第一次全力以赴看極限是多少個，然後每天挑戰前一天的目標，每次能夠超過一個就可以了，堅持兩個星期，絕對可以超過20個

作為標準的俯臥撐在內！ 所謂標準不僅是手臂同時還有核心肌群的輔助與協作，身體核心也是同要重要（核心身體穩定去不過於晃動 在做標準動作時 支撐更省力減少慣性的存在 記住是減少 不是規避）

快速的提升的話就是 平板支撐。 跪姿的俯臥撐 以及一下肱三頭肌和胸大肌的訓練 ！

還有就是平時的的減脂訓練加內。減輕減重 減少負重 減少肌肉支撐的負擔！希望這些能幫到你

女生在兩個星期內做二十個俯臥撐應該不難。難的是沒有毅力堅持，為啥沒有毅力堅持呢？因為缺少目標！

第一先給自己定一個目標。為啥要做俯臥撐，是為了增強自己手臂的力量！還是為了健身。所以先為自己定一個目標吧！

第二有了目標就應該有動力了。有了以上的這些，那麼你就練吧，在零基礎的情況下，年輕的女生做五個應該沒有問題，五個六個逐漸的往上增加，循序漸進的去做！

第三練上一個星期你就感覺你的臂力增強了，你就有成就感了，練上一個星期做十個根本就是很容易的事！萬事開頭難，任何事都這樣第一步最難邁。

第四當你勇敢的邁出了第一步，那麼第二步第三步那就容易的多了，因為練了俯臥撐，你的意志力也增強了。你的臂力也增加了，你的生活都有自信了，你感覺你自己都漂亮多了。

第五練了兩個星期，那麼做二十個俯臥撐和玩似的！你就會越做越標準了！越做越多了！提高了你的運動能力了！無論你的身體的平衡能力，還是你身體的協調能力都有所提高了！

第六你看練瑜伽的女人都漂亮，因為無論你練什麼，都能陶冶你的情操，豐富你的生活，強健你的身體！釋放你的壓力！才能在日新月異的社會里，遊刃有餘的生活。

兩個星期20個俯臥撐應該不難，即使女生，因為俯臥撐本來就是相對力量的練習，女生自重本身就不大。

一，肯定要標準。以最標準的姿勢做，上臂不能撒開，腋窩夾住，下去時大臂小臂成90度，小臂垂直地面，這是最標準的。

二，一定要慢。哪怕你最開始只能做一個，也一定要慢上慢下，這是保證練習效果的方式，不能像大多數人一樣抽風式地做，那樣沒效果。一般一秒下，停半秒，一秒上，停半秒這樣的做。

三，組數練習。剛開始肯定練不了很多次，那就採取少次多組的方式，初次每組練到無法標準完成動作為止，然後休息1-3分鐘。做5-10組（當然如果休息後一個標準都完不成了，那就徹底休息，第二天再來，動作質量很重要，也可以採取降次的方法，比如第一組5個，第二組4個，第三組3個，到無法完成標準的為止）

四，注意休息和營養。千萬別為減肥少吃或者不吃，那樣是沒有效率的。

如果沒有意外的話，兩個星期20個應該沒問題的。

兩個星期做到20個標準俯臥撐？如果對於男生來說問題不大，但對女生來說，我覺得很難很難。

女生能夠完成一個標準俯臥撐就已經是不錯的了，就相當於男生完成一個標準體向上一樣。

一個標準的俯臥撐，從頭到腳是一條直線，不塌腰不撅屁股。動作幅度手臂上至打直，下肢肘關節小於90°。雙手與肩同寬，手指朝向正前方，手肘朝後不撇肘。

這種俯臥撐對於胸肌，手臂肱三頭肌和肩部三角肌前束的力量需求是比較高的。同時腰腹核心肌群要維持身體的平板姿態也在積極發力。

而20個標準俯臥撐，除了力量還需要耐力。能否兩週完成目標，還需要看訓練者初始的基礎。初始能夠完成十個，兩週之內達到20個沒問題。如果初始只能夠做一個兩個，那麼兩週達到20個就很難很難。絕大多數女性都做不到一個標準的俯臥撐，所以兩週之內能夠完成20個，基本不可能。

訓練方法上我建議如果基礎差，先以膝蓋俯臥撐打基礎，逐步提高自己的推力肌群力量。然後再進行標準俯臥撐的訓練，訓練3-5組，每組不要力竭，這樣的就不會痠痛，但是力量增長會很快。

健身沒有捷徑，完成一個目標沒有快速的，只有持之以恆的訓練才可以更進一步，更進一步。

二週內讓一個女生做二十個俯臥撐不是很困難的事情。可以先制定一個訓練計劃。分三個階段。每四天為一個訓練週期。第一個週期，做力量訓練和跑步練習，重點在雙臂，用啞鈴做平舉和上舉練習。每天做三次，每次做五組，每組12個到15個，跑步練習心率要達到120次/分鐘。第二個階段，同樣做跑步練習和上臂的力量訓練的同時，做三組俯臥撐。第三個階段，跑步練習和俯臥撐練習。每天做三次，每次五到八組。每組15到20個。