寸勁的訓練可份為二大類：一類是實力訓練，一類是技術訓練，技術訓練又分為協調訓練，發勁訓練和發勁的深化訓練等（操械發勁）。

下面簡要介紹如下：

實力訓練可參照平易功和簡易功中的俯臥樁，俯臥屈伸，俯臥搖身，揉球及擰抓功等等。每天可滿負荷練習至力勁為止，也可俯臥樁，俯臥搖身，屈伸與揉球及擰抓功每天交替練習。

練習方法：

寸拳是截拳道中發力距離最短，穿透力最強的拳法。寸拳發力十分簡捷，但支具有入表透裡的攻擊效果，被打擊中擊者往往凌空飛出，寸拳之所以威名遠播，原因就在於此。

身體素質

1、肩部柔韌性訓練：要想將拳勁完整地爆發出來，必須使肩部變得柔韌，靈活、靈活，具體方式如壓肩、拉肩、臂繞環等。

2、爆發力訓練：截拳道寸拳需要一觸即發的爆發力，這主要透過動力性爆發肌力訓練和靜力性肌力訓練獲得。

3、動力性肌力訓練：

（1）腕部力量訓練：卷腕運動，啞鈴繞環。

（2）胸背臂肌力訓練：

a.可以運用傳統的仰臥推舉槓鈴練習法，但要注意重量應適當。

b.雙拳俯臥撐跳躍，即雙拳觸地成俯臥撐，撐起時雙臂及胸大肌用力，全身肌肉收緊，向上猛然一躍為一次，連續數次。

4、靜力性肌力訓練：雙手握單槓略寬於肩，用力上拉至後頸部貼槓，堅持一會兒，身體略下降，使頭頂部微觸槓，再堅持一會兒。