這個不是絕對的晚上不吃飯就會瘦，主要是看你一天的攝入量多少，還有早晚散步消耗了多少，如果攝入量大於消耗量還是不會瘦的。

另外散步也有快慢之分，如果慢的話是並不能起到減肥效果的哦~

不知道題主的身高體重體脂，也不知道題主的跑步和散步到底是什麼強度什麼時間，所以說為什麼的話，只能列出幾種可能性了：

1.如果是體重超重不是特別多，或者壓根就不胖的話，相應的減肥也不會那麼迅速。身體總要維持一個平衡。不過可以量一下自己的三圍或者比較一下褲腰，如果有變化的話，說明脂肪的減少，運動是有效果的。

2.運動的強度或者時間不夠。有氧運動來減脂的話，時間一般要在半個小時以上，一個小時左右最好。強度要達到燃脂心率的強度，也就是微微氣喘出汗，能說簡單的句子但是不能唱歌的程度。或者可以從走和跑的運動中穿插著一些間歇訓練。比如竭力走或跑一分鐘，然後慢走和跑一分鐘，這樣算一組，進行6組，可以更好的燃燒脂肪。

3.飲食方面，其實完全可以把一天的熱量攝入分到三餐裡。而不是其餘兩餐多吃，晚餐不吃，這樣其實並不會有利於減肥。吃的東西要儘量避免深加工食物、多吃天然的食物，烹調方法要注意少油少鹽，把一半的主食的分量用糙米、燕麥、玉米和薯類代替。

總之，減肥是個漫長且曲折，需要恆心毅力的事情，不要急於一時。找到原因後及時調整，相信題主會瘦下來的。

如果體重沒有變，就是運動量不夠大，運動量夠大，體重會有變化的。我的經驗就是，每天跑步5公里，體重沒有明顯下降；如果每天跑步10公里以上，體重就有明顯下降，特別是跑半馬(21公里)，體重1個月下降5一10斤。如果不堅持跑步了，體重又回到以前，可能還要重點。

首先 不吃晚飯是個不好的習慣 對正常生理是不好的 至於能步能瘦下來這個不好說 因為有些人不吃飯 不代表不吃別的東西 所以一日三餐建議正常吃飯

我感覺早上跑步最大的作用是鍛鍊和提神，跑完洗個澡再上班，一整天都精神奕奕的，晚上不吃飯確實是減肥的，但是7點以前少吃點也是可以的，別看體重一斤沒掉也許你的腰圍真的有變化，我就有段時間晚上不吃飯練瑜伽，體重沒掉，但是明顯能感覺腰部得贅肉沒有以前那麼多了，脂肪的重量是很小的，不要盯著體重稱，慢慢堅持一定會有效果的，要是偶爾不想出門或者天氣不允許就去健身房或者備個像WalkingPad小個子的走步機在家，堅持下去，你會發現連身體都輕盈了許多，減肥是個慢過程，繼續加油哦！

不瘦是不可能的，除非你自己飲食安排有問題！我沒怎麼運動光靠控制飲食第一個月都瘦了20多斤，說明運動對體重的減少是有限的，影響最大的是飲食！我早晨一個雞蛋，中午水煮青菜一碗，一兩牛肉，然後一杯牛奶，晚上就是一碗水煮青菜一杯牛奶，這樣我吃了一個月輕鬆瘦25斤，其他時間是絕對不能吃東西的，包括不起眼的瓜子花生堅果還有各種水果都堅決不能吃，想減肥又管不住嘴那你還你有另一條路，就是早上兩個小時健身房，下午兩個小時健身房，一天最少四個小時健身房，如果這個也做不到那你就繼續胖著吧！

首先回答樓主跑步的問題，

如果希望跑步減脂的話，心率在每分鐘120次左右是身體才是脂肪提供能量，所以要看跑步的速度，而且時間至少滿足20分鐘。

第二個人並不認為散步可以減肥，否則的話西天取經十萬八千里，豬八戒早就瘦下來了！除非你是一個從來都不動的超級大胖子或者體能極差的老年人！

第三，科學的飲食很重要，重要在營養素的均衡而不在於不吃，再健身界都知道，三分練七分吃！人體能量保持攝入和支出平衡，就會體重穩定，想減肥，一定要消耗的熱量大於攝入的熱量才可以！所以，重點在於跑步過後你回家吃啥，注意，是吃啥，吃啥！不是不吃！ 如果跑累了回家一頓狂吃，跑步消耗了1000大卡熱量，吃一頓烤肉攝入了2000大卡，親愛的，你依然會狂胖的！！健康的飲食對於減肥至關重要，要吃的營養全面，少油少鹽，戒掉零食。

吃之前看一下後面的熱量表，控制你熱量的攝入再加適當的運動，減肥才會事半功倍！ 請注意，控制飲食並不是節食，盲目的節食或者只吃水果或者吃代餐的行為，都會造成營養素缺失或者營養不良損害身體，不規律節食也會造成瘋狂反彈，喝酸奶減肥法都是不可取的，去看一下酸奶的熱量，一點都不比米飯少！

現在app軟體都很方便，計算一下你跑步消耗的熱量，和吃進去熱量是否有入大於出，就知道自己為什麼不瘦了！