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1 # 小杰健身動作教學
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2 # 常州99健身
高強度間歇訓練
大致是利用身體的磷酸系統和糖原系統進行運動，這兩個都在肌肉細胞中，糖原比磷酸多。簡單來說就是短時間高強度鍛鍊（俯臥撐，空蹲，引體向上，戰繩等等）配合1-3倍的休息。
這個“短時間、高強度”因人而定，有人短時間就10秒就累的不行了，有人得30秒，50秒。有人一個動作做個3個就高強度了，有的得3-4個動作連續才累。所以要選擇好強度和時間。這個依據一般來說是呼吸，強度達到呼吸只能維持講詞語，不能講句子。這種強度。包括休息也是，休息到呼吸平復。
這樣的訓練一般3-5組，普通訓練著做的時候不用做最快速度訓練，有點加速的感覺在做就行。像運動員一般都要做到極限。
在這種訓練模式下，能量多消耗在這兩個系統（磷酸糖原）他們修復就從有氧系統那邊獲取營養，當你開始吃東西補充能量時，也是優先補充這個，如果你吃的少，有氧系統也補的少，甚至有氧系統一直在消耗。
再配合一定的飲食控制，減少能量攝入。並不是不吃，而是少食多餐。每天三餐改成4餐，5餐。有能力條件的可以改成營養餐。外賣也可以分兩次吃，中間隔個2小時。當然減少油和糖的攝入是主要的。另外飲食講究均衡，在均衡的前提下少吃。每餐5分飽（比如每餐總重量500g或者800g）這個構成是主食（粗糧細糧混吃）+蔬菜+蛋白質（肉類）+水果種類多，分量少。分幾次吃。沒有零食，沒有糖類飲料。這樣消化快，而且器官工作的程度也會多一點，也會要消耗能量，這樣更加均衡的攝入，營養比較全面，並不是都是高能量類的食物，容易堆積
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3 # 娛樂大K
我試過健身半年 八塊腹肌 一年不鍛鍊後 一塊肚皮 最好的辦法就是堅持 我現在又重新走上健身的道路、好身材沒有捷徑
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4 # 營養科續醫生
作為營養師，其實瞭解很多減肥方式，最健康不容易反彈的方式，是徹底改變自己的飲食運動習慣。
4年前，在懶惰的本性驅使下，我曾經嘗試過節食減肥，堅持了兩週，初期沒有什麼飢餓感，體重基本也沒有下降。
兩週後，飢餓感明顯上升，感覺自己就像冬天荒野裡找不到食物的狼，看見高熱量食物就兩眼放光，控制不住想把胃瞬間塞滿。
那種失控的感覺太讓人無力，於是我放棄了，再也沒有用過節食的減肥方法。後面自己增加了運動，體重在3年裡逐漸下降了20多斤，並且再也沒有反彈。
減肥方法五花八門，節食、運動、針灸、按摩、埋線、拔罐、減肥藥、減肥代餐等，而且肯定每種方法都有人取得過成功，才能在小範圍內流行起來。
節食是為了減少整體能量的攝入，運動是為了增加體內能量的消耗，針灸、按摩、埋線、拔罐是透過經絡降低食慾，減少主動攝食行為。
減肥藥物有些是為了抑制脂肪的吸收，有些則是抑制食慾，增加能量消耗。
如果希望減肥不反彈，其實重要的不是減重方法的選擇，而是減重成功後生活方式能不能改變。
肥胖的根本原因在於每天進入體內的能量多於每天消耗，熱量在體內囤積為脂肪，日積月累，就變得超重或者肥胖。
當減肥成功後，如果繼續回到原始的生活方法，那麼肯定還是會反彈的。不同減肥方法的選擇，會影響反彈的速度和再次減肥的難度。區別僅此而已。
中國減重專家共識中指出，最健康的減肥模式是均衡低熱量飲食，即食物種類搭配均衡，但是總體熱量低於消耗，輔以有氧運動＋阻力運動。
採用均衡低熱量飲食後，逐漸把它當做自己的生活習慣，才是真正可持續的健康減肥，也是不反彈的減肥！
回覆列表
1/7
健康第一步。不喝減肥藥，是藥三分毒。毒副作用很大，一定不要喝減肥藥。我們要走更加健康省錢的路線。
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少吃高熱量的零食。不要再吃巧克力、糖果等等了，還不如吃水果，喝牛奶更健康呢。對面板還好。
3/7
不吃宵夜晚上吃完很快就要去睡覺了，難道想讓脂肪留在你的身上，越攢越多嗎
4/7
吃飯的藝術。少食多餐。細嚼慢嚥。少吃饅頭、米飯等澱粉類食物澱粉屬於糖類，在體內極易糖異生轉化成脂肪。
5/7
減肥的節奏。不要急於求成，剛開始過度的減肥很容易影響你之後的積極性。畢竟這是一個慢功夫。要把握節奏，讓自己的身體逐漸適應整個過程。
6/7
不要暫停、不要疏忽。很多人減肥一段時間之後，就覺得應該慶祝一下，小吃一頓之類的。很容易造成前功盡棄的結果。如果覺得身體有點吃不消，可以適當增加一點飯量，切不可暴飲暴食。
7/7
適當運動。因個人情況而異，適當地練習瑜伽也不錯。