朋友，你好，你如果越關注睡眠就越不容易睡著，我們首先要搞清楚睡覺是為了什麼？睡覺不是為了睡覺而睡覺，睡覺僅僅是為了恢復精力，讓我們能正常生活、工作、學習。而不在於睡了幾個小時，千萬不要被某些錯誤的觀念所誤導，說一天要睡足8小時，睡眠才充足。他們為什麼不規定一個人一餐要吃幾斤幾兩的飯菜呢，真是太搞笑了。

因為每個人內在的精神力和體質都不一樣，怎麼可以用一個固定數值給限制死了，很多人就是被這些錯誤的觀念給害慘了，導致越關注睡眠，失眠就越嚴重，把所有精力都投入去解決失眠的問題，而忽視了人生中更重要的事。

現實中很多人一天只睡了3、4個小時，精神狀態和身體卻非常好，不是有更多的時間來實現自己的人生價值嗎？何樂而不為呢？我以前也相信這些錯誤的觀念，覺得每天要睡足8小時的才夠，後面我知道了正確的觀念後，有時候一天睡5小時或6小時，甚至有時候凌晨三四點就起來學習，精神狀態不比睡8小時的時候差。現在已經養成了早起的習慣，現在讓我睡到早上6點，我都覺得是在浪費青春。

所以失眠的朋友一定要從內心放下對睡眠的關注，睡不著的時候就不要強迫自己睡著，也不要躺在床上腦子裡胡思亂想或者玩遊戲或者看娛樂節目，那隻會更耗盡你的精力，導致第二天的精神狀態更不好。實在睡不著可以起來，靜下心好好閱讀一些正能量的書籍或觀看一些正能量的紀錄片等等，總之是正能量的東西，提升自己內在的精神力，當你越不在意睡眠時，你就越容易睡著，即使沒睡著，你會發現第二天的精神狀態也不錯。祝健康、快樂、幸福！

2003年時，失眠折騰我快崩潰!那時正是上高一，因為來自農村，家裡經濟很一般，不會去怎麼調節.每天晚上都是無法入眠，感覺兩眼瞪著天花板，數綿羊，數星星，數數，都沒有效果.白天上課，根本就心不在焉，昏昏入睡.學習成績就不說了，一塌糊塗.

後來發現，每個星期天中午時特別好睡，可是睡完了，晚上又睡不著，整整折騰一年多.

後來自己總結了下，感覺每天睡覺前都胡思亂想，已經成為習慣，折磨人快瘋掉.搞到已經沒辦法了，有一天干脆想著，管他天塌地裂，明天事明天再說，無法改變的事，先放放，奇怪當天睡著了!從那以後每天睡得好好的，徹底改變了失眠!

一個人失眠除了身體原因失眠，確實有大部分是心理因素影響，整天想著今天事，明天事云云，絕對會折磨死人，失眠就自然事!身體放空，把事情放下，睡前喝杯牛奶，不要喝茶，可以放點催眠音樂，慢慢就會睡著的了!睡眠好心情就會好的了.祝你好運!

失眠：表現為入眠困難或早醒，常伴有睡眠不深與多夢。失眠是常見的睡眠障礙。可見於下列情況：

1.心理因素所致的失眠：精神緊張、焦慮、恐懼、興奮等可以引起短暫失眠，主要為入眠困難及易醒，心理和精神因素解除後，睡眠狀態即可得到改善。

2.軀體因素：各種軀體疾病引起的疼痛、痛癢、鼻塞、呼吸困難、氣喘、咳嗽、尿頻、噁心、嘔吐、腹脹、腹瀉、心悸等均可引起失眠。

3.社會因素：由於生活工作環境的改變和特殊應急事件而造成的失眠和多夢，經過短期適應後可以改善睡眠質量。

4.由於臨時服用藥物或興奮飲品而導致的失眠：因為軀體或心理疾病臨時服用利血平、苯丙胺、甲狀腺結節素、咖啡因、氨茶鹼等藥物或飲酒喝茶等，也可引起失眠，停藥後失眠會逐漸恢復正常。

5.大腦彌散性病變：慢性中毒、內分泌疾病、營養代謝疾病、腦動脈硬化等各種因素引起的彌散性病變，失眠常為早期症狀。

怎樣解決失眠問題：

1.對於失眠的科普學習。

瞭解睡眠階段、週期、睡眠模式會隨著年齡的改變和特除環境是不斷變化的，改變對於失眠的不當認知。

2.培養良好的睡眠習慣：控制環境因素（噪音、光線、溫度）。睡覺前運用消遣性的活動（如看書、看電視、聽音樂、泡熱水澡）使自己從白天的壓力下解脫出來。睡覺前兩小時不飲酒、不吸菸和喝含咖啡因的飲料。

3.每天睡覺前有規律的運動鍛鍊。

4.睡眠控制：避免白天午睡和支離破碎的瞌睡。

5.睡前或床上進行放鬆訓練：採用漸進放鬆法，自我催眠放鬆。

6.藥物治療：失眠特別嚴重者可以選擇服用藥物。原則是短期和輔助，不能長期服用。

7.心理諮詢：尤其是心理因素或社會事件引起的失眠，心理諮詢是主要的有效的改善睡眠的方法。

還有單純失眠嗎？失眠沒有原因嗎？需要解決的是原因，不是結果！

現在，失眠的朋友非常非常多。

其實，睡覺本來對於我們每一個人事生下來就會的事，根本不用學，也不需要別人來教。但是，那為什麼我們那麼困可就是睡不著呢？

當你在糾結如何才能睡著時，你就已經錯了。

我們身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

大家回想一下，你在失眠的時候一定沒有在安心睡覺，腦子裡一定在想各種亂七八糟的事情。這和我們剛生下來時的狀態是完全不一樣的。

下面，我再詳細分析一下問題的根源，否則療愈不可能發生。

所有有睡眠問題的朋友絕不可能僅僅是一個單一睡眠問題，一定還伴有各種現實問題，比如身體疾病、經濟壓力、工作學習壓力、家庭關係、孩子問題等等，這些問題還有可能引發一些負面情緒。我們失眠就是因為執著於這些所謂問題，胡思亂想，不能安住在當下的睡覺，從而導致睡不著，並繼續惡性迴圈，又發展到開始執著睡覺，越執著反而越睡不著。

其實，無論是現實問題、負面情緒還是睡眠問題，如果能夠放下不去解決反而是最好的解決。我們大多數人習慣於用頭腦解決問題，但實際上頭腦只會製造出更多的麻煩。當放下頭腦，我們身體是有智慧的，知道該如何去做，所有的事情也都會恰到好處的自然發生。這就是所謂天下本無事，庸人自擾之。大家既辛苦又痛苦。大腦只會產生幻象，做才有答案。

還有，我們很多關於睡眠的概念也是錯誤的。什麼必須睡八個小時、必須幾點睡、必須這樣睡、必須那樣睡等等，搞得我們連覺都不會睡了。小孩子沒有這下概念，所以怎樣都能睡著。當你沒有這些人造的睡眠的概念，甚至連睡覺的意識都沒有，睡眠自自然然就發生了。

明白了這個道理，會發現我們生活中所有問題都是如此，都是由於太多的人為概念把我們自己束縛住了。我們需要做的是不斷把自己解鎖，把自己從各種所謂現實問題中解放出來，，讓我們沒有問題，從而輕鬆自由地生活。

所以，一定要明白，問題的根源不在外面任何人事物，在於解放自己的內心，要放下胡思亂想的那些執著，打破各種思維設限，讓睡眠自然發生。

我們出現負面情緒都很正常，但千萬別陷進去。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。千萬不要把負面情緒當成病去解決，這本身就是最大的問題。如果這樣下去，會不斷產生更多更大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉負面情緒，除非把自己解決掉。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天不開心，明天就可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔，以致失眠，最終導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至開始出現一些幻覺。這些都很正常，只要讓能量恢復自然就好了。有了負面情緒，只要不沉溺其中，專心做事，使自己趕快跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人生。一旦陷入，就會越陷越深。

人情緒低落時會產生各種絕望想法，不要理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了。如果能堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌Sunny。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

現在，我們把每一個情緒都對應了一個“症”，每一種軀體症狀也對應了一個“症”，也許未來還會有呼吸症、吃飯症、睡覺症.......。把一個正常問題當成問題並去解決就是最大問題。所有的情緒都對應著內心的某種執著，並同時伴有各種奇怪的軀體和生理反應，腦子裡也會出現各種層出不窮的、實際上不存在的、令人絕望的各種想法。實際上，只要內心變了，所有負面情緒和軀體症狀都會自然消失。相同的遭遇，不同人的心態可以完全不同。我們的內心只取決於自己，與別人、環境、家庭、遺傳、金錢、疾病等外在東西統統無關。外在的東西再變，但如果內心不變，痛苦就永遠不會消失。

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

我們的內心就像一個杯子，當我們把它裝滿正面情緒的時候，負面情緒自然就沒有立足之地了。對於負能量，不需要對抗它，只需要遠離它，安住於專心釋放正能量上，負能量會自然消失。正能量對應的是開心快樂和身體健康。當你先讓自己擁有了一顆開心快樂健康的內心世界，你的外在世界自然隨之也幸福、快樂和健康。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

個人觀點，規律的生活，我們要給自己設立一個相對固定的起床作息時間，並且要一定的嚴格執行。就是要清淡的飲食，失眠的人要做到飲食清淡，多喝白開水，儘量避免那些刺激性的飲食和飲料，可以選用治療神經衰弱的食譜，這樣會有明顯的治療效果。睡前泡腳，這個方法是很管用的，泡腳的好處有很多，按摩足部，緩解疲勞，促進血液迴圈幫助入睡。合理的運動，我們可以選用瑜伽來進行幫助睡眠，當然失眠患者，也可以採用跑步、游泳等，去戶外呼吸一下新鮮空氣，晒晒太陽，這樣都會使晚上睡眠更好更深。聽一些美妙舒服的音樂放鬆身體，然後這樣可以使我們更快的入睡，比如說可以選擇一些鋼琴曲、鄉村音樂、輕音樂

‭麼什為‬‬會失眠？

‭內體‬‬宿便會‭生產‬‬一種物質叫硫化氫，‭種這‬‬神經毒素‭以可‬‬導致失眠。便‭便排‬‬不暢的‭人病‬‬都會有失眠、神經衰弱、‭神精‬‬萎靡‭態狀‬‬；大多數人‭在存遍普‬‬的失眠、疲乏無力、‭情心‬‬煩躁等問題

ASMR具備催眠和安謐功效，有助於改進就寢。究竟上許多ASMR素材與催眠選用的素材類似，演出者也應用催眠師的舉動，拔取的視訊平時供應了恬靜的情況，有助於心靈的清靜。非常新的失眠診療指南中也保舉優先應用生理療法等非藥物手法醫治失眠。ASMR包含影象指導、漸進式輕鬆、催眠、冥想等多種內容，能夠作為晉升就寢品質的技巧之一。鑽研覺得ASMR不但有益於煩悶症病人煩悶症狀的改進，還可緩和慢性難過。將ASMR用於精力疾病和慢性疾病病人的看護中，可減弱病人的難受。ASMR的片面觸刊舉動與醫學體魄搜檢類似，這提醒醫學體魄搜檢大概也具備醫治功效，有助於醫務職員撫慰病人以及問診的舉行。鑽研者提出ASMR對裝置計劃頭腦的開闢具備踴躍用途。將ASMR進入到音樂創作中，或在廣告中進入觸發器，大概給使用者帶來更好的體驗。

你好！根據你說的情況考慮你是心理壓力導致神經紊亂，失眠等症狀。建議你要先調整心態，保證睡眠，如果睡不著可以吃一些安眠的東西，如果病情已經持續較長的時間需要及時接受相關治療,希望以上的回答對您有幫助，祝您早日康復！

主要是心態調整，反正總是失眠了，不如順其自然，放鬆心情躺在床上閉著眼睛等睡眠來，因為閉目養神也會改善精神。我就是這樣的

失眠表現為入睡困難、睡夢過多、睡眠淺、易醒、睡眠時間過少。而導致失眠的原因有很多。

如果有實際的困擾導致失眠，那麼可以嘗試將這個困擾對你的影響寫出來，越詳細越好。然後為這些影響對你生活實際的影響打分，從0-10分，影響越多得分越高。這樣的梳理可以幫助你將困擾的內容呈現的更為清晰，也能增加你對內在的覺知。以為下一步解決困擾提供素材和基礎。

同時對於失眠，你可以嘗試制定規律的睡眠時間，在入睡前半小時放下一切電子裝置，以你最舒服的姿勢平躺，然後開始關注呼吸，一吸一呼，將你的專注力都放在一吸一呼上，呼吸可以漸漸放緩放慢，時刻保持這樣的呼吸關注。

當然你也可以前往醫院針對睡眠問題進行診斷，遵循醫囑。也可以針對心情糟糕尋找有專業從業資格證的心理諮詢師進行心理評估和諮詢。

最後祝你今晚有個好覺[月亮]