最好隨緣，適當控制，減肥是個力氣活，急不得，合理飲食，適當鍛鍊，給自己定個長短期目標，比如一個月減五斤，慢慢來

如果在你確定不會在母乳餵養的情況下是可以減肥的，但是由於產後機體是比較虛弱的，對於營養的需求比較高，所以要避免節食減肥。建議可以限制飲食的攝入量，控制總熱量的攝入，適當的進行運動。

產後減肥是最痛苦的事情，不吃又怕沒有奶水，吃了又怕長胖，糾結之中只能繼續吃，因為孩子的奶水才是最重要的對吧？個人建議葷素搭配科學合理的膳食營養結構，適當的運動才是解決這個問題的關鍵。

本人孕前110斤，孕晚期體重一度達到164斤，產後也一度維持在145斤！現在一直維持在我105左右，產後要使用收腹帶，最重要的是多休息和搭配健康的營養餐，一定要少油和少鹽，多餐！其實帶孩子是最減肥的！

昨天回答了一個2個月瘦40斤的，經過計算，2個月瘦40斤其實也挺簡單的。

現在換成3個月，過程會更簡單。

下面是之前的回答：

如何在兩個月內瘦40斤？

這裡直接給方法：

所以如果我們每天只吃黃瓜和番茄，就算每天吃1500-2000克，也只有225-360大卡熱量的攝入，這樣的熱量，跑步半小時外加一些活動，就可以輕鬆解決。然後兩個月內，就能瘦40斤。

而就算不運動，每天只吃黃瓜番茄這樣的低熱量食物，也能有非常明顯的減肥效果，比較二者的熱量實在是太低，大量吃也很難吃夠正常的代謝量，所以，瘦是非常簡單的。

吃黃瓜番茄減肥的效果，也有知友親身驗證過，14天瘦了16斤，照這個情形來看，不需要兩個月，一個半月就可以瘦40斤了。這個方法簡單易行，而現在黃瓜番茄是正季，價格都不太貴，所以如果真有心要簡單瘦身幾十斤，那這個方法就非常值得一用。

你好！我可以給你推薦一個產後形體恢復操：這樣做的好處是：1、減輕產後不適，恢復骨骼肌肉的伸展；

2、增加腹部肌肉張力，保持良好身材；3、促進盆底肌群收縮，防止尿失禁，膀胱直腸膨出子宮脫垂；4、附近血液迴圈，防止血栓性靜脈炎；5、促進子宮修復功效。

做產後形體恢復操準備：需要飯後一小時、排空大小便。

1、收腹運動：平躺於床上或瑜伽墊上，鼻吸氣，氣沉丹田小腹隆起，口呼氣收腹。

2、提肛運動： 平躺或者站立，兩臂放於身旁做肛門收縮和放鬆動作收緊三秒鐘後再放鬆，這樣做可以促進盆底肌肉的恢復，增加盆底肌肉的張力。3、抬腿運動：平躺於瑜伽墊上或床上，兩腿輪流上舉或並舉，與上身成直角。這樣做的好處是促進血液迴圈，避免靜脈曲張和血栓。

4、抬臀運動：平躺，髖部和腿部放鬆，兩腿屈曲，腳底平放，盡力抬高臀、背部。這樣做，可以減輕腰背部疼痛，增加陰道、會陰肌肉彈性鍛鍊手臂，腰部力量。

5、轉胯運動：跪姿，裝西分開，肩肘垂直，雙臂平行於床上，用腰部帶動胯部進行左右旋轉動作。這樣做可以防止子宮後傾，促進惡露排出。

運動後補充適量水分，動作幅度不宜過大，速度不宜過快。

除了運動外還要進行飲食調整。

想要一瘦到底，運動必須堅持。此外，還得配合著飲食調整，才能發揮更大的功效。若是運動過後，覺得肚子餓，又大吃特吃，把消耗掉的熱量補回去，那你想瘦的願望怕是永遠無法實現。飲食可以參考以下原則：

減少碳水化合物的攝入；攝入足夠的優質蛋白；飲食清淡、少油少鹽；一日三餐要定時吃；每頓吃七八分飽。

大家好，我是一位90後寶媽，現在寶寶一歲多了，我是18年6月份生的的寶寶，當時孕前體重九十多斤，孕後體重已經達到140斤胖成一個球，產後120斤，出月子就一百一十多斤，到現在九十多斤（還在努力減肥中）。真是一胖毀所有啊，怎麼看都是醜的！

該怎麼辦呢？

1.產後堅持母乳餵養，科學飲食，適當運動。

在帶寶寶的同時要堅持母乳餵養，不要以為母乳餵養胸部就會下垂，這是錯誤的，飲食方面營養搭配均衡，產後早下床走動，身體允許的情況下逐漸開始運動，適當做一些凱格爾運動有利於身體恢復。

2.一定要產後42天覆查。

產後42天（惡露乾淨後）是產後康復的黃金時期，也是形體修復的黃金時期，檢查子宮是否恢復好，是否有恥骨聯合分離，腹直肌分離等，知道為什麼你腰上面的肉為什麼怎麼減都減不下來嗎？你可能腹直肌分離了，所以要及早修復才能還你纖細的腰身。

曾經產後爆肥，胖到看不到自己的腳，極度焦慮又極度自卑。後來在6周的時間內，腰圍減了15釐米，胯圍減了6釐米，臀圍減了5釐米，大腿減了5釐米，瘦了8斤，馬甲線已出，整個人都瘦了一大圈。

秘訣是一定要吃飽、吃好＋形成運動的習慣。

下面是我大概寫的一週的減脂餐的菜譜，簡單好做，適合帶孩子的媽媽們。

運動的話每天堅持半個小時的有氧運動，比如跑步、游泳等，另外再做幾組力量訓練（可參考keep），不要求快，會瘦的。

@瘦身潮人