可以的，但是我不建議你這樣。先說可以，以我的親身經歷來現身說法，想兩個星期瘦十斤，要剋制住自己，忍得住，原理就是攝入和消耗的對比，降低攝入，增加消耗，也就是說，少吃，多動，少吃，吃什麼呢，黃瓜白煮雞蛋，每天餓了就是雞蛋黃瓜，這個辦法很管用，屢試不爽，尤其用於臨時抱佛腳，長期靠這個辦法我覺得太殘忍，雖然快，但是人一般都扛不住，抵制誘惑，多麼煎熬，你應該懂的，我建議科學減肥，不要貪圖快，往往太嚴苛，很難堅持，一旦鬆懈，恢復飲食就容易反彈，反反覆覆，反而沒有信心了，我生完孩子也胖過，我減肥一般一個月瘦十斤這樣，我覺得，比較合理，我的飲食重點是，不吃主食，米麵都不吃，澱粉類少吃一點，平時多吃青菜，黃瓜，番茄，吃雞胸肉，還有蝦，牛肉之類的，少油少鹽，還有最好不吃晚飯，效果更好，祝你早日減肥成功。第二點，不建議半個月就瘦10斤，瘦的太快，吃的改變太大，有的人身體會吃不消，比如低血糖啥的，我覺得，健康減肥更重要，還有，堅持不下來，反彈了，反而更難堅持，更肥，不要心急，畢竟肉不是半個月漲上去的，所以減肥，也要一點一點減，科學減肥。減肥是個過程，不是半個月就能一蹴而就的，起碼要幾個月，因為不僅要減肥，還要鞏固成果，不然很容易反彈的

兩個星期減10斤是非常有可能的哦！

我是一名藝考生，經歷過減肥，因為我本身不算胖，體質也比較低，所以效果不是很明顯。我自身用我的方法雖然說沒有兩個星期減10斤這麼快，但是我覺得我的方法還比較健康，如果可以堅持的話應該是可以的。

一、運動

運動一定要有氧和無氧結合起來，並且有氧一定要三十分鐘以上。有氧是為了快速減脂，所以可以選擇跳繩、跑步、HIIT減脂操等。無氧是為了塑形，讓自己的身材更加勻稱，所以可以選擇區域性塑形訓練，我一般會選擇林芊舒的塑形和帕梅拉的燃脂操。

當然，必不可少的是運動後的拉伸。拉伸可以在KEEP裡選擇適合自己的專案，比如瑜伽等。

二、飲食控制

有很多人減肥的時候不吃主食，其實這是個錯誤的選擇，不吃主食只會讓自己的身體更加糟糕。主食我們可以選擇一些粗糧代替米飯等精糧，比如說燕麥，紅薯，紫薯，黑米等。

還有一些人減肥的時候不攝入脂肪，這也是不可以的。其實，優質脂肪會讓我們的營養更加均衡，我們可以選擇雞胸肉，牛排，蝦仁等優質脂肪。切記！減肥的時候不要吃雞皮，豬皮等含有脂肪含量高的食物。

此外，蛋白質和維生素是必不可少的。比如早上可以吃雞蛋，喝牛奶來代替小米粥，麵條等。早餐和中餐期間，可以加餐，比如說水果，酸奶等。

並且，減肥食譜一定是少油少鹽的！

總而言之，減肥的過程是一個漫長而且難熬的過程，但是一定要保持良好的心態，不可以過於心急。就算兩個星期要減10斤，我們也要循序漸進，切記，不可以節食減肥！否則後期反彈會很嚴重，並且你會很後悔的。

我認為兩個星期減掉十斤並不難，但要保持不反彈就要下很大的功夫了，我作為一個資深減肥達人，很榮幸能幫到您。[大金牙][大金牙][大金牙][大金牙]

1:兩個星期減10斤，在適當合理的飲食前提下還要加上運動。首先我先講一講飲食，如果你的體重基數比較大。可以吃一日三餐。

早餐8:30之前吃完，喝牛奶（或者豆漿）雞蛋一個，番茄一個。地瓜一小個（或者玉米）

午餐：全麥掛麵（雜糧飯一拳頭）醬牛肉（煎雞胸肉）蔬菜一份（任意）

晚餐：同午餐（略減一下量）別吃的太晚，因為晚餐消化的比較慢。儘量在四點半前吃完

2:運動，可以選擇晚上樓下走圈，如果快走五公里效果應該很顯著。

如果體重基數不大，可以習慣晚餐不吃主食可以用一杯牛奶或者豆漿，和雞蛋白一些蔬菜去替代。會瘦的很快哦

最後總結一下，要想健康減肥就需要合理搭配飲食，不可以節食，節食反彈很恐怖的哦。每餐主要攝入蛋白質，碳水化合物，還有青菜，青菜只要作用是防止便祕哈。再加上適量運動，想不瘦都難。

還有最重要的一句話是，慢慢的瘦才健康，才不會反彈哦。

其實想要快速減肥的話，是有很多種方法的就看你想選擇哪一種最直接，首先效果最直接最明顯的肯定就是現在市面上的各種減肥藥，大家都知道，不論你現在在什麼地方，基本上都能夠看到這種藥品的廣告，但是至於這個東西好不好？或者效果怎麼樣？這個就要我們每一個人都去理性的看待了大部分情況下是藥三分毒肯定是會對我們的身體產生一些其他不利的影響的我們使用這種方法的時候呢，一定要去評判，是不是值得。

其次就是感覺有很多人在說的我們這個運動和飲食的控制，保證每天攝入的熱量要比我們消耗的熱量要少這樣的話就能夠真正的瘦下來，而且這樣是一個綜合起來說是最好的系鍛鍊了，身體就達到了我們減肥的一個效果，但是這種方法的話是需要比較強的毅力的，你要能夠管住嘴巴又還要能夠管住你的腿，要能動的起來要能吃的少。

還有一種方法就是單純的飲食控制，我之前也有好幾個朋友都一直在進行這方面的探索，就是在不進行特殊化的運動的情況下呢，只是單純的通過改變飲食結構來達到減肥瘦身的一個效果，也有比較優秀的朋友，能夠在一週內瘦10多斤，並且呢，他的大部分飲食結構還沒有變化，我覺得這種方法是比較推崇的，如果自己的自制力不夠，又想吃東西瘦身，就可以考慮通過這些這個方式去進行減肥。

這個方法呢，主要推薦的就是說將我們日常的生活中，收了一些碳水化合物轉換為其他的物質來代替，這個很多的人也有在嘗試，網路上也有不少案例，可以根據自己的興趣和愛好去嘗試，找到最適合自己的，一個菜式的變化比如雞絲兩面可以換成雞絲蕎麥麵，雞絲黃瓜面等等，更換小部分，大體的效果沒有變化的情況下，既能夠飽口腹之慾，又能減少熱量攝入，減肥。

首先要放下手機，看看四周有沒有什麼自己一直要做沒有做的事，人一忙起來時間長了就瘦了。

早上晚上出去慢跑，流汗也是減肥的一種方式，早上5:30到6:30之間出去慢跑，休息30分鐘吃早飯，晚上飯後30分鐘後出去慢跑，回來休息會洗個澡，23:30前睡覺，睡眠質量肯定好。

關於飲食，早上吃一些豆製品，牛奶，雞蛋麥片等，不要吃油膩的食物，中午吃肉不要多吃，7分飽即可，晚上吃一些蔬菜水果最好沒有熱量。

最重要幾點，1要控制對手機的慾望，用手機進行娛樂時往往沒有時間意識，很容易成為手機的奴隸，而且玩手機時自己往往會選擇一個非常舒服的姿勢然後人生就開啟了暫停鍵。

2鍛練流汗很難受，往往不能長時間的堅持，萬事開頭難，剛開始對於一個胖子來說簡直要命，可運動完，尤其是洗完澡後，你會感覺到新生，一個習慣往往需要堅持21天后才能形成，可放棄僅僅需要1秒鐘。

3現在中國可以說是吃貨的天堂，想減肥，奶茶，燒烤，火鍋等等等等等高熱量，高油脂美食你都要說拜拜。

如果可以堅持上面這些，不但能減肥，身體也倍健康。如果堅持不了，只能說一句，不喜勿噴。

第一，想要減肥首先應該制定一個行之有效的方法，包括運動專案，運動時間還有減肥食譜等，並制定階段性的目標，嚴格執行計劃。

第二，樹立信心。有的人在減肥看似毫無進展時選擇放棄。如果想要減肥成功，就一定要有堅定的意志。堅定地拒絕美食的誘惑，堅定地每天按時打卡，堅定地給予自我信心。。。

第三，應該明確，減肥≠減重。體重數字的下降可並不代表著真的趕走了脂肪，成功減掉 5 斤的方法很多，但這 5 斤差別可就大了。減掉的重量中，水分、蛋白質、脂肪的比例不同，帶來的健康效果和副作用也不同。應該意識到，減掉 5 斤脂肪才是真正意義上的減肥。

第四，要防止減肥反彈。很多人減肥失敗就是輸在了最後一步。剛剛取得一點小成果，不懂的珍惜，輕易中斷訓練或是開始無節制吃東西。要明白，良好的飲食結構和鍛鍊習慣應該長期保持，這才有益於自身健康。

第五，不要盲目聽信減肥廣告的宣傳，買一些減肥飲料，要有自我的判斷力。

最後，祝你減肥成功。

不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最後的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

指導意見：

臺灣減肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡覺前喝一小杯紅酒,是小茶杯的量 再配上一片至兩片的乳酪!全脂高鈣起司配紅酒,可以提高代謝率,有利於燃燒脂肪.只要3餐正常吃,在睡前30分內,吃 1-2片起司或50g乳酪,再喝1杯50-100c.c.的紅酒,3周可瘦7公斤.起司含蛋白質和脂質；紅酒含酒精,都具有產熱作用,且可讓血糖上升.熱量很低,才129卡,又加上飲食的控制,就更容易減重.每天攝取固定的鈣質可有效的減肥 由於起司成份與母乳比例接近,外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收,且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸,可提升代謝率.紅酒含酒精,可幫助睡眠.而睡眠時代謝慢,體溫低,吃起司和喝紅酒,可產熱,並加速新陳代謝,邊睡邊能消耗體內脂肪,以達到瘦身效用.前一餐不能吃澱粉類的食物,要不然會起到反效果.紅酒要選橡木桶發酵成的. 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質,鈣質含量高,糖份低/低碳水化合物的 及自然發酵或煙燻口味的起司.而不可選擇加工多,有新增口味,如草莓,檸檬,藍莓等起司.記者根據醫師說明全脂高鈣起司可減肥,到超市選擇5種起司,並由醫師評鑑1包起司以100g為單位,糖份在5g以下,脂質在25g以上,就是可以用來減肥的起司.有利於燃燒腰腹和臀部脂肪.

三日減肥食譜

第一日早餐：西柚半個,花生醬兩茶匙,麵包一片,咖啡一杯 中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡),烤麵包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵,肉兩片,咖啡或茶一杯,香草冰激凌一杯,扁豆十根,紅葡萄十粒,蘋果一個 第二日早餐：香蕉半根,煮蛋一個,烤麵包一片,咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯,蘇打餅乾兩片,咖啡或茶一杯 晚餐：熱狗腸兩根,西蘭花半個,紅葡萄十大粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯 第三日早餐：蘋果一個,乳酪一片,蘇打餅乾兩片,咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一個,烤麵包一片,咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡),紅葡萄十大粒,白菜花大

半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,咖啡或茶一杯 注意：1.每日飲清水五杯(早,中,晚各一杯,三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食 2.生食物只能白煮,用鹽和胡椒粉調味,不可加其他調料 3.依食譜次序,不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學作用,不可任意更改 採購食品：花生醬一瓶,咖啡一瓶,吞拿金槍魚罐頭兩罐,烤麵包一袋,菜花一個,扁豆十根,蘋果兩個,香草冰激凌兩杯,香蕉三根,酸奶一杯,西蘭花一個,蘇打餅乾一袋,乳酪一片,西柚一個,麵包片一袋,肉片兩片,紅葡萄三十粒,熱狗腸兩根,雞蛋兩顆

日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法.

每週有2天不吃正餐,只吃流質的食物,像是稀飯,豆漿,果汁,吃乳酪,果凍或是清粥,來取代三餐的大魚大肉.據說這種迷你停食法,有助於清除體內廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,面板也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式.

喝牛奶法:

減肥,我已經打了一場持久戰了,除了吃減肥藥品,最有效果的算是喝牛奶那次了.每天早上一袋牛奶,是那種一斤裝的呦,中午隨便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再來一袋一斤裝的牛奶,堅持一個月,效果真的很不錯,減了能有10斤左右.而且喝牛奶滑腸胃,有助於消化,最主要的是減肥的同時還可以讓我們的面板變的水水~~~~

食醋減肥:

很有效,一個月可以減大約6公斤

食醋中所含的氨基酸,不僅可消耗人體內的脂肪,而且能使糖,蛋白質等新陳代謝順利進行.據研究,肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋,在1個月內就可以減輕體重3公斤左右.

蜂蜜水法：

每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水,也可適當吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤..

蜂蜜+白醋:

有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下,以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐後立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米,高粱,黃豆等加工而成的,儘量避免含有化學品的.同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋,相對於減肥就遜色些.同時,蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整,如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例

最好每天游泳12分鐘就可以了，最好不要去吃內在的藥品(像減肥茶等）和動刀等，臺灣永珍播出了很多這樣的問題

0

其實減肥期吃東西有很多都可以吃，而且還能達到減肥效果。就能減肥的方法很多，我給你介紹一些：減肥還要注意營養均衡. 給你參考 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜

3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）5.配合適度運動

1.起床後...兩杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc

3.中餐...優酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc

5.就寢前...1-2杯水

另外還有叄種方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克

(2)晚餐採正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量

早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)

☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食

NO.3（蘋果餐）

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）

2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食

☆蘋果餐吃一天就夠了

NO.4

1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

3.晚:晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類

☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO.5(蜂蜜減肥法)

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝)

3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常飲食

☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

沒有，沒有，沒有，重要的事情說三遍，減肥是一個漫長的過程，不要想什麼快速瘦身法，最後為了減肥毀了身體再花錢去看病吃藥，得不償失啊，如果你是大基數體重，一個月瘦十斤已經挺多的了，小基數的話一個月瘦三四斤都算不錯！減肥需要運動加合理飲食，不是夏天到了就要瘋狂減肥，難道你胖的時候春天就不顯胖了嗎？秋天就不顯嗎？冬天就不顯嗎？蓋住的肉終究塊還在那，別人看的出來，老老實實拋棄油炸零食，一步一步開始每天抽出來至少一個小時鍛鍊，你會發現面板也好了，身材也會變化。這樣的減肥方法才不會反彈。

如果體重基數本身很大，在兩個星期之內減掉10斤相對來說非常有可能，當然是在健康減肥的前提下，可以通過體育鍛煉，健身，控制合理飲食來實現。

但是如果本身體重基數就不是很大，比如對身高170體重115的人來說，本身在標準體重範圍之內，想要以半月的時間健康減掉10斤並不是很容易實現。

總而言之不要盲目減肥，在健康前提下合理減肥。