首先我們要知道這些贅肉都是些什麼：一是減肥後面板還沒有來得及收縮而鬆弛的皮下組織。另外一種就是脂肪細胞中的脂肪被消耗掉以後留下來的脂肪細胞膜等細胞組織。

對於第一種組成，會隨著時間的推移，面板會慢慢的收緊，進而消失。越年輕、生長越快的，消失的也就越快。但對於第二種組成，那就需要很長的時間了。因為留下來的這些細胞組織，很難被身體所吸收利用，只能慢慢的萎縮，被擠壓在面板和肌肉之間的夾層中。

這些脂肪被消耗後留下來的細胞組織，由減肥前脂肪細胞的多少來定。一般來說，從小開始胖的，脂肪細胞的數量和體積都會增加，而成年後再發胖的，更多是由於脂肪細胞的體積的增加，數量增加不明顯。因此，減肥成功後，那些從小開始胖的人，贅肉會更加明顯，甚至於在體重、脂肪含量都已經控制在正常範圍內、肌肉也有一定的體積的時候，其“面板”也相對瘦人要厚，就是因為他們面板下面和肌肉之間多了一層細胞組織殘留！這些組織基本上會伴隨終身，而且一有機會機會重新儲存脂肪，重新變胖。

因此如何去除這些“殘留”（其實是人體正常的細胞），可以說減肥界的一個大難題，到目前為止沒有有效的方法。

從你提供的照片看，殘留的東西不少。建議你在目前的訓練計劃中適當增加有氧鍛鍊，每週安排2~3次，每次30分鐘左右，強度稍微大點，這樣可以控制脂肪的再次儲存。腹部的力量鍛鍊雖然不能少，但最好還是隔天鍛鍊，這樣可以避免肌肉的過度疲勞，影響肌肉的增加——肌肉增加後，會擠壓面板，讓面板更顯薄，肌肉的輪廓就更為明顯了。

⒈適當的加入一些有氧，一週2次—3次就可以。有氧前可以吃支鏈氨基酸儘可能保護肌肉不流失。

⒉腹部不用每天鍛鍊，最多隔天鍛鍊，雖然腹部相比較其他肌肉群恢復快一些，但是也是需要時間的，每天都刺激腹部肌肉沒有休息時間肌肉沒法充分生長。

看你目前身材，雖然腹部有肌肉線條，但是上肢其它部位(胳膊、肩部、背部)和腿部還是稍顯弱些，畢竟健身整體好看才是真的好。

你追求的那種低贅皮效果是體脂非常低而肌肉線條又分離的很飽滿的情況下才會有的。堅持鍛鍊和控制飲食會出來你希望達到的效果，但是對於體脂還是適度就好，並不是越低就越好看，除非健身比賽需要，不然平常練出那樣低的皮脂是對健康有一定危害的。

但是建議還是加上有氧運動，不為別的也是為了身體機能，每週也要來兩次有氧運動，這樣對你身體整個代謝能力的調整也很有幫助！

同時腹部鍛鍊是很重要但是建議隔一天做一次就可以，每天做但是不一定會有很大的效果，腹肌的單次訓練強度也要做突破才好。還有在描述中你沒有提到腹肌的狀態，如果已經有很清楚的6塊腹肌了，只是坐著的時候會有些小皮褶的話，那你就更應該多關注你的其他肌群吧，更為重要，不要太過糾結！

如果真的是隻看見4塊，或者還有些模糊不清的話，那就請再多給自己些時間不要太著急，一點要注意，生命不息，運動就不能止喲，不然你的脂肪會隨時反彈出來！

可以，一種比較簡單但需要意志力的方法，生酮飲食+間接性斷食，但是注意這裡的斷食要超過15小時以上最好超過24小時，斷食15小時以上細胞自食機制被啟用，沒7-10天斷食1天，3-5個月因為快速減肥產生的贅皮會被自食技能解決掉。有人說節食會導致缺乏營養導致面板鬆弛，但是這是禁食不夠久沒達到15小時以上到達觸發細胞自食的條件。記住堅持鍛鍊保持代謝水平也很重要

每個人減肥後的贅皮情況可能都不一樣，輕微的或許可以自己消失，但是嚴重的有可能要透過手術的方式才能消除，一般來說贅皮多是因為減肥不當導致的。

一般產生贅皮都會經過一些按摩和保健的方法把多餘的贅皮給慢慢地去掉，所以我還是建議大家減肥的時候選一下養生保健的減肥方法慢慢減，不要太過於心急。

減肥後留下贅皮是因為是我們太著急了，快速減肥，當你因為節食或是吃減肥藥“快速”達到減肥的效果時,就會造成面板容易有鬆弛的問題.這是因為你皮下的脂肪快速失去了脂肪,而在沒有肌肉的狀況下,你皮下的肌膚就會失去彈性,所以你的皮下就會鬆垮!減肥要慢慢減,不要想要快速減肥!快速減肥對肌膚會得不償失!

先上個圖，有圖有真相

這是黑娃冬天與夏天的對比圖。

減脂一定是能造成體態的明顯對比的，而腹部脂肪就是最直接的表現。

當然科學系統的減脂並不僅僅是跑步有氧這樣的傳統(並且略有錯誤的)認知。

其實飲食才是減脂最關鍵的部分，你吃了什麼，一定會在你的身體上提現。