不科學的減肥方法有哪些：

不科學的減肥方法：節食減肥法

節食減肥法是通過減少食物攝入而減少總能量攝入的一種減肥方式，具體方法包括不吃早餐或不吃晚餐、僅攝入低能量的食物（蘋果、黃瓜、西紅柿等）。

1.由於攝入食物單一，容易造成營養素缺乏。另外，與體重正常者相比，肥胖者需要進行更多的能量代謝，代謝需要更多的維生素、礦物質以及輔酶等。而採用節食減肥法使營養素缺乏的情況更加嚴重。

2.人體嚴重缺少能量時，會動員體內脂肪、蛋白質提供能量。蛋白質是肌肉、內臟的構成成分，大量消耗蛋白質會損失肌肉、內臟成分。

3.能量攝入降低、營養素缺乏導致代謝途徑出現阻礙，無法供給機體自身日常能量消耗，從而降低基礎代謝，機體基本上維持在生命必需的低水平功能活動上。

4.節食一段時間後，由於長期能量、營養素攝入不足，身體會提高對能量的吸收效率，儘量充分利用能量，轉化為脂肪儲存起來。當恢復正常飲食後，能量攝入恢復至節食前水平，而基礎代謝持續降低，體重迅速反彈。

不科學的減肥方法：過午不食減肥法

過午不食減肥法是指下午2點以後不再進食，少食晚餐即減少能量攝入，以達到減肥的目的。事實上，午餐後不再進食，空腹狀態下沒有食物可消化，膽汁、胃酸就會出現空運轉，造成膽汁、胃酸逆流，腐蝕胃黏膜，形成消化性潰瘍等。另外，身體會自我調節，加強對早餐和午餐的吸收率，降低基礎代謝率，不食晚餐容易引發低血糖，表現為出汗、飢餓、心慌、顫抖、面色蒼白等，症狀往往在凌晨出現而易被忽視。如果反覆發作，嚴重時可引發心臟驟停。

過午不食也是一種節食減肥法，同時也會出現營養不良、基礎代謝率降低等問題。

不科學的減肥方法：單一食物減肥法

單一食物減肥法是指僅攝入一種低能量的食物實現能量負平衡，從而人體分解脂肪進行供能。單一食物主要是蘋果、黃瓜、西紅柿等富含水分的水果、蔬菜。短期內體重會下降，但是由於單一食物提供的營養素有限，容易造成營養不良。

蘋果、黃瓜、西紅柿等水果、蔬菜嚴重缺少蛋白質和必需脂肪酸。蛋白質缺乏會影響人體組織的更新和修復、生理代謝，機體對疾病的抵抗力也會下降。缺乏必需脂肪酸會影響細胞膜功能，表現為溼疹樣皮炎、面板角化不全、機體抵抗力減弱。 單一食物減肥法其實也是節食減肥法，同樣會造成身體基礎代謝降低、體重反彈，分解肌肉、動用蛋白質進行供能等問題。

不科學的減肥方法：腹瀉減肥法

常見的腹瀉減肥法是通過攝入瀉藥或者含有決明子、番瀉葉、大黃、氧化鎂等的食品或減肥茶增加排便次數，從而導致體重降低。腹瀉減肥法減去的是人體內的水分和積便，不是脂肪。恢復正常飲食後，體重迅速反彈。

腹瀉減肥法對身體的危害：

1.腹瀉可使水電解質失調和酸鹼平衡紊亂。嚴重脫水、電解質紊亂及酸中毒會對機體產生嚴重損害，甚至危及生命。

2.人體內的腸道菌群按一定的比例組合，各菌間互相制約、依存，形成一種生態平衡，一旦機體內外環境發生變化，比如嚴重腹瀉、慢性腹瀉、長期使用廣譜抗生素，敏感腸菌被抑制，未被抑制的細菌乘機繁殖，從而引起腸道菌群失調。

3.大部分食物都含有鉀，一般情況下不會出現缺鉀。但是在頻繁地腹瀉或嘔吐的情況下會造成消化道失鉀，引發低鉀血癥。

4.長期腹瀉容易引起胃腸的運動與分泌機能失調；影響營養素的吸收，造成營養素缺乏，尤其是維生素和水。另外，腹瀉令人精神不佳、疲乏無力。

不科學的減肥方法：脫水減肥法

水是人體必需營養素，也是人體的重要組成成分，脫水減肥法會造成人體缺水，影響其他營養素髮揮生理作用。

缺水的臨床症狀包括：口脣乾、眼窩凹陷、精神不振、躁動不安、脈搏增加、血壓下降，失水超過體重的20%時(重度缺水)會有生命危險。 脫水減肥法減去的是人體內的水分，不是多餘的脂肪。恢復飲水、飲食後，體重迅速反彈。

不科學的減肥方法：純蛋白粉減肥法

蛋白粉主要提供蛋白質，蛋白質是人體必需營養素之一。

1.蛋白質攝入過量對人體有害。不同年齡群體每日對蛋白質的需求都有推薦攝入量，並非越多越好。根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，中國成人蛋白質的推薦攝入量（RNI）為男性65克/天，女性55克/天。當攝入的蛋白質過量時，多餘的蛋白質難以分解，會加重腎臟負荷。易引發高尿酸血癥、骨質疏鬆，嚴重可導致腦損害、精神異常、動脈硬化、心臟病等。 2.蛋白粉提供的營養素十分單一。蛋白粉僅提供蛋白質（部分蛋白粉還添加了糖，但大部分還是蛋白質），容易造成其他營養素缺乏，導致營養不良，不利於身體健康。比如：鐵缺乏易導致缺鐵性貧血；維生素C缺乏易導致牙齦出血、影響膠原合成等。

營養素缺乏也不利於減脂，許多營養素與能量代謝有關。比如：維生素B12參與脂肪、碳水化合物、蛋白質的代謝。維生素B1、維生素B2為食物轉化為能量所必需。多種酶參與脂肪的分解。 對於水腫型營養不良的患者，通過攝入蛋白粉補充蛋白質是有利於改善營養不良症的。對於孕期婦女，由於自身代謝和胎兒生長髮育需要，在孕中期和孕晚期都需要增加蛋白質的攝入，食用適量蛋白粉有利於母體和胎兒健康。對於上述人群來說，蛋白粉是有益的，但是誇大蛋白粉的功能並用來減肥是不科學的。

不科學的減肥方法：藥物減肥法

根據作用機制的不同，減肥藥物分為三類。

1.食慾抑制劑類減肥藥物。比如西布曲明，作用機制為抑制中樞神經細胞對5-羥色胺和去甲腎上腺素的再攝取，從而抑制食慾，增加飽感，增加脂肪組織的葡萄糖利用和產熱作用。長期服用有增加心臟病的風險。

2.腹瀉類、抑制營養吸收類的減肥藥物。比如奧利司他，作用機制為通過抑制胰酶、胃腸道中脂肪酶，進而抑制食物中脂肪的分解吸收，使脂肪的吸收減少近30%，從而使體重下降。副作用包括胃腸道功能紊亂、肝功能損害、結腸內表皮細胞的癌前病變、面板過敏等。

3.代謝刺激劑類藥物。比如甲狀腺素，甲狀腺素可增加基礎代謝率而使體重下降，長期服用會增加心臟負荷。

垃圾填充減肥法的原理是攝入吸水性強的食物將胃部填充，達到飽腹感而不再攝入其他食物。短時間內控制了能量的攝入，實現能量負平衡，引起體重下降。但是由於營養素單一，很容易造成營養不良。另外，胃部撐大後， 不僅影響正常的胃功能，而且很難恢復，反而攝入更多食物，不利於減脂，也不利於健康。

你好對於你提出問題“如何一個星期瘦10斤”我來為你解答。

一個星期瘦10斤。很多人想瘦卻手卻瘦不下，但是有這麼一群人確實不想瘦卻一直瘦下去，體重一直下降不是一件正常的事情，因為這很可能預示你身體機能處於異常狀態，那麼一個星期瘦10斤怎麼辦？

一個星期要瘦10斤怎麼辦

第一種方法，如果你是學生的話，其實一個星期要瘦十斤的話不是辦不到，你可以每天吃蘋果和粗糧，不要沾染任何的澱粉物質，每天晚上學習到十二點。

第二種方法，超強的運動方法，但是就是難以堅持，可能第一天就會頭暈眼花。

第三種方法，抽脂或是吃減肥藥，雖然這是我最不贊成的方法，但也是痛苦最少的方法，注意很多減肥藥其實就是瀉藥，對身體傷害是很大的。

一個星期瘦十斤不是一件容易的事，需要很大的毅力，如果分開時間段的話，早晨起來喝一杯白開水，三餐之前喝一杯蜂蜜水，多吃一些粗糧，然後配合足夠的運動量，瘦十斤是很簡單的。

第一：要控制飲食，要快速瘦身就要對自己狠一些，如果體重基數較大的話，嚴格控制飲食後一個星期瘦5-7斤不難。純餓也能餓下來，但是作為有多年減肥經驗的資深小達人完全不推薦使用節食減肥法。每天要保重蛋白質和碳水的攝入，要是配合蔬菜（防止便祕，便祕就會使身體代謝慢，想瘦就難上加難了）

第二：要配合運動鍛鍊，要快速瘦身除了控制飲食外就是運動，每天可以選擇快走1-2個小時，或者慢跑1個小時。想不瘦都難

以上是瘦身的兩點要素，下面我們講一下具體的控制飲食的食譜[機智]沒錯～詳細的食譜來了！拿好小本本

早餐：牛奶（豆漿）水煮蛋，玉米，西虹市（每天要保重一杯牛奶，一個雞蛋的攝入）

午餐：粗糧（蕎麥麵）一拳頭，醬牛肉，大量的蔬菜

晚餐：蛋白兩個

晚餐後切記不要吃任何東西啦，因為晚上消化會很慢哦。

配合運動想不瘦都難

最後溫馨提示：減肥要循序漸進，不可以太快，記住瘦的快，反彈也快～當你減肥慢下來，身體也是有記憶的哦～它會記著“我只有100～只有100斤”就不會長胖啦。

最後的最後祝你減肥愉快，希望可以幫到你。[可愛][可愛][可愛]

對啦，補充一下。適當的減肥也可以搭配輕斷食，就是減自己食量的一半哦。但是偶爾也要給自己放鬆一下，放鬆過後建議輕斷食一天。給脂肪一個假像[機智]要不然脂肪躲貓貓就回到平臺期哦。加油吧。

首先，明確你為什麼要一個星期瘦十斤？為什麼不能是一個月瘦十斤，亦或是一年瘦十斤？所以在我看來你提出這個問題首先就說明你是一個不太成熟同時也不太有主見的人！我相信這麼多回答，這麼多成功的經驗對你毫無用處，因為我相信你沒有這個勇氣和決心當然，恭喜你沒有做到，因為稍有點常識的人都知道一個星期瘦十斤對身體的傷害是有多大（如果你是個三百斤的朋友就當我沒說），有一顆想瘦的心是好的，但是更應該有一顆理智的大腦和持之以恆的堅持！如果我們把目標定的實際一些，來個半年或是三個月瘦十斤的目標，一年瘦二十斤，那麼我告訴你很簡單！首先不用封住自己的嘴，主要每天三餐正常飲食，不要過飽，不要吃辣雞食品，晚上不要吃夜宵，餓了吃點水果或燕麥片！ 第二堅持運動，每天堅持跑五公里或跳兩千個繩，不要覺得做不到，跑五公里也就半小時，如果你每天不能拿出四十八分之一的時間來實現自己的目標，那麼請不要再問怎麼瘦了！最後一點堅持、堅持再堅持！世上所有的事兒不在乎多難而在於你是否能堅持！只要你能堅持，瘦十斤，瘦二十斤都不是問題，而且你會發現自己不僅身型美了，氣質也佳了，做事兒也更好了！自信人生二百年，會當水擊三千里！

有獎勵

如何一個月能夠瘦10斤

想快速減肥瘦身！有沒有那種不痛苦還能快速減肥的方法～ 最好一個月能快速瘦10斤

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我來答有獎勵

匿名使用者

2019-06-28

胖不是一天吃成的，天真的也不要真的想在一個月30天的時間裡減掉20多年囤積下的脂肪財富，這是不可能的！不可能的！

別被社交網上的：“月瘦十斤不是夢”月，1個月瘦出馬甲線、A4腰這樣的偽勵志內容給騙掉了，看完你恨不得分分鐘跑去鍛鍊，節食減肥，滿滿的雞血~結果那？甚至連7天都堅持不下來那。

我的理解是，與其每次跑10km，一週跑一次，每次很痛苦，不如每次跑3km，一週跑三次，把戰線拉長一點。把減肥這個事情看做一個季度性的工程來完成，這樣心態會比較平和一點，堅持拼命的運動本身這件事對於普通人的我們來說，就是比高考還要略難的事情......

說這麼多，我想說一個月瘦十斤對於大多數人來說是根本不現實的，我們的身體也不是皮球，不是說放氣就能放氣的。畢竟我們的身體也不是一天，一個月胖起來的。

根據熱量差的計算，每1kg脂肪，需要消耗7700卡的熱量，你想以跑步這種形式，去消耗400卡左右的熱量，得跑多少公里，跑多久那？還有的人，運動一段時間，或者節食幾天就宣佈自己已經掉了幾公斤，掉的裡面可能包含的水分和肌肉，不完全是脂肪的，所以沒有那麼誇張。

關於健康減脂，我從我自己的經歷來跟你分享吧，都是親身經歷的，看完你一定也會有所啟發。

【關於飲食】

三分靠練，七分靠吃，其實我從130斤瘦到96斤也沒有做很多鍛鍊，因為我是那種比較懶得人，而且相當不喜歡運動，大學的800米體側都是找朋友替跑的，承認很懶~所以我基本上是靠吃來瘦下來的，這個過程就要能清楚什麼食物能吃，什麼食物不能大吃，什麼食物是低脂的。有一句話：管住嘴、邁開腿、餓了你就多喝水。當然我也不是營養師，也不是學營養專業的，對於一個學會計的資料型少女，平時真的很少去研究這個吃的，也很少有時間去關注這個，我始終覺得專業的是應該交給專業的人去做，這樣才能更有成效，那我就在網上去找這樣的減脂營，找一些靠譜的營養師來指導飲食。

嘴忍是要忍，但是千萬不要節食，這是最愚蠢的減肥方法了，什麼不吃主食，不吃晚飯這樣的，千萬不要試，你的身體一定會發出警報，受不了的、脫髮呀，面板差啊、頭暈啊，記憶力差的，這些問題會很快找到你的，而且長期這樣下去，又會讓你陷入一個死迴圈，減了又吃，吃了又胖，以後生活還是要繼續的，你不可能一輩子不吃飯吧 ，至於減脂怎麼吃，來跟你說說我在營養老師那裡學到的，這樣真的是瘦10斤很自然，主要還不反彈，對身體也是好的。先來說一下誤區吧~

1. 只吃蔬菜水果就能瘦？（x）

網上雷士的什麼一週蘋果減肥法啊，我的第一感覺就是臣妾做不到呀 ，更何況，只吃蔬菜和水果，一旦停止了，勢必會反彈的啊，身體很容易反彈。並且，鐵、鈣、維生素、鋅動物蛋白等這些人體所需的必要營養物質是水果蔬菜不能供給的，如果長期這樣飲食結構單一，是會營養不良的。還是這話~你能一輩子不吃肉和主食麼？一旦恢復正常飲食那？

2. 不是所有牛肉，雞肉，香腸都是減肥期間可以吃的（x）

醬牛肉的熱量，脂肪含量太高，主要是新增劑太多，香腸也不可以哦，基本都是豬肉，澱粉做的，包括很多人說不喜歡吃水煮雞肉，沒有味道，可不可以換成紅燒雞肉啊之類的，不可以，紅燒雞肉的熱量200千卡以上，這還要看你油加的多不多，水煮只有133千卡/100g.

如果實在覺得沒有味道，可以鍋底放少量油煎著吃，加一點鹽，黑胡椒，肉類主要蛋白質，碳水化合物的攝入，所以一定要吃，建議雞胸肉，牛肉，蝦仁等。另外火腿腸，臘肉這些減肥期間還是不要吃了。

3. 不能吃任何零食？（x）

每個人都會有特別餓的時候，也會有嘴饞的時候，但不一定是飯點，可能早飯吃的比較早，沒有到中午就餓了，所以加餐和小零食還是很有必要的。

當然選擇零食也是很有的，全麥麵包，胡蘿蔔，雞胸肉絲，玉米片等。水果是最好的選擇了，至於餅乾啊 ，奶茶的 ，蛋糕的減肥期間還是不要想了。奶茶店的奶茶、水果茶熱量都是很高的，平時沒有事的時候可以自己做一些小的飲品，水果榨汁,檸檬汁~

4. 不吃晚飯（x）

看到很多男同志也好，女同志也好，減肥就是發誓不吃晚飯，為什麼我堅持不吃晚飯，還不瘦那？親愛的，你可以堅持不吃晚飯一天、甚至一週一個月，但你能堅持不吃晚飯一輩子麼？

長期不吃晚飯是會降低血糖的，一直到第二天早上或者中午，就會在多吃一點，然後身體會把食物化成脂肪，並且這只是一開始，如果你長期不吃晚飯，身體還會自動的分解脂肪蛋白質提供的能量，這時候會出現兩個後果，一是脂肪分解產生大量酮體，一旦過量是會造成酮酸綜合徵的，二是肌肉減少，肌肉少了身體就更容易堆積脂肪了。

5. 等我減肥成功就大吃特吃，想吃啥就吃啥（x）

我減肥成功已經快兩年了，一些高熱量的食物還是會注意很少吃，因為你如果還按照以往的吃發來吃，不注意健康飲食還是容易復胖的，所以保持身材還是要從改變飲食結構開始。

【關於月瘦10斤給出的忠告】

1. 減肥期間不要節食，一定不要節食，這裡就不在強調了、可以用體脂稱來記錄身體的各項資料，這裡我比較推薦妙減這個牌子的體脂稱，它可以通過藍芽連線手機，下載一個app，可以自動幫助測量身體的各項資料，看到減脂的效果，還是很好用的。主要是價格也不貴，經濟又實惠 ~

2. 少食多餐，合理飲食，不要熬夜，早上一定要吃，不然一定會影響你的基礎代謝，午餐6.7分飽就可以了，要葷素都要有，不要不吃肉，晚飯一定不要不吃，那可以不吃米飯這樣熱量高的食物、睡前如果嘴饞可以吃些低熱量的水果。如果你實在不知道什麼熱量高，可以找專門的營養師來監督飲食，我就是跟著營養師學的這些，哈哈哈其實自己也是一個門外漢，推薦一個妙減體重管理服務中心，他們那邊的營養師都是持證上崗的，都非常專業還很有親和力，會監督打卡飲食，給我們提飲食上的意見建議這樣的。並不像其他的機構啊、商家啊 去賣一些產品讓你瘦下來。還是良心推薦一下。

3. 曾經胖過的人，即使成功瘦下來，也一定要保持。所以減肥減掉脂肪後那，要增加適量的肌肉來鞏固基礎代謝，並且養成一個良好生活習慣，愛惜自己的身體。千瓦別瞎折騰

4. 不管方法多科學，前提一定要堅持住，任何快速減肥，吃藥減肥都是不可信的，一定要記得，我們身上的肉肉不是一天就胖起來的。

這本身就是一個不科學的問題，如果是要健康的瘦，絕對不可能的。這種瘦可以做到，但一定是不健康的瘦且會遭遇反彈。瘦的根本目的是健康，而不是瘦下來後不健康。請大家切記：科學減肥的前提是不傷害身體，不遭遇反彈，用科學的方法控制總熱量的攝入，增加身體活動量來加大消耗熱量，再結合我們中醫食療輔助進行，持之以恆，相信苗條的身材指日可待，健康離我們越來越近。 控制飲食能量攝入和增加身體活動相結合的減肥方式是公認的效果最好的方法。有研究發現，控制能量攝入+增加身體活動減重的標準是：大約每月減重1.5kg左右,是科學減肥的理想目標！堅持攝入目標能量和科學運動，可以避免減肥遭遇反彈。

12天減去身上12%的辦法

不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最後的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

指導意見：

臺灣減肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡覺前喝一小杯紅酒,是小茶杯的量 再配上一片至兩片的乳酪!全脂高鈣起司配紅酒,可以提高代謝率,有利於燃燒脂肪.只要3餐正常吃,在睡前30分內,吃 1-2片起司或50g乳酪,再喝1杯50-100c.c.的紅酒,3周可瘦7公斤.起司含蛋白質和脂質；紅酒含酒精,都具有產熱作用,且可讓血糖上升.熱量很低,才129卡,又加上飲食的控制,就更容易減重.每天攝取固定的鈣質可有效的減肥 由於起司成份與母乳比例接近,外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收,且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸,可提升代謝率.紅酒含酒精,可幫助睡眠.而睡眠時代謝慢,體溫低,吃起司和喝紅酒,可產熱,並加速新陳代謝,邊睡邊能消耗體內脂肪,以達到瘦身效用.前一餐不能吃澱粉類的食物,要不然會起到反效果.紅酒要選橡木桶發酵成的. 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質,鈣質含量高,糖份低/低碳水化合物的 及自然發酵或煙燻口味的起司.而不可選擇加工多,有新增口味,如草莓,檸檬,藍莓等起司.記者根據醫師說明全脂高鈣起司可減肥,到超市選擇5種起司,並由醫師評鑑1包起司以100g為單位,糖份在5g以下,脂質在25g以上,就是可以用來減肥的起司.有利於燃燒腰腹和臀部脂肪.

三日減肥食譜

第一日早餐：西柚半個,花生醬兩茶匙,麵包一片,咖啡一杯 中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡),烤麵包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵,肉兩片,咖啡或茶一杯,香草冰激凌一杯,扁豆十根,紅葡萄十粒,蘋果一個 第二日早餐：香蕉半根,煮蛋一個,烤麵包一片,咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯,蘇打餅乾兩片,咖啡或茶一杯 晚餐：熱狗腸兩根,西蘭花半個,紅葡萄十大粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯 第三日早餐：蘋果一個,乳酪一片,蘇打餅乾兩片,咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一個,烤麵包一片,咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡),紅葡萄十大粒,白菜花大

半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,咖啡或茶一杯 注意：1.每日飲清水五杯(早,中,晚各一杯,三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食 2.生食物只能白煮,用鹽和胡椒粉調味,不可加其他調料 3.依食譜次序,不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學作用,不可任意更改 採購食品：花生醬一瓶,咖啡一瓶,吞拿金槍魚罐頭兩罐,烤麵包一袋,菜花一個,扁豆十根,蘋果兩個,香草冰激凌兩杯,香蕉三根,酸奶一杯,西蘭花一個,蘇打餅乾一袋,乳酪一片,西柚一個,麵包片一袋,肉片兩片,紅葡萄三十粒,熱狗腸兩根,雞蛋兩顆

日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法.

每週有2天不吃正餐,只吃流質的食物,像是稀飯,豆漿,果汁,吃乳酪,果凍或是清粥,來取代三餐的大魚大肉.據說這種迷你停食法,有助於清除體內廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,面板也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式.

喝牛奶法:

減肥,我已經打了一場持久戰了,除了吃減肥藥品,最有效果的算是喝牛奶那次了.每天早上一袋牛奶,是那種一斤裝的呦,中午隨便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再來一袋一斤裝的牛奶,堅持一個月,效果真的很不錯,減了能有10斤左右.而且喝牛奶滑腸胃,有助於消化,最主要的是減肥的同時還可以讓我們的面板變的水水~~~~

食醋減肥:

很有效,一個月可以減大約6公斤

食醋中所含的氨基酸,不僅可消耗人體內的脂肪,而且能使糖,蛋白質等新陳代謝順利進行.據研究,肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋,在1個月內就可以減輕體重3公斤左右.

蜂蜜水法：

每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水,也可適當吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤..

蜂蜜+白醋:

有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下,以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐後立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米,高粱,黃豆等加工而成的,儘量避免含有化學品的.同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋,相對於減肥就遜色些.同時,蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整,如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例

崎嶇善

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如果體重基數較小的話，一個星期減重10斤是挺困難的。一般快速減重的方法就是節食，但是這是非常不健康的減肥方式。減肥期間，一天三餐是一定要吃的，不吃早餐或者晚餐會導致血糖不穩，這樣脂肪更容易儲存。長期不吃晚餐，可能會造成身體激素分泌降低，生理期混亂，頭髮也可能嚴重脫落。如果你哪一天突然吃晚餐了，體重也會更容易反彈。

我比較推薦碳迴圈和輕斷食相結合的飲食方法。

碳迴圈主要是控制自己身體攝入的碳水，攝入一些比較低碳的食物。輕斷食是一週內可以選擇兩天輕微的減少攝入食物的分量，可以選擇在自己休息的時間進行，最好不要連續兩天斷食。

這種飲食法不是讓你只吃蔬菜，食物的烹飪方式隨意，只要不是油炸這一類油脂含量較高的就可。主食都選擇儘量選擇飽腹感強，高纖維的。

總體來說飲食方面就是要控油控糖控鹽，合理飲食。多喝熱水，加速新陳代謝。

我自己使用過這套方法，40天減重15斤左右。自己也有個小竅門，分享給大家：一定要將三餐的時間安排得較為均勻，間隔時間在五、六個小時左右。還有就是一定要早一點睡覺，不要熬夜，這樣晚上就不會容易感到飢餓。

這種方式對減肥人群的各項要求都要相對低一些，但是不要太過於在意自己每天體重的變化情況，畢竟減肥也會遇上平臺期和瓶頸期。

貴在堅持。網上也有關於輕斷食和碳迴圈的詳細的介紹，大家可以瀏覽一下。

（圖一是4月30日 圖二是5月15日）

對大數人來說，身體體內肥胖含有不容易排出的溼氣、寒氣等垃圾毒素，堅持正確練習道家鐵板橋功法1星期大部分人是可以瘦10斤以上的！

道家鐵板橋啟用腎氣排寒溼法分三個階段：

訓練前，扭腰熱身，順時針3圈,逆時針3圈，同時全身熱身。

階段①：如果最開始只能做5分鐘以下，堅持5分鐘/組*3組，每組隔30秒至1分鐘。或一次性練習到5分鐘以上，隔天一練習(根據身體情況)；

階段②：15分鐘，15分鐘/組*2組，每組隔3~4分鐘。或一次性練習15分鐘。隔天一練習；（根據身體情況）

腎臟啟用法，早晨日出後起床練習效果最佳，因為此時陽氣上升，上午練習和下午練習都是可以的，包括晚上也是可以的（一定要在飯後兩個小時以及整個人狀態非常好的前提下進行練習）根據每個人時間的安排。

（注意：練習完休息5分鐘一定要喝杯溫開水。一是給身體補充適當的水份，二是將體內的垃圾毒素快速排出體內！）

【特別強調：每次一定要比上一次的時間多一些，哪怕是一分鐘或半分鐘，另外整個人出汗、難受的時候，啟用腎臟的效果是最好的，這個時候請您一定堅持3分鐘左右，直到可以輕鬆做到30分鐘以上，最開始5分鐘特別難受，用鬧鐘定好時間，放點輕音樂，達成練功目標變得輕鬆。

（練習完休息五分鐘記得喝杯溫開水）

首先一個星期瘦10斤，是非常不健康的。

一般來說，每個月減掉初始體重的5%就是正常的，並且是非常好的減肥成果。

那減得太快有什麼危害？

1。減肥太快導致肌肉流失：

當我們體內的肌肉組織減少，基礎代謝就會下降。

基礎代謝一旦下降就很難恢復，這樣一來你就難逃“易胖難瘦”體質了，稍微吃多一點點，反彈噩夢也就開始了。

2.大姨媽亂了：

這個很多妹紙都深有體會，為什麼減肥快了會把大姨媽減沒了？

因為，短期內喪失過多的體重，會引起下丘腦激素分泌紊亂，而大姨媽就是在機體內分泌的指揮下才來拜訪的~此外，短期內減去過多的體重，身體會把能量優先供給重要的器官，如果能量不夠就會把月經調到“休眠”模式。所以，當你月經紊亂時，一定要重視啊~

~

3.面板變得鬆鬆誇誇

快速的減肥方法把肌肉都流失掉了，身體也就鬆鬆垮垮的份兒了！

除了上面這三種情況，快速減肥伴隨著的飲食混亂、營養不均衡等還會導致貧血、免疫力下降等不良情況哦。

所以，減肥真的不能盲目追求速度，而是要掌握好正確的節奏，才能越減越瘦~~

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