這個體脂率，建議可以開始做增肌訓練了。

因為在你過去的時間裡，體重下降了25公斤。

這是一個非常驚人的數字。

但是也同時證明了，你已經處於減脂的平臺期了。

也就是說，繼續減脂的話，你的投入，和體重給你的回報已經不成正比了。

比如你用6個月減掉了25公斤

但是，你再花6個月，也許連2.5公斤都減不掉。

這筆買賣是血虧的。

但是你從現在開始增肌，6個月的回報是很大的。

保守估計，在正確的訓練方式下，可以增肌2公斤以上。

這是第一個理由。

第二個理由：

減脂到極致，對身體未必是很好的事情。

最起碼你會變得體能儲備不足，很容易疲勞。

這對以後的增肌工作是有負面效果的。

因此，最好的策略就是：

現在開始增肌，持續半年到一年的時間。

然後體脂率還是不滿意的話，再把減脂拿起來。

你這段時間增長的肌肉會加速你的減脂效率。

而後輕易的達到體脂率15%以下，腹肌出現了。

完美。

希望有幫到你！

說實話，如果朋友你是一個月從201到了151，那你減肥太快了，很影響你的身體健康，我在這裡不推薦這種快速的減肥方法。

體脂率17.5，應該已經可以增肌了，你原來比較胖，所以可以少吃些蛋白粉，平時吃飯也應該以蛋白高的食物為主，雞蛋和雞胸肉都不錯。你是容易胖的體質，所以一定要堅持，增肌這一段時間，也要進行有氧運動，不能只做無氧運動。

增肌和增肥不一樣。首先食物就不能多吃豬肉這些。還有增肌期你做無氧運動的強度會很大，會使全身痠痛，所以你最好做完運動後，適當的做一下放鬆運動。還有你最好還是諮詢下健身房的教練，他肯定會給你一些建議，最好讓他給你制定一個方案，這樣你的思路就會更清晰了。

你的這種情況，建議繼續進行減肥，同時適當進行增肌運動。

你的體脂率屬於正常範圍之內，證明減肥很成功，但仍需努力

什麼是體脂率呢？

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

成年男性的體脂率正常範圍為15%～18%，你的體脂率恰好在這個範圍內，但也有點偏高，證明你的減肥有效果，但仍需繼續努力，因為，資料顯示，經常運動的人體脂率會更低，比如，一般男運動員為7%～15%。

所以，你的減肥活動不能停，還是一個不保險的數值，恐怕你一旦有所放鬆，就可能體重反彈，那樣的話，體脂率就又高了。

可以適當進行增肌運動，不僅不會增脂，還利於減脂

增肌運動，大都以力量練習為主，持續時間短，可以穿插在減脂的有氧運動中進行，分組實施。透過持續的刺激肌肉群，讓肌肉不斷增大。肌肉的增長不是肥胖，還能夠改善人體基礎代謝效率，增加基礎能量消耗，就算躺著睡覺也比以前的消耗大，不利於脂肪的堆積，反而利於減肥，所以，可以放心的去開展增肌運動了。

關於減肥和增肌的幾個建議

1.易胖體質更要堅持合理膳食的習慣。易胖體質，說明你的腸胃消化系統比較強大，從食物中吸收營養物質和能量的效率高，所以，值此減肥效果初顯之際，更加不能掉以輕心，因為脂肪細胞的記憶特性，隨時惦記著能夠重新“榮光”，再回“巔峰”，一旦管不住自己的嘴，以前怎麼胖的，現在就會再次胖回去，甚至更胖。

2.適當補充優質蛋白質。增肌訓練，就是透過不斷的刺激肌肉群，破壞肌肉纖維，透過休息加營養補充，肌肉會再次恢復，恢復之後就會變得比之前更粗更大。這個過程中，營養很重要，尤其是蛋白質，多吃點優質蛋白質，比如牛肉等。

3.自己進行增肌訓練一定注意勞逸結合，最好找個健身教練指導一下。力量練習，不宜一次過量，要循序漸進，讓肌肉能儘快恢復過來，一旦練習方法不當，輕則訓練效率不佳，重則損失肌肉。所以，最好還是在健身教練的指導下，分析自身各個部位的肌肉特點，針對性開展練習，還能給你提供科學的練習方法和飲食方法。當然，這個純屬個人建議，以自身情況而定，我就沒有去健身房，而是自己每天運動過程中，輔以俯臥撐和仰臥起坐練習。

粗淺的體會認識，不足之處還請海涵！