我練籃球比較多，但我認為訓練的方法基本一樣吧，猶如下面所說

眾所周知，NBA球星的身體素質絕對是人類中數一數二的存在。他們不僅有著發達的上肢，就連下肢也是十分強大。而平時除了鍛鍊上肢外，他們對於下肢力量的訓練也是很講究的，因為只有具備強有力的下肢才能夠讓自己立於不敗之地，所以NBA球星的下肢力量自然是非常恐怖的。如果不信的話，透過下面的照片你就能感受到了。詹姆斯的大腿簡直就像一個水桶那樣粗壯！在熱火時期，詹姆斯的身體素質簡直就是一個BUG，尤其是那驚人的下肢力量。在一次與勇士的比賽中，詹皇抓住機會來了波快攻，雖然因為急停不穩摔了一跤，但結果卻是在地板上留下了一道深深的剎車印。毫無疑問，這樣恐怖的下肢力量要是踩在別人腳上估計直接就骨折了。而作為現役身體素質最強的球星之一，當字母哥在低位接到球或是突破起來的時候那可真是無人能擋。不過在登哥面前字母哥卻是囂張不起來，無論怎麼頂哈登都是紋絲不動，由此便可見哈登恐怖的下肢力量。看看圖中哈登這健壯的下肢肌肉，比身邊的威少都要大一圈，這也難怪登哥會被譽為低位最佳防守球員了。說到阿隆-戈登，大家首先想到的便是他如暴力美學般的扣籃，而讓他能夠隨時隨地虐框的，就是他那極富爆炸力的下肢。不過對於鞋子來說，這樣強有力的突破與暴扣都會給它造成巨大的損傷。這不，戈登在一次發力突破時就把自己的鞋子給踩壞了，要知道他腳上穿的可是特製的球鞋，結果卻還是頂不住戈登強大的下肢力量。跟戈登相比，今年的狀元威廉姆森卻是沒有這麼幸運了。在此前杜克VS北卡的焦點之戰中，蔡恩因為用力過猛不僅把鞋子踩壞了，還讓自己遭受了拉傷。還好蔡恩身體比較結實，不然以這樣的體重一場大傷肯定是跑不掉的。值得一提的是，蔡恩這一腳直接讓耐克蒸發了數十億的市值，看來球星的下肢力量還真是不能小瞧。除了上邊這兩位虐框狂魔外，“妖刀”吉諾比利在一次突破當中也曾經踩壞過鞋子，即便他是一位比較輕型的後衛，其下肢力量也依舊遠超常人。而波波在看到吉諾比利踩壞鞋子之後也是露出了懵逼的表情，似乎在說：“你這貨是不是想坑我一雙球鞋？”不得不說，能夠讓球星上腳的鞋子無一例外都是質量超群的，但要想在球星的腳下生存下去那可真是不容易，看這些球鞋的扭曲程度你就能想象得到NBA戰靴的壓力了，畢竟一不小心就有可能會被踩壞。若要評出聯盟下肢力量最強的球員，那麼咱們熟悉的姚主席定然會榜上有名。雖然姚明的運動能力並不算出眾，但他的下肢力量簡直就是“滅霸”級別的，就連奧尼爾與霍華德這樣重量級的中鋒都難以在低位硬吃姚明。而最為悲劇的便屬大本鐘了，他的下肢緯度還沒有姚明一半，看看他那猙獰的表情你就知道姚主席下肢的恐怖了。

這個問題對於愛好太極拳者來說，還是很有意義的，現實中太極拳習練者，的確有膝蓋受傷的例子，只是這種現象多發生在老年階段，沒有引起太多人的關注，尤其是練習太極拳的年輕人，因為他們同齡人中幾乎沒有這種情況發生，所以就被完全忽略了，而這恰恰是問題的關鍵，應該引起注意。

太極拳運動膝蓋受傷的原因不外兩種：

一、架子下勢太低，這是為了練功夫。

二、集中練習時間過長，運動量太大。

為了避免練習太極拳膝蓋受傷，首先，需要習練者明確自己練太極拳的目的，是想練技擊，還是想健身，區分這個很重要。若是想練技擊，運動量必然要加大，而且下勢會很低。這毫無疑問會加大膝蓋損傷的風險，年輕時沒有感覺，年齡大了會很嚴重。我的一位六十多歲的朋友，練習很下功夫，幾十年下來，如今六十多歲了，幾年沒有見面，一日相聚，他竟然步行需要攙扶，我說這是練拳練的啊，你太下功夫了，他點頭認可；若練太極拳純粹是為健身，這就好說了。

根據我瞭解掌握的情況，對如何練習太極拳防止膝蓋受傷，提出以下建議：

一、對於重點練習技擊的人來說，運動量一定要把握好度，不可下勢太低。下勢過低，功夫是有了，但是膝蓋必定受傷，年齡大時即顯現。這種傷是不可逆的，非手術不能治癒。

二、對於以健身和練功夫為雙重目的的練習者來說，原則上是運動量可以加大，但架勢不可以過低。

三、對於單純以健身為目的的人來說，就簡單多了。這類習練者多半屬於年齡大一點的人，練習太極拳時，八十五式的打一趟為宜，而且架子要拉得高。其他各式太極拳套路長短不一，只要練起來時架勢拉高一些，運動時間控制在十五分之內就可以。

練太極拳時若能採納以上三點建議，基本上就可以防止膝蓋受傷了。