作為人體除了頭以外裸露機率最高的部位，一雙勻稱修長、線條緊緻的手臂可以讓整個人視覺上顯瘦3斤，姿態也更加優雅。

而大部分人日常生活中對手臂的鍛鍊較少，很多透過跑步成功瘦身的女孩子也還受到“蝴蝶袖”、“拜拜肉”的困擾，其實可以透過一些簡單的手臂運動來塑形。

比如去年有一套特別火的芭蕾天鵝臂練習計劃，將一些芭蕾舞中的動作加以改良用作日常訓練，動作簡單有趣，徒手即可完成，可以強化上臂和肩部肌群，起到瘦手臂、開啟肩部的作用。

做的過程中可以想象自己在跳芭蕾舞，動作緩慢優美，幅度要大，腰背一定要挺直，雙肩儘量開啟，每個動作堅持30秒，剛開始動作之間可以休息10秒左右，適應了之後動作之間儘量不休息。

1、上下划動胳膊

2、上下各划動四下

3、向右後方划動

4、大幅度划動雙臂，手腕在頭頂合攏

5、身體略微側傾，雙臂和地面呈45°角划動

6、反方向再來一次。

這套動作雖然簡單，但做完之後手臂肩膀還是有明顯的酸脹感，堅持一兩個星期就能初步見效。

當然向老鐵們實名安利美麗芭蕾的天鵝臂啊！！！

圖中倒二那個訓練

自己親身經歷:練了兩月左右，從剛開始都跟不上到現在邊做邊和室友輕鬆聊天，效果絕對不是一點點！首先能明顯感覺肩膀薄了，自己用手都能捏到骨頭，鎖骨超明顯！見高中同學後擁抱了一下一臉震驚問我現在肩膀怎麼那麼薄以前高中還胖胖的現在她已經接受我的安利下載嗶哩嗶哩去做了 總之結果很明顯，大家為了美麗的鎖骨都可以試試。下面爆照為敬！

據說每一個女孩子在小時候都會有一個舞蹈夢，火辣的拉丁舞、動感的爵士舞、動人的古典舞、優雅的芭蕾舞，舞蹈是人類展現肢體美的最佳途徑，優雅的天鵝手臂隨著身體的節奏擺動起來，展示最美好的姿勢，整個人都會顯得氣質滿滿呢。

相信每一個MM都想要擁有一雙優雅而纖瘦的手臂，漂亮的天鵝臂確實可以展示女性的氣質與美麗。可是理想很骨感，現實很豐滿，在現實生活中，很少有MM會擁有舞蹈演員那樣又瘦又有氣質的手臂，今天就讓我們一同瞭解手臂減肥的那些事兒，看看如何消除手臂贅肉吧。如何解決手臂肥胖問題？3招令你瘦出氣質天鵝臂，氣質優雅魅力加分。

第一點：啞鈴俯身飛鳥

啞鈴飛鳥屬於無氧運動，鍛鍊力度大，可以幫助手臂得到充分的鍛鍊，消除手臂上的贅肉，讓我們擁有纖細無贅肉的手臂。

我們在進行啞鈴飛鳥的時候，需要以手正握啞鈴，俯下身體，手臂在身體前方做開合運動。注意：我們的手臂需要微微地彎曲，手臂繃緊，手臂始終在鈍角和銳角之間做勻速運動。建議一次進行4組，一組進行30個。

第二點：啞鈴彎舉

啞鈴彎舉屬於無氧運動，鍛鍊力度比較大，具有一定的針對性，可以針對於小臂進行鍛鍊，消除手臂上的多餘脂肪。

我們在進行啞鈴彎舉的時候，需要手持啞鈴、手指朝向自己的身體，在身體的前方彎曲自己的手肘，讓自己的手臂勻速進行彎曲運動。注意：我們手臂需要始終繃緊，保持呼吸與運動之間的節奏。建議一次進行3組，一組進行30個。

第三點：開合跳

開合跳屬於全身性的有氧運動，這項運動不僅可以針對於手臂乃至全身的贅肉得到充分的鍛鍊，還可以幫助我們擁有苗條好身材。

我們在進行開合跳的時候，需要採取站立，目視前方，手臂放於身體兩側，雙腳微分，身體在進行跳躍運動的同時，四肢進行開合。注意：手臂一定要延伸到位，在跳躍的同時需要在身體兩側進行平伸和頭頂拍掌，這兩種狀態中轉換。建議一次進行4組，一組進行50個。

↑據說只有長得漂亮的人才能做好這幾項運動，你也來試一試？

我們在進行運動的時候，需要注意5點：

①運動前需要進行適當的熱身（至少5分鐘）

②運動的過程中進行適當的休息（保持高質量睡眠、避免勞累）

劃重點，只有運動過的人（或者是顏值高的人）才有資格休息……

④運動後進行適當的拉伸運動（至少15分鐘）

⑤運動期間保持健康的飲食（營養的攝入和控制熱量）

好啦，看到這裡，我們對於如何鍛鍊手臂已經有了一定的瞭解啦，如果你想要對於手臂進行減肥，如果你想要擁有纖細無贅肉、芭蕾舞演員那樣的手臂的手臂，就一定要記住本文所介紹的內容，只要你堅持下來，就一定可以擁有。