隨著社會快速發展，人們的生活節奏、學習節奏、工作節奏也越來越快，才能跟上社會發展的步伐。若你是成人，專注力可以透過學習、運動、改變習慣、特別要克服長時間看手機或電視或電子產品的習慣、培養新的興趣並持之以恆（貴在堅持），肯定能提高你的注意集中力。

若你是小朋友（12歲或以下）想提高專注力就好辦多了。也可以聯絡我們做一個專業的評估，再根據測評結果制定訓練方案進行訓練……

因為現在生活的快節奏，所以我們做很多事情很喜歡“走捷徑”，從現在滿大街的“速成XXX班”可見一斑。所以我們在生活工作中失去的耐心。簡單來說，可能有一下幾個原因：

從心理上來看，有可能是心理壓力大，自己內心有一種焦灼與緊迫感，逼迫自己不斷前進前進，然後又因為如此，在短期沒有收穫就會失去耐性。

也有可能是自身缺少動力，沒有目標，所以做什麼都會提不起勁，非常茫然，在做事情的過程中很容易分散精力，往往像到什麼做什麼，但又無法集中精力做一件事情，所以每件事情做了一段時間就會做其他事情。

當然也有其他原因，比如睡眠不足，經常睡眠不足很影響集中精力，也有可能是外界的干擾，等等。

個人的建議是，先從身體改善，一個健康的身體往往有利於我們做任何事情，保持順暢的心情，清醒的頭腦，我們更能集中精力做事。

第二，學會制定目標與時間管理，目標明確才能逼迫自己努力。簡單的例子就是高考，因為目標很明確，所以不管學習多難，總會堅持學習。

第三是做一些集中精力與專注力的練習。這個你可以蒐集一些自己感興趣的學一學。

從題目來看呢，其實你的十分鐘注意力已經達到了，為什麼這麼說呢？如果說你沒有把注意力關注在這十分鐘上，你也不會肯定得說自己沒有十分鐘的注意力。

從發展心理學的理論來說呢，一個正常人尤其是一個成年人，他的注意力也僅僅能保持在40到50分鐘，那麼，超過這個時間段了呢，人的注意力都會分散。再比如，一個人對一件事情非常關注，或者很感興趣的時那麼他的注意力就會持續的時間比較長，反之，他的注意力就很短暫。

所以你可以分析一下你的注意力為什麼會容易被分散？是因為你所讀的內容你感興趣，還是沒有激發出學習他的興趣，當你分析出問題的源頭時，你找出自己注意力，不集中的問題出在了哪？那麼我們就可以有針對性的去改善或者改變這種狀況。

也不排除一種情況，那就是學習氛圍或者學習環境。如果說一個非常吵鬧的環境，或者一個不適合讀書或者集中精力來讀書的這麼一個環境的話，那注意力分散也是可以理解的。

所以，當我們注意力不能集中的時候，我們要分析一下到底是自身的問題呢？還是外在的問題？這樣我們就很容易能夠專注起來。

這個問題我覺得需要從兩個方面看，一個是你對看書和學習本身的興趣就不大，所以你注意力集中10分鐘都做不到，另一個是你本身的習慣沒有養好。但是這兩個方面都是相輔相成的，根源也是統一的，那就是你沒有一個明確的人生夢想和目標，當你有了明確的夢想和目標，再選擇自己有興趣的內容，透過合適的方法培養注意力集中的習慣，專注於一件事就變得自然而然了。

第一步：問問自己到底想成為什麼樣的人？想過什麼樣的生活？如果要達成這樣的夢想和目標，你能做些什麼？而且這些是自己想做的，喜歡做的，有興趣做的。

第二步：要明確一點，實現人生夢想，需要透過設立一個又一個階段性目標，同時有足夠的時間和持續發力，才可能最終達成夢想，這是個漫長的過程，自己是否可以耐得住寂寞和堅守初心？有一句是：人們常常高估自己一年能做的事情，而往往會低估自己十年能做的事情，所以十年做一件事，相信一定可以做到極致，但能否熬得過前3年？

第三步：培養每天的自我管理習慣。固定作息時間，固定學習時間，固定運動時間，總之，將實現目標和人生夢想要做的事透過固定的時間段、固定的方式固定下來，可以透過朋友圈釋出、打卡等，讓朋友知道並鼓勵自己，這樣每天可以迴圈推動，一點一點向前進。完成一個階段性目標，可以給自己一個小小的獎勵，比如看場電影、吃美食、旅行等。還可以找一群人一起去學習、讀書，參加讀書會分享，以輸出倒逼輸入等。

這三步只是個大概的輪廓，具體怎麼做，有很多這方面的書籍和課程，不妨上網搜一搜，如豆瓣可以透過書評確定書目，課程推薦秋葉大叔的各種營，相信你會有很大的進步和成長。