我拿我的減肥經歷來說一下吧，雖然我不是什麼健身達人也不是健身教練但是我也成功減肥三十斤。我是從去年6月份開始減肥的，我身高一米五六體重158斤，有腰間盤突出、頸椎病、肩周炎、脖子處的面板開始變黑 衣櫃裡面的衣服都不能穿了因為我以前瘦 最近兩年是藥物造成的激素胖，我走路的時候腰部的骨頭都咯吱咯吱響，醫生說我這個體重如果再不減肥的話腰間盤突出會更嚴重甚至癱瘓，這個時候我覺得我必須減肥了。我沒有去健身房而是看一些健身書籍和影片自己控制調整飲食加上運動，我比較愛吃麵食尤其是麵條但是麵條是碳水化合物吃了就發胖，那我就減少攝入而不是一下就斷了，剛開始的時候也饞也餓總覺得蔬菜紅薯什麼的不解飽，但是想想身體的痛就忍住了。堅持了十天左右就習慣了把碳水化合物也斷了，早晨一般就是水煮蛋脫脂牛奶加蔬菜，中午紅薯南瓜玉米或是雜糧涼拌菜晚飯就是水煮菜。這期間我也運動剛開始我沒有任何運動基礎跑了一百米就累的不行，那我就走路正常走路適應以後就快走一公里的速度保持在9分鐘左右，現在每天快走五公里慢跑兩公里。回家以後我會練習靠牆站開合跳高抬腿平板支撐深蹲等無氧運動。從去年的七月份到十一月份我減了32斤，學生和家長都說我瘦了 而我也覺得身體輕鬆好多最明顯的就是走路的時候腰不疼了。後來遇到了瓶頸期我就多做無氧運動，瓶頸期差不多兩個月就又開始體重下降。我覺得減肥不要節食而是調整飲食，讓飲食更健康讓那些使自己發胖的食物遠離自己。還有就是要多喝溫水。

可千萬別催吐，很傷身體的時候，我現在就是和你一樣，吃了後悔，不吃又餓的受不了，所以，我是天天堅持運動，一旦吃多點，那運動量就會加大，有可能是心裡作用，現在也不害怕吃多了，但是還是隻會允許自己一個禮拜放縱兩次吃晚飯的機會，減肥減的有心裡負擔，那真的是很累的！不是不吃，是少吃，還要多運動！我覺得關鍵還是要運動，脂肪不經過運動，應該很難燃燒吧！餓當然減肥也快，但是真的很難熬，傷身體！運動做習慣了，對身體也好呀！對吧

一句話，少吃，餓肚子不是好現象，所以以不餓為標準，少吃多餐，少吃的同時可以適當吃一些蛋白質含量豐富的食物就不會那麼容易餓了！

Hi，我是減肥達人天星媽媽。為您傳遞實用的減肥知識，希望對您有幫助！

今天和大家分享的內容是“減肥一年現在心態嚴重不健康，不吃餓吃了就有負罪感，偶爾多吃了就想吐出來怎麼辦？”

根據您的描述，您可能是患了【暴食症】。

但是這又有程度輕重的差異。

如果是暴食症的症狀較輕，比如暴食後想吐沒吐，或者暴食10次催吐了1、2次，那可以自己學習，然後自我康復；

如果每次暴食後都催吐，那就是比較嚴重的【暴食症】了，可能需要求助專業人士了。

下面我對暴食症做一個大概的介紹，以便讓您對暴食症有個初步的瞭解；

最後我會向您推薦2本書，希望對您有幫助！

1、暴食症有2個症狀。

第一個症狀是暴飲暴食。

就是短時間內吃了很多很多很多食物，比平時吃的要多得多。這也叫客觀性暴飲暴食。

或者實際上吃的不多，但是自我感覺吃的太多了，比如吃了一小塊蛋糕，就覺得吃的太多，非常自責。這叫主觀性暴飲暴食。

第二個症狀是補償性行為。

比如吃多了催吐，或者大量運動以期消耗掉吃進去的熱量，這些都屬於補償性行為。

如果只有第一個症狀，頂多叫【暴飲暴食者】，這是完全可以自我調整改善的；

兩個症狀都滿足，就叫【暴食症】了，這種難度大一些，需要花更多的時間和精力去改善。

2、暴食症非常嚴重的後果。

催吐非常危險。

因為催吐會讓身體內的電解質失衡，電解質失衡又會引起心律失常，這是致命的心臟問題。

催吐時口腔中的酸會侵蝕牙釉質，更容易蛀牙。

催吐的頻率越高，牙齒壞掉的機率越大。

暴食症還有很多其他後果，比如骨質疏鬆、月經失調、抑鬱、焦慮甚至還有自殘的行為等等。

3、結言

暴食症的康復需要一個比較長的過程更，沒有什麼神丹妙藥讓人立馬痊癒。

首先要認知到這種情形是【暴食症】，然後才能對症下藥。

在這裡，我向你推薦2本書；

一本是《暴食症康復指南》，另一本是《與進食障礙分手》。

前一本偏理論，後一本分享了一個女生分享了擺脫暴食症的經歷。

都非常值得一讀。

祝您早日康復！