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1 # 小春說減肥
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2 # 狂暴阿建
如果想要達到一個目標，那麼長期保持是最重要的，而不是通過節食等達到一時的目的，（節食還有網上各種傷害身體的減肥藥最最不推薦）
首先算好自己的基礎代謝
1克蛋白質包含4千卡熱量
☆1克碳水化合物含4千卡熱量
☆1克脂肪含9千卡熱量
☆1克酒精含7千卡熱量
女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎代謝率=67+13.7*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
假如算出來男的1800，那麼按百分比，碳水，蛋白質，脂肪，3.4.3
碳水1800，百分之30 =540（每克碳水大約四大卡）540/4=135也就是135克
蛋白質1800，百分之40=720（每克蛋白質4大卡）720/4=180克
脂肪1800，百分之30=540（每克脂肪約等於9大卡）540/9=60
這就是我們每天應該攝入得熱量，如果你想減脂那麼只要比這個攝入低五百大卡（最好均衡的減少不要只減少碳水）就可以實現不斷的瘦，減脂必然是一個長期的過程，也是一個長期保持的過程，減脂要的不只是結果，而是享受成功的過程✔
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3 # 散狗i
120斤的話，不知道你是男生還是女生，如果是男生的話我認為這個體重已經比較偏輕了，你需要做的應該是增肌還不是繼續減體重。
1.增肌階段儘量減少有氧運動。
2.負重值要不斷的提高，給肌肉不停的帶來有效的刺激。
3.每次力量訓練完一定要拉伸，可以讓之前訓練過的肌肉群得到放鬆。
如果是女生的確實可以繼續減少體重，這裡我推薦的是飲食配合有氧運動進行減脂
1.早餐推薦吃一些粗糧脫脂牛奶蘋果無糖吐司紅薯玉米
2.中午正常飲食，但是少油，主食也要減少一些分量，可以在吃飯錢吃一個蘋果或者喝一杯溫水，增加飽腹感。
3.晚餐少食，推薦吃薏米，糙米，玉米，燕麥
飲食中肉類推薦吃雞胸，瘦牛肉，魚肉。
蔬菜只要是綠色蔬菜都適宜。
水果推薦蘋果葡萄香蕉火龍果山楂檸檬等
然後搭配規律的有氧運動，常見的有慢跑游泳跳繩，運動時間推薦在30分鐘到45分鐘為最佳，一週運動3到4天，其餘時間給身體一個緩衝休息的時間，記住健康的減肥減脂一定是緩慢的，而且最重要的是飲食，運動為輔助，只有控制了飲食才能安全無反彈規律的持續減少體重。
最後祝你減肥舒服舒心，早日達到你心怡的身材！奧力給！
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4 # 平潭島旅遊攻略
剛剛減的，少吃米飯類主食，炭水太高，然後牛肉多吃，我沒怎麼忌口，就是忌了米飯，包子，炭水，澱粉類的，一個多月1斤，還吃了7.8個晚上的宵夜
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5 # 常健大健康
體重120斤，減重20斤
正常情況下需要2-3個月
不反彈就需要咱們做到3點
1.合理飲食，以粗糧穀雨為主食；
以豆類奶類堅果提供蛋白質；
減少飽和性脂肪攝入，以植物油來提供油脂。
2.科學鍛鍊，保持每日熱量消耗。
每週運動3-4次，或者每日半小時運動
抗阻訓練和有氧心肺結合
3.合理休息，保證內分泌平衡
早睡11：30之前睡覺
早起吃早餐。
通過週期性變化和積累養成易瘦體質！
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6 # MOON
少吃多動就能瘦，沒有捷徑，喔！有錢的話可以去做醫美，現在整形醫院都有減肥專案，大概就是用機器打碎你的脂肪團，這個我沒試過聽朋友說過，不甚瞭解，效果看得見，不過費用感人，這是我目前所知的唯一一種不用忌口又不累人並且很安全的方式。但是，但是啊朋友們無論哪種減肥方式減下來想保持住還是得少吃多動，要不然很快就會反彈。
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7 # 自由的麻雀
不反彈的辦法，就是把減肥計劃堅持下午，直至把計劃變成生活習慣，把習慣變成一種嗜好，這種嗜好給你帶來快樂，那就OK 了。
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8 # 夢雲隨便果
最健康有效的減脂方法應該是在均衡營養的前提下進行，一切以減重為目地，用損害健康為代價的“速效藥”均不可取！
辟穀減肥瘦身方法在中國叫輕斷食深排
可以選擇隨便果➕四季代餐清真食品，太平洋1個億的安全保障，排毒養顏，纖體瘦身一舉兩得
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通過健康減脂的方法從120斤再減20斤，平均一天減0.33斤左右，一個月可以減將近10斤，需要2個多月的時間。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼生菜100克。
3，下午加餐：下午的3~4點增加一份低熱量食物，如水果一份或者堅果一小把或者黃瓜一根或者聖女果8~9顆。
4，晚餐：雜糧粥一碗+清蒸魚100克+清炒時令蔬菜100克。
5，全天喝水保持1500~1700毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能補充人體需用水，對促進脂肪燃燒和滋養面板及維持面板的彈性有一定的輔助幫助。
充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和抑制食慾及促進脂肪燃燒的作用。還能維持身體健康及第二天的精力充沛。
7，運動輔助。
運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為大部分的脂肪是通過呼吸排出的。所以，減肥期間建議以有氧運動為主，無氧運動為輔的方式進行。
有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，騎行，轉呼啦圈，跳繩等運動，每次堅持30分鐘以上，每週保持4~5次的運動頻率。
無氧運動建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次堅持40分鐘，每週保持3~4次的運動頻率即可。
每天記錄有助於瞭解自己的飲食和運動情況，當體重不掉稱時，好及時調整，對減肥和以後的體重維持都有輔助幫助。