應該選擇什麼樣的時間點來進行鍛鍊的？

其實我認為這個下午或者傍晚鍛鍊是比較好的，但是有些人他沒有時間就只能選擇早上鍛鍊或者晚上鍛鍊，早晨鍛鍊來講。它的效果其實並不是很好，早上空氣中的氧氣不是很高，另外人體在早晨6:00的時候血壓是會升高心率也升高，所以說對於那些有冠心病啦，或者說高血壓心血管疾病的人來講，其實鍛鍊是有一定的風險的。如果說一定要在早上進行鍛鍊的話，活動強度一定要不能太高，不帶著疲勞去參加體育鍛煉，對一定要是做好準備活動預防運動損傷，增加肌肉的溫度，增加肌肉的這個關節活動度，另外運動後要一定要放鬆，不能馬上坐下來影響血液迴圈。這個放鬆運動也很多，主要的都是一些慢跑慢走在運動之後，如果還是加一些柔韌性的練習的話，對於我們這個身體是非常有好處的，一定要注意安全，注意強度的控制，避免運動損傷，對於那種低糖的人來講，一定避免空腹運動，最好在飯後一個小時運動好的，好了，今天就分享到這裡了，希望這些內容對你有所幫助。

俗語有云“一日之計在於晨”，“日出而作，日落而息”是很有道理的。早上適當的運動比晚上運動更有利於人體健康的。為什麼這麼講呢？ 首先，從物理學和化學的角度來看，早上7點以後太陽出來植物開始進行光合作用，吸收空氣中的二氧化碳，釋放出氧氣，空氣處於比較清新的狀態，此時進行跑步鍛鍊更有利於人體健康。一般早上跑步的最佳時間為7:00-9:00。而晚上跑步空氣質量一般比較差，因為夜間是各種綠色植物進行呼吸，氣體交換的時間，此時空氣中會含有大量的二氧化碳，若此時進行長時間的體育運動對人體健康並非十分有利。 其次，從生理學的角度來看，早上起來後，人體的各個內臟器官和機能均處於惰性狀態，若此時進行跑步的話，採用由慢到快(避免造成運動損傷)、循序漸進的方式喚醒機體，使其逐漸興奮，開啟一天精力飽滿的狀態，不僅對身體有利，對自己的工作也會產生積極的影響。晚上跑步的話，如果身體經過一天繁重的工作，機體逐漸處於疲憊狀態，此時若進行長時間跑步的話，容易造成運動損傷，體力透支，反而不利於身體健康，建議晚上可以進行有氧運動鍛鍊，比如瑜伽、健身操、散步等。 總之，如果時間允許的話，儘量選擇早上跑步，時間不允許的話，可以選擇晚上進行有氧體育運動。

管住嘴，邁開腿，跑步是最常見的一種健身方式。有些人喜歡晨跑，有些人喜歡夜跑，一天中到底哪個時間段跑步最合適呢？

有人認為，不管什麼時間，只要跑起來就好。選擇一個合適合理的時間段跑步鍛鍊，這是一個很重要的問題，今天就跟大家探討一下到底什麼時間段跑步最合適，一起來看看吧。

相信對於上班族來說，一般是早上六點左右或者晚上八九點左右，畢竟上班族的時間沒那麼自由。

早上血糖水平比較低，高強度跑步會消耗大量的血糖，容易導致低血糖，而且早上空氣中的二氧化碳濃度較高，不適合需氧量大的運動，而且早上跑完，還得洗澡換衣服，對於八點半九點要上班的人來說，時間上非常緊迫。

根據身體狀況以及環境來說，早上9點到10點以及下午4點到6點是最佳運動時間，但是這個時間段非常晒，尤其是夏天，不適合跑步，而且對於上班族來說，這個時間段正在工作。

於是，夜跑是相對來說最適合的，夜晚是一天中氧氣含量最多，空氣質量最好的時候，而且晚上跑完步，時間充裕，可以好好好地衝個澡，還能改善睡眠質量。下面給大家詳細分析下夜跑的好處。

1、晚上吃完飯後，稍做休息下再去跑步，跑步時正好可以把晚餐吃進去的能量慢慢地消耗掉，所以一般吃完飯後2小時，大概晚上九點左右去跑步正合適，有利於脂肪的燃燒，只要堅持下去，一定能達到你想要的效果，不過千萬不要一吃完就去跑，肯定會胃痛的。

2、如果你晚上睡眠不太好，相信我，去跑跑步，你會睡得更香，只要掌握好運動強度，適當的運動量能提高睡眠質量，睡眠好了，身體各個機能都能正常動作，不管是面板還是身材，都會越來越好的。

晚上跑步的注意事項：

1、 夜晚有些不安全因素，最好能結伴跑步，如果一個人儘量不要去太偏僻的地方

2、 晚上溫度相對較低，跑完步會出汗，毛孔會張開，這時候吹風了容易風邪入侵易感冒生病

3、 絕對不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一點就行，跑步時間也不宜過長，不然會適得其反

4、 跑完步後不要立刻沖澡，先擦擦汗，休息一會兒，等汗幹得差不多了再衝澡

總之，個人覺得，晚上跑步無論從身體狀況還是從外部環境來看都比早上好，長期堅持下去健身效果很明顯。

我之前是喜歡晨跑不管多困都調鬧鐘起來跑步，晨跑完之後回家洗澡還要去上班這樣忙一天下去很累，剛剛換套乾淨清爽衣服又溼透了，如果天氣熱一天洗兩到三次澡有點麻煩，跑空肚子回家上班還吃得多又沒效果了白跑了，現在我喜歡夜跑七點出發跑到9點半回來，一天應該有六公里路跑道一圈是3000米，跑兩圈加上來回的路程應該有六公里，旦你在跑步之前不於吃的太飽也不能喝太多水，要不然跑起來肚子很痛也吃力跑得累，夜晚跑步對身體有好處出汗多累得回來洗完澡躺在床上全身放鬆好舒服，睡覺第二大腿有點疼痛也是正常，跑習慣了就不覺得累了感覺很輕鬆。 前天晚上我跑了一圈不到就下暴雨瞭然後著急著跑到亭子裡躲雨加快速度衝進去那該心裡突然呼吸困難，全身在發抖有點眼花無力，我立馬坐下來喘氣嚇到自己以為不行了，幾分鐘過後回神了我才放心下來，每個人跑步一定要對自己身體全瞭解情況才行，不能亂跑也不可以快跑和強跑，要對身體負責適可而止跑步是一種激烈運動可以幫助消化和睡覺，血液迴圈舒筋活絡氣血執行通暢，也能幫助你減肥功效我連跑了一個月不到就瘦了六斤，真開心想堅持下去瘦到110斤可是時間不允許，想跑步對身體好也要管住嘴才行要不早跑了，管住嘴邁開腿是對的堅持就是勝利。

你這個問題也是我在琢磨的。我現在基本上是早上起床溜圈兒3公里，然後下去帶著孩子逛公園溜圈3公里，因為當兵落下殘疾，加上現在體重增加了，是真的不敢直接開跑了。

個人感受：

在部隊的時候，作為連隊主官，我是不推薦早上起來就長跑，一般都是選擇下去3點——5點進行長跑訓練！

個人看法：早上各個器官從沉睡中醒來，需要一個恢復的過程。

你可以觀察一下：為何早上叫小孩起床，我們都要堅持溫柔對待？因為孩子睡覺更沉，睡得更深。如果你像部隊一樣，直接吹哨起床，很多小孩可能被嚇著。

同理，早上起床健步走就行了，也不參加比武競賽，更不會參加馬拉松，那就遛遛圈兒，呼吸一下新鮮空氣就是了。

到了下午，身體機能各方面都處於個興奮階段，長跑是最合適的時間。當然，夜跑也挺好，只是因為身體恢復到平靜需要一個過程，反而會影響晚上睡眠質量。

加油吧，身體是革命之本！

晚上跑步的好處

1.晚上運動只要掌握好運動強度和對時間的把握，晚上跑步還會讓人睡得更香。

2.早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。

3.人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

4.研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動遠不如晚上的環境好。

5.晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升。

晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘足以。尤其是晚上更不宜過度運動。

晚上陽氣慢慢消退，陰氣慢慢增加，要求以靜為主，過度鍛鍊確實會影響睡眠。如果過度的運動，大量流汗還會造成人體免疫力低下、虛弱易發病。

早上跑步的弊端

1.早晨起床進行鍛鍊，對老年人或心臟功能較差的人都不利。醫學統計表明，清晨不僅是心臟病發作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發病率佔61.3%。

2.專家指出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應完全的運動。慢跑激發人體內大量分泌激素，使心跳速度加快。

實驗結果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午後或傍晚慢跑激發的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

運動最佳時間：午後

其實鍛鍊不一定要大塊的時間，白天抽時間也可以進行鍛鍊。其中，午後2點到4點最佳。這是因為在午後的2點到4點，人體運動能力是最能達到高峰的。而此時Sunny充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。

由於有越來越多的人身體出現了疾病的症狀，所以人們對於平時健康生活的養成越來越重視，大家都在提倡要過一種飲食和運動相結合的健康生活方式，在運動方式的選擇當中，又以跑步最符合人們的口味。

不管是哪個年齡階段的人，都可以通過跑步來增強身體素質，女性可以通過跑步來減脂塑形，男性可以通過跑步鍛煉出肌肉，所以跑步是每個年齡階段的人都需要進行的一項運動，即使是一些年紀較大的老年人，也可以通過慢跑或者是快走的形式來鍛鍊自己的身體。

雖然很多人都喜歡跑步，但是卻不知道應該要在什麼時候跑步才是比較好的，到底是晚上跑步好還是早上跑步好呢

根據研究表示，室外空氣最清新的時候是在傍晚5點左右，這個時候空氣的質量是非常清新的，相比於早上來說，晚上跑步是一種不錯的選擇。如果自己每天需要鍛鍊一小時的話，可以選擇早上跑步30分鐘，晚上跑步30分鐘。早上的30分鐘可以提高自己整個人的精氣神，讓自己充滿活力;而晚上的跑步則可以消化掉食物，讓身心感覺更加舒適。

對於一些平時工作比較忙的上班族來說，最好是選擇在晚上的時候來跑步，這個時候能夠讓自己的身體呼吸到更加新鮮的空氣，同時也不至於浪費任何時間就可以達到鍛鍊的效果。老年人喜歡散步的話，最好也是在吃完飯後，進行鍛鍊，五點左右吃晚餐是最科學的，晚餐時間，在吃完晚餐之後，可以散散步。

雖然大部分的人都喜歡跑步，但是並不是每一個人都掌握了正確的跑步方法，有些人在跑步的過程當中沒有進行拉伸運動，就直接開始跑步，會導致肌肉拉傷，還有一些人因為跑步的時間過長，所以使得自己的腿部出現了強烈的不適感，其實跑步只需要達到讓自己的肌肉運動的效果即可，不需要跑太長的時間。在跑完步之後，應該要進行適度的放鬆運動，不要立刻就坐在一個地方不動。

當然了，最重要的就是要選擇正確的時間來跑步，一般在晚上吃完飯後跑步是最好的。有些人有比較嚴重的腸道疾病和消化道疾病，應該要等吃完飯後半小時再進行運動，否則就會出現身體的各種不適症狀。

早上起來後就跑步，讓人能夠更快的恢復精神，對於提高人的精神狀態確實是很不錯的，但是早上跑步也存在缺點。首先就是早上因為沒有吃早餐，所以體內的血糖水平是偏低的，而跑步也是屬於較為劇烈的運動，有時候會造成低血糖的症狀，如頭暈腦昏，身體乏力等等，所以早上跑步一定要量力而行。還有就是早上其實空氣質量並不是太好，因為前一天還有夜晚人類活動產生了很多的汙染物，到了夜晚又沒能被植物所淨化，所以有時候會出現霧霾的現象，並且空氣中氧氣含量偏低，所以容易造成咳嗽，影響呼吸。

現在晚上出來跑步的人越來越多了，他們通常都是因為白天沒有時間，但是因為也喜歡鍛鍊，所以才會出來跑步，晚上跑步，實際上空氣也是不太新鮮的，也承載了白天所有的汙染，不過因為沒有太多水汽，所以一般沒有明顯的霧霾，臨近晚上的時候相對來說氧氣比早上更加充足，所以跑步沒有那麼累，而且晚上一般也是飯後跑步，對於促進消化有好處，而且稍感疲勞的狀態，也有利睡眠，但是晚上不宜做劇烈的跑步活動，反而會影響睡眠。

晨跑和夜跑孰好孰壞要根據自己的實際情況來評定，主要從跑步強度、生活習慣、業餘時間、跑步環境，還有身體狀況幾方面來考慮，每個人可以根據自己的實際情況，制定相應的晨跑或者夜跑方案。

業餘時間跑步愛好者大多數都是業餘跑者，大多數人白天都有工作，所以大家跑步都是選擇在業餘時間，從業餘時間的分佈情況來看，一般情況下晚上的時間更充裕一些，從這個角度看，選擇晚上跑步可以更從容一些，跑步除了跑的過程，還要做跑前熱身和跑後拉伸，跑的過程可能只有30分鐘，但加上熱身和拉伸的過程，則可能會超過一個小時，如果在早上跑步，則可能出現時間捉襟見肘的情況。

生活習慣選擇晨跑或者夜跑，要考慮到自己的生活習慣，不要盲目的去模仿別人，比如說現在比較流行夜跑，但是有朋友習慣於早睡早起，早上的時間也非常充裕，那麼你完全可以選擇在早上跑步。相反如果你早上習慣到點才起床，你也不必強求自己打破習慣起來跑步。

跑步環境長跑是需要考慮路面的因素的，如果你平常是在瀝青路面跑步，你一定要避免上下班的高峰期，一般來講早上瀝青路面車多人多不太適合跑步，晚上8點以後則車人流量大大減少，跑步相對會舒適和安全許多。

早上起床後人的頭腦雖然已經甦醒，但身體還沒有完全甦醒，還存在著一定惰性，這個時候跑步身體狀態會打折扣，如果一定要跑，那麼需要做較長時間的跑前熱身，因為早上跑步相關的肌肉還處於未啟用狀態，關節也未完全開啟。另外有專人員研究發現，早上運動心率提升的速度比較快，這對心臟功能比較弱的人來講，存在一定負擔。

到了晚上，人體已經經過了一天的活動，肌肉、韌帶和關節都處於啟用開啟的狀態，所以多數人就跑步狀態來講，晚上可能會更好一些，而且晚上跑步熱身需求比較低，可以相對縮短熱身時間。所以身體狀況好是很多人喜歡晚上跑步的一大原因。

當然以上情況也不能一概而論，有的人早上的身體狀況也非常好，還是那句話， 適合自己就是最好的。

跑步能給你帶來健康快樂，不管是晨跑還是夜跑，堅持是第一位的，只有堅持你才能得到跑步帶給你的健康，你才能真正的體會到跑步的快樂！

一天當中，跑步的最佳的黃金時期，一般是在午後四點到五點，建議午後跑。

清晨運動：經過一晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體甦醒過來，徹底啟用動力，並且讓你一整天都保持良好的精神狀態晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習慣，讓你在一天裡擁有更多的時間去安排事情。晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越健康。午後運動 人的身體狀態在一天中也會有個最佳時刻，而這個時間段就是午後的4點－6點之間。無論是從體力，精神狀態，還是身體機能來說，都是最好的。這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。午4點開始是膀胱經活躍的時間段。這個時候因為跑步而引發的補水現象，會更有利於身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。晚上運動夜跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛鍊中去就好了。夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。 夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象。夜跑還可以改善人的睡眠質量。

沒有最好的跑步時間，根據自身情況而定，建議午後跑。

導讀：現在生活節奏加快人們的壓力都很大許多人都處於亞健康狀態，年紀在40-50之間就會出現精神不加、失眠多夢、身體發胖高血壓等多種併發症。這就要求我們一定要加強鍛鍊提高身體免疫力。跑步是最佳的選擇，它不需要花錢不需要特定的場地在任何時候都可以跑起來。

問題：去跑步，是早上還是晚上，對人身體更有利？

對於這個問題我的看法是根據個人情況而定各有利弊，原因如下：

第一，跑步是有氧運動，早晨空氣新鮮人的身體經過一夜的休息都處於最佳狀態，經過早晨跑步全天的精神都會飽滿。

第二，晚上跑步可以把晚餐的食物都消化掉利於減肥，經過跑步回家洗個澡睡得更香有利於睡眠。

第三，跑步要根據自己的身體條件而去制定，不要盲目的去跑，建議找一下專業人士諮詢一下，不然回適得其反。

總結：不管是早晨跑步還是晚上，一定要根據自己的工作和身體而定，有的人早晨上班時間緊張再去跑步估計每天上班得遲到，這部分人我認為晚上跑步合適。有的人需要上夜班那麼可以選擇早上跑步。值得一提的是必須堅持才有效果。

晚上比較好，以往都認為早上好，不過現在科學研究證明因為植物晚間進行呼吸作用排出了很多二氧化碳，所以早上的二氧化碳濃度高氧氣濃度比較低，跑步會比較容易缺氧，晚上跑步會使睡眠的質量得到提高，此時氧氣的含量也比較充足，適當的有氧運動還會有減肥的作用。建議您晚上7點以後跑步比較好，找一個車少、植物多、安靜的環境較好。運動結束不要馬上洗澡，以防感冒。

老人家他們總是喜歡早起跑步，打太極，健身，晚上就是廣場舞，在家喝茶養身！！

為什麼？

自古以來就有一句謬語，不聽老人言，吃虧在眼前！

養生找老人學習，做人也要找老人學習，至於自己的生活方式，跨時代的工作，那隨之時代的改變，我們的生活方式當然在改變，這時候的老人言可能或多或少作用就並不明顯，他們可不知道什麼是睡後收入，他們只會說你在白日做夢！這個就沒法溝通的！但是亙古不變的是如何做人，中國的傳統文化，他們是繼承者也是發揚者，所以得聽！

那麼言歸正傳，跑步到底是晨跑還是夜跑好！

因為每個人的自身情況是不一樣的，首先我們要知道幾件小事，比如剛吃完飯，和剛運動完的時候，是不能直接吃飯和喝冰水解渴的，更不能直接洗澡。身體內部和外部冷熱不均勻。舉個簡單的例子，夏天，我們在太陽的毒打之下，大汗淋漓，直接飲用冰水，就像是一塊鐵被火燒紅的時候，突然用冷水澆灌，最後的結果大家也知道，鐵就塑形，並且堅硬無比！

人也是一樣晨跑，是屬陽氣，人體需要陽氣，陰陽結合是滋補。夜間跑步是吸收陰氣，特別是腰肌勞損的人不建議晚上跑步，你能感覺跑完步後，汗水留完，大量的寒氣入體，久而久之，大夏天其他地方都是熱的，除了自己的腰部是涼的！就是因為寒氣溼氣太重。

所以建議晨跑，你一旦下定決心晨跑，就會調整自己的作息時間，早睡早起，避免熬夜傷肝臟！這是連鎖效應！我們是做過實驗的，我和我朋友差不多的體型，我晨跑，他夜跑，首先精神狀態，我倆差距就很大，就是因為跑步時間不同，我晨跑結束，洗個澡，有時間修飾自己，一天下來給人一種精氣神的感覺，夜跑畢竟也是在運動，但是這些細節他來不及點整，上班起床卡點，哪裡有時間精細調節！！

所以千說萬說，晨跑遠比夜跑的效果好！

有人跑步為了減肥，有人跑步為了鍛鍊。而我，跑步只為釣魚。沒有一個結實的身體咋負重20kg的裝備爬山涉水。沒結實的身體咋與大魚相搏。話題飄了，言歸正轉！跑步到底晨跑還是夜跑對身體健康？下面就根據我個人跑步心得結合網上資料綜合分享給大家。

晨跑

一日之計在於晨！晨跑可以改掉賴床的習慣。通過汗腺可以排除身體在睡眠中產生的雜質提升新陳代謝。運動不宜空腹，因此也會改掉不吃早飯的作習。

我個人職業屬於服務技術行業，中午沒午休。晨跑後我的個人體會

1.餓的快。晨跑前我多吃根士力佳和喝水。晨跑完後吃早餐，家離公司一個小時路程，往往到公司又餓了。

2.下午犯困。晨跑睡眠時間是晚上23點～早上7點。因中午沒午休，下午特犯困。

夜跑

夜跑能消耗脂肪，同時也能提升新陳代謝。跑完後能快速入睡。但是夜跑光線昏暗我也曾有幾次因地面不平，差點兒造成腳部受傷。

根據自身習慣，如果你習慣早起，那可以早上跑

我是屬於早上起不來型別的，試過早起不吃飯去跑步，累成狗，一整天都沒精神

我都是晚上跑步，吃過飯2小時以後，因為胃排空時間是3-4小時，剛吃過飯就去跑，在跑的過程中，五臟六腑來回晃動，胃裡食物比較多，時間久了會得胃下垂，還會引起急性闌尾炎

一年之計在於春，一日之計在於晨。

要說早晨和晚上，這其實是一個雙面性問題，凡事有利有弊。

晨怕長處：早晨，除了空氣清新外，人的身體機能都處於沉睡當中，這時候跑步，不僅能喚醒沉睡的機能，還能迅速使自己達到最好的狀態，有利於一天的精神狀態。

晚上氧氣也是比較充足的，出一身汗，回去衝個澡，比較舒服，對於勞累一天的身體也是一個放鬆。

其實早上跑晚上跑只是習慣問題，並沒有太大的差別。

我比較習慣晚上跑，因為早上要起太早了，很難堅持