1、練好突破上籃，調整好步伐是關鍵。三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進球。因此，要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成。對初學者慢跑最好，先練習慢動作。當準備突破上籃時，心中默唸一步、二步，到三步時已經起跳了。步幅大小應和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當離著籃筐較遠而開始突破上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發現離籃筐很遠，不容易將球投進。反之離籃筐很近了，要調小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板後面。

2、找準時機上籃也很重要。練習三步上籃比較簡單，但籃球畢竟是競技比賽，時常要三五人一隊來打比賽切磋。場上競爭很激烈，想輕鬆進行突破上籃，必須找準時機。當對方防守鬆懈時，要看準空當，快速啟動，閃電般殺到籃下進球得分。如果對方防守很嚴，不要硬闖，因為跑籃時容易撞上對方，裁判很可能判你帶球撞人，當然，也有對方阻擋犯規這一可能。總而言之，儘量看準機會再上籃，以避免不必要的麻煩，提高成功率。平常多練練變相帶球過人、突破等技巧，非常有助於實現突破上籃。

3、突破上籃時應注意擺正姿勢。上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體儘量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，儘量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。

4、看準籃筐。突破上籃最後一步，也是最關鍵的一步就是投籃進球了。此時，要眼疾手快，看準籃筐的位置，重點是籃筐上方的小正方形區域。這塊正方形區域是籃球比較理想的著落點，把球投到方框裡面，進球機率非常大。特別是這方形區域的右上角和左上角附近，基本上籃球砸準了，反彈入筐機率百分百（前提應用力均勻）。

5、掌握好投籃力度。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。第三步跳起投籃時，只要輕輕一撥，球就可自然打板入筐或空心入網。當有人防守時，不要害怕和著急，要穩定心態，手不要發抖，輕鬆投球進筐。

練習一：邁（右腳）步接、傳球練習 練習要點：使你瞭解並形成右腳前邁後拿球的概念。 動作方法：在移動中邁右腳時接球，接球后跑兩步，右腳再次向前抬邁時將球傳出。開始練習時，對於球性差的學生可以先在走動中完成動作逐步過渡到跑動中完成動作。傳球也要掌握好時機，傳球的距離不宜太遠。

練習二：上左腳起跳將球放入球籃練習 練習要點：體會以左腳起跳的“高跳”動作。 動作方法：練習者右腳在前站立，左腳上一步起跳投籃。 站於距框2至3步的距離，完成上步起跳後將球送入籃的動作。可以用呼啦圈模擬球籃降低難度進行練習，在練習中體驗進球的快感，強調學生邁左腿、擺右腿身體向上起跳。

練習三：按要求踏標識點跑動、起跳將球放入球筐練習 練習要點：透過標有左右腳的標識點讓學生掌握“跨、邁、跳”的動作節拍，體會跨、跳投籃的節奏。 動作方法：在球籃前做三個較大的標識點，並標上左右腳。學生抱球，雙腳依次踩上標識點，最後完成起跳投籃動作。 組織形式：學生成縱隊站於距第一個標識點2至3步的距離，行進間左腳準確踏上第一個標識點後依次完成動作。

練習四：在規定地點接球完成上步練習 練習要點：透過練習讓學生掌握較為完整的“三步上籃”技術，在掌握拿球時機的情況下繼續鞏固“跨、邁、跳”的動作節奏。 動作方法：讓學生在第一和第二標識點之間接球，上步，投籃。 組織形式：練習隊形同練習三，注意安排撿球與在第一和第二標識點之間準確傳遞球。

練習五：接自拍球完成上步練習 練習要點：透過本練習讓你掌握更為完整的“三步上籃”技術，透過自拍球—拿球完成動作，全面體驗“三步上籃”的技術要領。 動作方法：左腳在前，右手向前拍球，當球反彈後右腳馬上跨步接球，然後左腳上步高跳騰空投籃。 組織形式：開始動作可以根據球性的熟練程度由連續運球開始或運一次球開始。 透過上面五步的練習學生已經逐步掌握了拿球時機、邁步、起跳的“三步上籃”技術形式，再對學生強調出“一大、二小、三高跳”的動作要領，並逐步強化學生自運球的邁步（右腳）拿球技術和各種投籃動作的運用時機，學生便可輕鬆地掌握“三步上籃”技術。

同時，更要多在實戰中進行有身體對抗的上籃，這樣你的上籃才會越來越穩定