看你跑量平均一天8公里有了，這個訓練量還可以 但關鍵還是看你的其他因素，比如配速、傷病等，跑全馬不同於半馬，全馬靠的是過硬的身體素質，不建議靠所謂“意志力”，不達到標準不建議去嘗試，最後一點，如果你有過一次性訓練量突破30km的經歷，並且沒有太大反應的話，可以嘗試一下的，謝謝！

很高興來回答一下這個問題，跑馬拉松是一項所有跑者的目標性運動。很多跑者都把征服馬拉松作為自己挑戰。咱今天就來討論一下馬拉松對跑者跑量方面的要求。當然前提是身體狀況允許，準備充分。半程馬拉松還好些，只要是平時經常輕鬆跑過10公里，每週跑量達到50公里以上的跑者，在關門時間內完成半程馬拉松是沒有問題的。

今天在這一塊不做重點介紹。我們今天主要對全馬的要求做一說明：根據你的跑量，具體到每個月也就是220公里左右，再具體到每週也就是55公里左右。以這樣的跑量來看，我還是先建議你再系統訓練一段時間再去嘗試全馬。理由如下：

我以前根據大神們跑全馬的情況做過統計：

1、幾乎很多大神在跑全馬前的2個月，每週都會進行一次半馬拉練，偶爾還會進行幾次30公里的強化練習。而以你現在的跑量和描述，我覺得你具備跑半馬的實力。但還暫時不能順利完成全馬。

2、不知道你在這一年半中有沒有完成過半程馬拉松，PB時間是多少。如果沒參加過半程的話，還請你一步步來，因為完成一次半馬是你有資格參加全馬的條件之一。如果你已經參加多次半馬，就請你在日常訓練中再加大一些跑量，來鞏固和提高你的成績。你需要用4到5個月去備戰全程馬拉松。

3、如果你真把全程馬拉松作為你的下一個目標。你的備戰計劃裡，月跑量應當至少達到260-290公里，根據你現有的描述，我認為你還不具備這樣的實力。你只是一個普通跑者，而普通跑者不建議超過200公里，不然受傷機率會無情的找上你。

4、 如果平時跑量不夠或者配速達不到的話，在馬拉松實際比賽中，很容易被跑蹦，這也是很多初級跑者容易陷入的怪圈。因為在比賽現場那種氛圍的渲染下，在身邊眾多跑者的簇擁著，很容易迷失自我。這也是希望你再慎重考慮的一點建議吧。

親愛的跑者朋友！如果你在跑量達不到最低要求的情況下，強迫自己去完成全馬，即使能在關門時間完賽，也會相對痛苦。換句話說，不是跑下來的，而是熬下來或走下來的，並且會大大增加受傷的風險。請你多冷靜，再給自己多些時間去鍛鍊，畢竟馬拉松不是終點，健康的生活才是我們追求的目標，你說呢？希望這個建議對你有所幫助。

一年半跑量4000多公里，成績已經很不錯了，摺合每天十公里左右。以我的親身經歷來說明：從每隔一天跑一個五公里中間休息一天，平均配速六分多，三個多月後就可以跑十公里了，堅持跑十公里五個多月（依然是隔天跑一次）後就跟著跑友一起報了大理的全馬（中間連半馬也沒有跑過），竟然也堅持下來了（五個多小時，關門之前完賽）！算下來我的跑量一年只有一千多公里，比你的四千多公里差遠了。不知道你跑步的配速是多少？每次跑多遠？只要你的配速在七分鐘以內，應該就沒有問題！

我也是一個跑了一年半，我的跑量還不到1500公里像你這樣一年半跑了4000公里不得了，能不能跑全馬奇石？這個關鍵是看你平時的訓練，還有就是你的生活習慣，你的體重達不達標？我到現在為止也沒跑過全馬，我只跑了九個半馬而已，我個人認為你要想跑全馬的話，提前三個月訓練，每個星期來一個30公里加，而且還要戒菸戒酒，保持一個良好的身體情況，才可以去參加一個全馬，當然你全馬只想完賽的話，應該沒什麼問題，我計劃也是明年想開始跑全馬

我建議您根據我提供的田協全馬技術等級標準參照一下，並跑個全馬測試一下時間看能否達到或接近三級標準。這樣使自己對自己的競技水平和實力有個瞭解，如果具備條件了那就可以報名參加全馬比賽。假如實力不允許那您也別灰心繼續努力肯定會達成心願的！

馬拉松標準就是田徑協會的《田徑運動員技術等級標準》，其中馬拉松專案只有全程，標準如下：

1、男子

2、女子

馬拉松（Marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽專案，全程距離26英里385碼，摺合42.195公里（也有說法為42.193公里）。

1:全程馬拉松（Full Marathon）、

2:半程馬拉（HalfMarathon）

3:四分馬拉松（Quarter Marathon）三種。

以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。