產後恢復攻略

其實，產後恢復是一個身體自我調節的過程，人為刻意干預可以不多，但也要注意以下事項：

飲食 陰道分娩的話，飲食沒有禁忌。推薦新鮮水果、蔬菜、優質蛋白飲食，比如肉類、魚蝦。建議多吃點湯水，有利於下奶。

小便 因為分娩過程會對膀胱產生刺激，有些產婦生完孩子之後膀胱就麻木了，感覺不到尿意，甚至不會解小便了。所以建議產後定時解小便，比如一兩個小時一次，而不要等到尿急了才去。

褥汗 不少產婦反映生完孩子會出虛汗。其實，那不是“虛汗”，而是褥汗。因為懷孕的時候，為了保障給寶寶的供應，孕婦體內血液容量是增高的。現在寶寶出來了，多出來的血容量怎麼辦？相當一部分是通過汗液排出去的。所以，生完孩子以後的出汗是正常的。

清潔 既然生完孩子會出很多汗，那麼就要注意清潔了，洗頭洗澡都不是禁忌，千萬別讓自己搞得髒兮兮的。而且，因為惡露的原因，尤其提醒要保持會陰部清潔，否則容易發生產褥感染。所以要每天清洗會陰，並且保持乾燥。現代醫學認為，即使是坐在盆中坐浴，盆裡的水也不會上行汙染陰道。

不要臥床 有人說既然是“坐”月子嘛，那起碼要坐著，所以很少下床活動，甚至有說法忌下床活動，吃飯都在床上。這是萬萬使不得的！產後凝血功能亢進，是血栓高危人群，長期臥床不動的話，會增加靜脈血栓形成風險，甚至會發生肺栓塞危及生命。所以，就算別的禁忌你還半信半疑，月子裡臥床一定不要信。

飲食控制+運動 建議溫和的有氧運動方式，比如慢跑，走路。其中有項研究提供的運動方式就是推著嬰兒車走路。在運動強度上，多數建議是每天30-45分鐘，每週4-5次；或者每週150分鐘的相應運動。至於飲食，建議不要暴飲暴食，多吃含有蛋白質等有營養的食物，不可過度吃甜食。

從一開始懷孕就沒想過順產，因為怕自己到時候受不了痛還是要剖，所以一直都想剖，但是最終卻是順

37+6那天晚上因為某些事情情緒很激動流了好多眼淚，還吃了兩根雪糕。半夜三點起來上廁所摸著內褲怎麼都是溼的我以為是自己漏尿了，去廁所上完發現還是止不住的流，當時就感覺應該是羊水破了，回到房間心想要是不流了我就睡會等天亮再去醫院，可是一坐到床上連床都溼了，我趕緊叫醒老公說我羊水破了，他當時還是半睡半醒，看我沒說話又睡著了，當時是又氣又急。我就把他吼起來去了醫院，我還去洗了個澡把內褲換了墊了姨媽巾東西一收就去了醫院

到了醫院醫生就給我內檢了，第一次內檢心裡還有點慌，醫生讓我不要緊張，放鬆心情後感覺還好，沒別人的那麼痛，內檢完護士給我抽血交了費用就進病房了，後面醫生讓我順，我說我想剖，醫生不讓，說我宮頸條件好，胎頭下，還問我肚子痛不痛。我當時都沒覺得肚子痛，醫生說我肚子不痛都來一指了，一定堅持讓我順，我當時聽到說開了一指而且我肚子還不痛我就被說服了，簽了順產的字

回到病房我就在床上睡覺，老公在沙發上睡，因為是單間，所以我不吵，但是人也很清醒，也不困，到早上六點開始有宮縮了，但是也是可以忍受的那種，到八點醫生上班，來告訴我說要去待產房打催產針，因為羊水破了，不打催產怕時間長了寶寶缺氧，九點我就在待產房一邊做著胎心一邊打著催產針，宮縮越來越強烈，開始越來越疼，我只能躺在床上，宮縮一來我就抓著我老公得手，十點內檢開了兩指，我們那裡是開三指才給打無痛。我就一直熬，到十二點還是開兩指，我開始受不了痛，宮縮一來我就求老公我要剖，我不要順，老公一直安慰我說堅持堅持，我就一直要求護士內檢，護士還不太願意，說內檢多了不好，也沒那麼快，一點我痛的受不了了強烈要護士內檢，檢查完開了三指我感覺要求打了無痛，心想我終於熬到頭了，因為聽別人說打了無痛簡直就是上了天堂，無痛醫生過了好幾分鐘才來，我心裡就想無痛醫生趕緊來趕緊來，來了以後還在那慢慢的配藥，我當時心裡那個急啊，剛打完無痛我就感覺不到宮縮了，而且大便感很強烈，護士說等我忍不住的時候再說，我當時已經忍不住了，護士就給我內檢，說宮口全開了，讓我憋住起床上產房，當時打完無痛還沒十分鐘。上了產房宮縮一來就想拉便便，助產士就讓我吸氣再憋氣使勁，我氣血不足，總是容易使勁到一半人就沒勁了，我記得我就用了兩三次力氣，老公在旁邊跟我說看到頭髮了，我就覺得希望來了，後面就讓老公出去了，還沒十分鐘，就生了，後面沒怎麼使勁，因為側切了，就讓我慢慢用力，寶寶出來那一瞬間感覺好舒坦，接著就是胎盤出來，縫針，縫針是生縫的，都能感覺針穿來穿去。雖然痛，但是感覺值了

再總結幾個生完寶寶如何恢復快： 1⃣️、母乳餵養 人體制造母乳需要消耗熱量，每1000ml母乳需要消耗870千卡熱能。

2⃣️、飲食均衡 產後的飲食搭配對於產後恢復順利進行，起著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要將吃飯的時間拉長，每頓飯的時間不少於20分鐘。

3⃣️、不忘鍛鍊 產後第一個月，是身體恢復的最佳時期，可以通過一些輕柔的體操來舒展自己的四肢。42天覆查後，再逐漸增加自己的鍛鍊難度和次數。

我呢，懷孕前120斤保持了很多年，懷孕期間大吃大喝產前190；生完160斤。很羨慕別人生完都能瘦的體質，我的體質奶少，很難瘦下來。後來通過控制飲食，三個月瘦到140斤。休息了三個月，目前開始重新減肥，每天吃減肥餐，今日體重134斤，距離120斤越來越近啦。減肥沒什麼好方法，就是少吃，7分吃，3分練。前面體重比較大，不建議運動，後期可以加入運動。多喝微燙的水，多吃新鮮魚肉，少油少鹽，喝脫脂牛奶，飲食儘量控制在8小時內完成，瘦的很快的哈。胖的時候太自卑，很少拍照，找一個別人偷拍我的傳上來吧。加油哦，寶媽。一起努力。