謝謝邀請，可以先站在水池裡，然後蹲下去呼氣（用嘴呼的話最好撥出生，用鼻子呼比較輕鬆），站起來吸氣，很自然地張開嘴，揚起頭。鼻夾不建議用，沒什麼效果，夾著鼻子還能難受。或者你可以雙手扶在池壁上，讓身子飄起來，然後原地練習呼吸，也可以練習一整套動作。只要記著吸氣的時候頭揚起來，就不會吸到水啦。

游泳最重要的是放鬆，可以先站在水池裡，然後蹲下去呼氣（用嘴呼的話最好撥出生，用鼻子呼比較輕鬆），站起來吸氣，很自然地張開嘴，揚起頭。鼻夾不建議用，沒什麼效果，夾著鼻子還能難受。或者你可以雙手扶在池壁上，讓身子飄起來，然後原地練習呼吸，也可以練習一整套動作。

請動作不標準的地方還請大家批評指出，大家可以一起交流自己學習的心得，我也要多加練習，讓自己姿勢更正確，讓我們一起變得更美好喲，前面有腿部動作練習，藉助聯浮力板聯和獲背漂獲腿部動作加呼吸練習口池邊手，上動作練習。

注意!手臂劃至胸前，手掌與胸在一條線上，大臂和小臂成120度夾角，這個時候兩個手肘要向胸前收，形成一個夾肘抱水的動作。我在著裡面沒有很明顯在胸前夾肘，因為老是忘記，大家可以去找更標準的夾肘抱水姿勢練習。藉助獲浮力棒聯和聯背漂聯練習腿部動作，手上動作，呼吸連貫起來浮力棒是幫助自己抬頭呼吸背漂是幫助自己不下沉動作:

收翻腿，蹬夾，呼氣，划水抬頭吸氣，手肘抱水，埋頭，收翻腿，蹬夾，下一個回合。練習一個小時，可以去掉浮力棒和背漂，嘗試連貫動作。如果不能完成，自行練習只用浮力棒，去掉背漂，幫助抬頭呼氣，然後腿，手，呼吸連貫動作，練習一個小時。

如果去掉浮力棒，會下沉，再用背漂幫助不下沉，練習腿部動作，手，呼吸，練習一個小時。最後去掉所有的東西，學會游泳。如果還是學不會，繼續重複練習以上動作。

整個蛙泳教學完，是不是4到10個小時能夠學會呢?走出去，動起來，下到水裡主要還是自己不斷的練習練習。

學會水中剎車站立是非常重要的，這樣遊不起走的時候可以安全停下來，不會一下撲到水裡造成嗆水。

多年沒學會游泳的人，一定看完哦，不用想，你肯定怕水，你肯定膽小，你肯定擔心自己身體不協調。跟著練習更容易學會。

初學者最好有一個特別信任的人並且會游泳的人在你身邊，一是可以在必要的時候輔助你，二是可以隨時看你的情況，避免出現危險實在不行最好請教練。

常見問題分享帶怕水心理建設：

首先只要在淺水區，你在泳池裡是可以站立的，只要學會科學的方法停下來站立，出現了嗆水，你可以立刻站立，將頭浮出水面，就不會出現危險，一定要放棄要抓住什麼東西才能站立的思想。

我有聽過1.7米的男生在1.2米的泳池淹死的案例，因為發生嗆水之後就混亂了，不知道如何站立抬頭。這個務必學會，大腿往胸前收，腳垂直踩下接觸池底，雙手往下按，抬頭，會很平穩的站立。瞭解了自己的安全可以保證之後，就能夠放鬆自己漂起來了。

剛開始這裡可以找一個朋友在身邊拖住自己的手，然後放開朋友自己練習。學在水裡憋住氣，不會沉下去，瘦的人容易沉，密度大一點，胖的人不容易沉，密度小一點水裡發生嗆水是因為混亂的時候用鼻子吸氣了，水進入氣管嗆水。

用嘴巴吸氣撐死了喝一口水，喝一口水並不會嗆。所以開始的時候扶住岸邊抬頭用嘴吸氣，埋頭用鼻子呼氣(吐氣)的練習很重要。說另外用浮力板，+蹬腿，+呼吸練習也很重要，要形成自己的呼吸頻率與習慣。

這裡只是分享經驗，每個人要根據自己的實際情況來哦。

初學游泳的朋友多數會碰到鼻子跟著嘴巴一塊吸氣的情況，這其實是陸上呼吸習慣導致的，想要克服我只能說多嗆幾次水就好了，可能會有人說這是不負責任的回答，但是這的確是事實。當我們在換氣時鼻子吸氣然後嗆水後，我們的鼻子在生理上會自然而然的做出調整，慢慢的鼻子就不會再吸氣了。

當你因為鼻子嗆水而不能正常遊進時，可以在岸邊進行練習，無論是扶握池邊還是站立於水中這都可以讓我們更加專注於呼吸動作，增強呼吸時的信心，從而能夠更好的練習呼吸動作。埋頭呼氣，抬頭吸氣，逐步加快呼吸的節奏，體會不同節奏下呼吸的感覺。

在齊胸深的水中站立，然後下蹲至水中呼氣，伴隨著呼氣的進行逐漸站立，頭部出水後快速進行吸氣。然後逐漸加快節奏。條件允許的話可以再到更深一些的地方進行練習（注意安全可以扶持水線），由於水位上升會有站不穩的感覺，這樣可以在練習的過程中體會遊進時節奏被打亂時調整呼吸的感覺，從而增強動態遊進時呼吸的信心。

每一次練習時抽出十到十五分鐘時間進行呼吸練習，相信不出幾天你就可以輕鬆掌握。