越奶越胖絕對是有原因的，按“能量守恆”定律來說，母乳餵養的過程中，寶寶吃奶對母乳媽媽來說是一種消耗，被消耗的過程中還能長胖，那說明攝入的能量絕對是比消耗的要多，也就是說越奶越胖的人絕對吃進去的能量過剩了。

首當其衝當然是吃的太多了。很多媽媽怕寶寶吃母乳沒有營養，於是乎，放開嘴大膽的吃，吃多了當然就胖了呀，越奶越瘦的前提是飲食量不增加。如果邊大吃大喝，邊叫著自己不是那種越奶越瘦的體質，那麼，減肥就沒指望了。

其次，產後不運動。大家都知道，生產後女性的肉肉就失去彈性了，尤其是肚子上的肉，鬆鬆垮垮，越是鬆垮的地方，也越容易儲存脂肪，當然就是更容易胖了，很多人都發現產後瘦身過程中腹部是最難瘦的，也是最容易“長膘”了。

產後很多媽媽都忘記了要運動，或許你會說孕前你也是不運動的，但是，產後不運動會讓鬆弛的肉越來越松，就更容易長胖了。

總之，攝入的大於消耗的就長胖了。

月瘦20斤是要結合自身情況的，產後第一個月達到月瘦20斤的目標就很容易了，但是如果是產後半年了，要做到月瘦20斤還是很有難度的。產後想要恢復產前身材，如何做呢？

其一、先從攝入的來說。控制攝入量是非常重要的一點，餵母乳期間，正常的一日三餐即可，沒必要因為哺乳而吃的過多。放心，不會對母乳質量產生多少影響的，正常飲食完全可以滿足寶寶的成長需求。

一日三餐的原則是這樣的：早餐要營養，中餐要吃飽，晚餐要吃少。

早餐要有營養：適量主食+牛奶雞蛋+蔬菜水果，主食不易過多，提供的是碳水化合物，碳水化合物提供的能量佔比是最大的。牛奶雞蛋類是補充蛋白質的，母乳餵養過程中蛋白質的補充是必要的，其次，牛奶也是為了補鈣所需。蔬菜水果主要是補充維生素和礦物質的。

中餐可以按正常食量攝入：不用過多控制，中餐不吃飽，晚餐就容易犯餓，導致晚餐吃多了。

晚餐要控制：晚餐七分飽，晚上八點過後儘量不要進食了。

平時生活中，避免喝各種飲料，喝進去的都是糖分，喝白水、純淨水最好。

其二、再從消耗上來說。餵母乳本身就是一種消耗，堅持餵母乳絕對是減肥的一大利器，寶寶是天然吸脂機，幫助母乳媽媽控制體重妥妥的。

運動。尤其是鍛鍊腰腹部，讓腰腹部肌肉恢復力量，不再鬆鬆垮垮。產後初期不易過量運動，運動的主要目標應該放在肌肉彈性和力量恢復上，不追求劇烈運動和過量運動。產後運動主要針對腹部、大腿、胳膊做肌肉訓練，目的是恢復彈性，防止脂肪堆積。

對於胳膊的訓練，推薦一個鍛鍊——天鵝臂，它不需要過度用力，但是，對減掉胳膊上的脂肪很有效，做這個運動最主要的就是堅持，每天十五分鐘，堅持下來了，你就等著呈現你的美臂了。

腹部恢復可以做臀橋鍛鍊，既鍛鍊了腹部力量也可以幫助恢復臀部形態。

大腿的鍛鍊可以躺下做踩腳踏車的運動。

總結而言，當你的消耗大於攝入，你自然就會瘦下來的。

肥胖的成因複雜，合理膳食是確保能減肥的第一步。

食物組成上:高蛋白，低脂肪，少麵食，戒甜食是四大法寶。

做到這幾點，再輔助合理的運動措施，自然會保持體型正常。

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另外，減肥不能太快，快速減肥最傷心臟，不得不防。

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僅供參考。

史醫生。

母乳餵養只是起到輔助減肥，並不能起到關鍵的作用，變胖，肯定是攝入過多的能量，排出的較少，導致體內營養過剩，引起肥胖，母乳餵養會消耗掉一部分能量，但是也是一部分而已。想要月瘦20斤，那就需要從兩方面入手，一是攝入，二十排出消耗。

首先就是注意飲食，飲食方面一些媽媽很容易走向誤區，覺得生完寶寶後自己的身體需要，缺少營養，就會大補，另外也覺得寶寶需要吃奶，更加需要營養，所以不自然的就多吃了很多食物，然後想著母乳餵養的方式來減肥，可以效果並不明顯，就像當初你認為生完寶寶就會瘦下來一樣，結果都不滿意。

所以，飲食方面不要攝入過多的能量，攝入的能量少了，體重自然不會增加太多，注意素菜也要吃，都喝水。

其次就是要注意運動，消耗能量，運動可以消耗掉很多能量，也可以促進消化，有助於腸胃蠕動，幫助排便，不會讓能量重複吸收，對腸胃和減肥有很好的幫助，親喂寶寶也是消耗能量的一種方式，可以堅持親喂。

最後呢，可以採用託腹帶，保持肚皮的彈性，可以保持一個好的心情，也有助於自己的健康。