肌肉並不是越多越好的。如果所說的“好”是指健康的話，那就是要看整體的身體素質，比如心肺功能、血糖功能、內分泌功能等等，這些其實跟肌肉的關係並不大。

而且人體的肌肉是用進廢退，肌肉越多越大，說明每天需要大量的練習和大量的進補高蛋白的食物或者補劑，這些超出承受承受能力的訓練反而會損害身體的健康。這就是為什麼反而很多運動員都是“亞健康”的。

不過話說回來，普通人平時一週五次在健身房裡擼擼鐵，平時喝點蛋白粉之類的，其實也一點根本不用擔心肌肉會多到超量那麼多。正常練就好，肌肉沒想象的那麼容易增長。

另外，一般人的肌肉占身體的35%-45%，經常鍛鍊的會達到45%-50%。

骨骼肌大約佔人體體重的40%（平均值），如果脂肪過多、缺乏運動肌肉流失、年齡增長肌肉流失，可能會讓骨骼肌低至接近30%。

在所有專業類的教材與文獻裡面，都不會直接計算骨骼肌的百分比，通常採用的體成分單位為：

1. 整體體重

2. 體脂比與脂肪重量

3. 去脂體重或稱為瘦體重

市面上大部分測量身體成分的體測儀器都是不準確的，所有的原理都是透過肌肉組織內水分的導電性，假設肌肉中73%水分的前提下透過這個資料去估算脂肪與肌肉之間的關係。

但是這種裝置的誤差很大，不同裝置之間就會有極大的誤差。如果你真的想試驗，就同一天找不同的體測儀器測一下都會出現不同的資料。

就算是同一臺儀器，你在運動前和運動後因為身體水分的關係（出汗），你也會發現出現了接近8%的誤差值，所以，生物電阻體測儀總結一句話：“除了不是很準，其實非常不準”。

脂肪測量就相對容易，可以透過皮脂鉗

水下稱重

還有掃描

來判斷脂肪量

所有的運動研究都是想辦法增加瘦體重與減少脂肪，而無法直接判斷增加多少肌肉，所以，我們採用可測量的脂肪，再用總體重減去脂肪量得出瘦體重來表達優質體成分。

在自然健身不使用任何藥物的幫助下，每個人都有不同的肌肉增長極限，想辦法增加瘦體重總是一件好事，但是，注意不要讓脂肪增加就好了。

男性有3%屬於必須脂肪，儲備脂肪為12%，所以男性正常的脂肪比為15%左右。

女性有10-15%屬於必須脂肪（根據乳房記憶體在的脂肪），儲備脂肪為10%，女性正常的脂肪比例為20-25%，

女性體脂不能太低，低於15%會影響生理健康，而影響男性生理健康的體脂基本達不到，所以男士們可以儘管壓低體脂。

男性在合理脂肪比的體重指數BMI為22-26，女性合理的BMI為20-24（BMI=體重<公斤>÷身高<米>²），你可以根據這個數值去推算一下，你合理的脂肪重量與瘦體重之間的關係。

參考：

肌肉當然不是越多越好

1.肌肉的不同種類

人體的肌肉組織我們主要分為骨骼肌，心肌和平滑肌這三種。心肌和平滑肌是我們無法自己操控的，只有骨骼肌是我們自由支配的，所以我們通常所說的肌肉占身體比重，是指我們的骨骼肌。顧名思義，骨骼肌就是附著於骨骼之上的肌肉，他是我們運動系統的主要組成部分，人體各種形式的運動，都是靠骨骼肌收縮活動來完成的。取平均值來看，骨骼肌約佔體重的40%。

2.肌肉量多的優點

從健康的角度來說：如果全身的肌肉平衡而且發達，是可以起到保護骨骼和關節的作用的。我們的維持自身關節穩定的時候會依靠兩種方式，一種是一來關節本身的形態結構；還有一種則是讓我們的肌肉來幫助穩定關節。舉個例子，一般股四頭肌發達的人膝關節能承受更大的壓力，這就是肌肉來幫助關節承擔了一部分壓力。從外形角度來說，肌肉發達的人穿衣服會更好看一些。

3.肌肉量多的缺點

肌肉體積過大是會影響到人的柔韌性和靈敏性的，主要是會限制關節的活動幅度。其次，如果肌肉不平衡，某塊肌肉過大，身體的自身形態會改變，強側的肌肉會拉扯骨骼，弱側的肌肉可能會被動拉長，長期如此會形成慢性肌肉疼痛。

4.肌肉佔比多少比較合適？

這個還是需要根據個人情況來定。一般來說職業健美運動員的骨骼肌佔體重比在70%左右，而沒有運動習慣的普通人一般在40%左右。所以我認為，為了健康和更有質量的生活，把肌肉比重維持在50%-60%之間都是比較合適的。

肌肉並不是越多越好的。如果所說的“好”是指健康的話，那就是要看整體的身體素質，比如心肺功能、血糖功能、內分泌功能等等，這些其實跟肌肉的關係並不大。

而且人體的肌肉是用進廢退，肌肉越多越大，說明每天需要大量的練習和大量的進補高蛋白的食物或者補劑，這些超出承受承受能力的訓練反而會損害身體的健康。這就是為什麼反而很多運動員都是“亞健康”的。

不過話說回來，普通人平時一週五次在健身房裡擼擼鐵，平時喝點蛋白粉之類的，其實也一點根本不用擔心肌肉會多到超量那麼多。正常練就好，肌肉沒想象的那麼容易增長。

另外，一般人的肌肉占身體的35%-45%，經常鍛鍊的會達到45%-50%。

骨骼肌大約佔人體體重的40%（平均值），如果脂肪過多、缺乏運動肌肉流失、年齡增長肌肉流失，可能會讓骨骼肌低至接近30%。

在所有專業類的教材與文獻裡面，都不會直接計算骨骼肌的百分比，通常採用的體成分單位為：

1. 整體體重

2. 體脂比與脂肪重量

3. 去脂體重或稱為瘦體重

市面上大部分測量身體成分的體測儀器都是不準確的，所有的原理都是透過肌肉組織內水分的導電性，假設肌肉中73%水分的前提下透過這個資料去估算脂肪與肌肉之間的關係。

但是這種裝置的誤差很大，不同裝置之間就會有極大的誤差。如果你真的想試驗，就同一天找不同的體測儀器測一下都會出現不同的資料。

就算是同一臺儀器，你在運動前和運動後因為身體水分的關係（出汗），你也會發現出現了接近8%的誤差值，所以，生物電阻體測儀總結一句話：“除了不是很準，其實非常不準”。

脂肪測量就相對容易，可以透過皮脂鉗

水下稱重

還有掃描

來判斷脂肪量

所有的運動研究都是想辦法增加瘦體重與減少脂肪，而無法直接判斷增加多少肌肉，所以，我們採用可測量的脂肪，再用總體重減去脂肪量得出瘦體重來表達優質體成分。

在自然健身不使用任何藥物的幫助下，每個人都有不同的肌肉增長極限，想辦法增加瘦體重總是一件好事，但是，注意不要讓脂肪增加就好了。

男性有3%屬於必須脂肪，儲備脂肪為12%，所以男性正常的脂肪比為15%左右。

女性有10-15%屬於必須脂肪（根據乳房記憶體在的脂肪），儲備脂肪為10%，女性正常的脂肪比例為20-25%，

女性體脂不能太低，低於15%會影響生理健康，而影響男性生理健康的體脂基本達不到，所以男士們可以儘管壓低體脂。

男性在合理脂肪比的體重指數BMI為22-26，女性合理的BMI為20-24（BMI=體重<公斤>÷身高<米>²），你可以根據這個數值去推算一下，你合理的脂肪重量與瘦體重之間的關係。

參考：

肌肉當然不是越多越好

1.肌肉的不同種類

人體的肌肉組織我們主要分為骨骼肌，心肌和平滑肌這三種。心肌和平滑肌是我們無法自己操控的，只有骨骼肌是我們自由支配的，所以我們通常所說的肌肉占身體比重，是指我們的骨骼肌。顧名思義，骨骼肌就是附著於骨骼之上的肌肉，他是我們運動系統的主要組成部分，人體各種形式的運動，都是靠骨骼肌收縮活動來完成的。取平均值來看，骨骼肌約佔體重的40%。

2.肌肉量多的優點

從健康的角度來說：如果全身的肌肉平衡而且發達，是可以起到保護骨骼和關節的作用的。我們的維持自身關節穩定的時候會依靠兩種方式，一種是一來關節本身的形態結構；還有一種則是讓我們的肌肉來幫助穩定關節。舉個例子，一般股四頭肌發達的人膝關節能承受更大的壓力，這就是肌肉來幫助關節承擔了一部分壓力。從外形角度來說，肌肉發達的人穿衣服會更好看一些。

3.肌肉量多的缺點

肌肉體積過大是會影響到人的柔韌性和靈敏性的，主要是會限制關節的活動幅度。其次，如果肌肉不平衡，某塊肌肉過大，身體的自身形態會改變，強側的肌肉會拉扯骨骼，弱側的肌肉可能會被動拉長，長期如此會形成慢性肌肉疼痛。

4.肌肉佔比多少比較合適？

這個還是需要根據個人情況來定。一般來說職業健美運動員的骨骼肌佔體重比在70%左右，而沒有運動習慣的普通人一般在40%左右。所以我認為，為了健康和更有質量的生活，把肌肉比重維持在50%-60%之間都是比較合適的。