很多年輕人養成了一種不好的習慣，就是喜歡喝飲料，對於平淡的白開水絲毫沒有興趣。其實這是一種習慣養成的問題，養成一種習慣困難，但要改掉一種習慣就十分不容易，習慣性喝飲料很好培養，但要把好喝的飲料硬生生地換成白開水，還真的是一件難辦的事情。所以，認識喝飲料的不利之處，可能能夠幫助大家戒掉飲料。

飲料中含有大量糖分，到底有多少糖分？一般來說一瓶250ml的飲料中大概有10~20g的糖，一瓶500ml的飲料裡的糖就可能超過40g了，一天中推薦攝入的遊離糖量是25g，明顯已經超出了，再喝一點就可能超出上限的50g了，可見常常被我們用來當做解渴之水的飲料不知不覺就會讓我們攝入巨大的糖分。

所以說糖攝入多了不好？當然不是好事，何況還是咕嚕咕嚕一口氣就可能攝入大量糖。飲料中新增的糖一般是蔗糖，蔗糖最終會分解為葡萄糖，由於飲料是液體，所以消化吸收會更容易，葡萄糖短時間內就霸佔了血液，血液中血糖飆升，刺激胰島素大量分泌，如果長期如此的話，很容易給胰島造成負荷，刺激胰島細胞，損傷胰島細胞，還可能會降低胰島素的敏感度，久而久之就可能會誘發糖尿病。而且葡萄糖 - 脂肪之間是可以相互轉化的，那些愛喝飲料的朋友十有八九身材都不會太好，除非是運動少年，動不動就打球跑步，糖分消耗快，可能能夠維持正常身材。但作為很多死宅來說，飲料就是肥宅快樂水的存在，它能讓我們迅速變胖。

喝無糖飲料就可以了吧？試驗發現無糖飲料也沒有降低糖尿病的發病機率，而且其中的人工甜味劑可能會影響腸道微生物菌群的健康，還增加了誘發痛風的機率。推測原因可能是因為甜味劑騙過大腦，誘發胰島素分泌，但沒有多餘葡萄糖供身體使用，會讓人更容易飢餓，攝入額外熱量。

要多喝水！多吃青菜，少喝飲料！身體健康特別重要的！我講個自己身邊的真實故事

我發小，從小一起長大，就是2016年年尾結的婚，她老公那時候看著就是那種很狀，很大隻的，長的高，體重目測180左右！發小也有點微胖，但是在她老公身邊倒顯的小鳥依人了！她們結婚後沒多久就懷孕了，但是遺憾的是寶寶在三個月左右胎停育，因為她的婆婆有子宮癌，也是比較急切的盼望帶孫子的！那次胎停育對她打擊也是挺大的，因為兩個人的身體一直都挺好。好在沒過多久又懷了，而且非常健康！就在一家人開心的等待著孩子的到來時，她大概就是懷孕7個月的樣子吧，老公就查出來尿毒症雙腎衰竭！她到時候跟我說的時候我也是非常震驚！因為她老公的身體看著一直就很好，又高又狀的的人怎麼也沒想到會突然這樣！後來也沒有去工作了，每週兩次去醫院做透析，等待腎源的到來。

結婚不到一年，前後發生的事也是要她壓力不小，後來生了個男寶寶，家裡開支也大起來！剛好這個時候醫院打來電話說有了腎源了，要換就趕緊去，不然就給別人了，目測現在很多人有這種病。換個腎收術費50萬左右！後期還要休息很久吃排異的藥物控制，好像一盒排異藥丸就一萬四一盒！現在發小日子過的別提多憂愁！以前她從小到大，什麼都是比較順利的，也沒有經受過這麼多打擊！所以現在很多年輕人平時不注重，看著很健康，其實有可能只是還沒有爆發出來而已，等到身體真的不行的時候，很多併發症就出現了，到時候後悔都來不及了！所以我覺得平時還是該注意的就多注重些，我們都是到了那種自己依靠不了誰的年紀了，而是一堆依靠自己的人，老人，孩子，都是責任，如果自己身體不好，那他們的晚年童年都是難過的！多喝水，少喝飲料，多吃青菜多運動！加油！！！

有句話叫水是生命之源，不吃飯或許能活半月，但是不喝水可是活不了兩天。中國居民膳食指南中也推薦，要足量飲水，數量按照個人情況和需要不等。這個水可以是白開水，也可以是飲料。

只不過，現代社會瓶裝飲料越來越發達，許多年輕人愛上了喝飲料，喝不下去白開水。不過，從健康角度，白開水就挺好，不建議喝含糖飲料。

目前市面上的飲料含糖量大約在10%左右，一瓶500mL的飲料含新增糖就是50g，這樣一瓶就達到了新增糖攝入量的極限。要是讓一個人一口氣吃這麼多糖都有點困難，要是喝飲料就是一口氣的事兒。

而且從研究資料來看，新增在食物中的糖害處比飲料中害處大，可能是因為飲料帶來的是額外的能量攝入吧。

所以，不建議喝含糖飲料，要是實在喝不了白開水，可以自制飲料，比如泡茶、咖啡、花茶之類的，而且不要太濃，最好是淡茶。

喜歡是一回事，剋制是一回事，如果身體能承受經常喝飲料帶來傷害那無可厚非，盡情喜歡好了，不能承受當然就要剋制，沒有其他好辦法，還有個辦法就是仔細瞭解飲料詳細的成分組成，是否能長期承受。不能就要剋制