往往會透過訓練強度很高的方式健身。但經過一段時間的力量訓練過後，我們會陷入疲憊狀態，這時沒有什麼能夠比充足的高質量休息更重要了。對於休息而言，睡眠無疑是最好的選擇。要知道肌肉是在休息的時候增長， 沒有好的休息， 練的再辛苦也是白搭。

30天能給你一點雛形，但想要讓自己的形體有一個徹底的顛覆，這肯定是遠遠不夠的。對自己狠一點，堅持下去，半年，一年……每天這樣堅持著，不用太久，你也能在看見鏡子前面看見不一樣的自己。

你把健身看的太簡單了……

增肌沒有那麼容易，每塊肉有它的脾氣！

哪怕你有再合理的計劃，再厲害的教練全程指導

30天這個週期是在是太短暫了親

就好比說你根骨奇佳，而且拜在風清揚門下，讓你一個月練成獨孤九劍那也是玄……

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我簡單說說30天內，你身體會有什麼變化吧

1.增肌的基礎工作開始構築

人類的身體從剛剛接觸健身訓練，到能夠看出少許的變化

週期至少是8周以上

在前邊這段時間裡

你肌肉中的神經網路以及血管流量開始構築

這都是在為肌肉的生長做妥善的準備

也就是說，這是一個練內功的階段

但是外在體現的不多

2.心肺功能有所加強

心肺功能的增強，是伴隨著任何門類的運動進行而發展的

在你做運動的同時

身體對氧氣的需求激增，攝氧量就會劇烈增加

這過程中心肌的強度以及肺活量都在被動的得到訓練

所以，30天的週期中，心肺增強的程度要高於肌肉增強的程度

3.略微的體脂率下降

儘管有氧訓練才是真正的減脂策略

但是我以前也寫過健身人群有一個所謂的新手紅利期

在這個階段無論你從事什麼樣的運動，都能有減脂的效果

開始健身的30天內，你每次運動的能量，都會由脂肪提供一部分

所以你一個月後，會感覺自己變的緊實一些了

4.疼

是的，在這健身的初始一個月內

疼痛感將時常伴隨你的身體

尤其是在完成腿部訓練，背部訓練，以及胸部訓練以後

幾乎可以用痛不欲生來表達你肌肉的痛楚感

很多新手都是在這個階段放棄的

但是這種痛感其實恰恰是勝利在望的旗幟

穩住，就能贏

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希望有幫到你。

變化必然會有，但大不大這就看對自己狠不狠了吧…不過可以肯定的是如果真堅持下來了，一定能養成好的習慣，給後續的蛻變打下堅實的基礎～

有!首先他是有計劃的安排，對自己有絕對的信心 ,做事有積極性。其次，堅持一個月的訓練 ,肌肉運用能力會大大提高，脂肪得到了燃燒。 而且吃飯香了，睡覺也好了。但做什麼事都要貴在堅持，堅持就會讓你看到身體變化的效果。