怎麼運動對身體有好處？ 推薦看下BBC紀錄片《鍛鍊的真相》。

最近大腐國BBC出了部紀錄片，啪啪就開始給運動健身的小夥伴打了臉，紀錄片的名字也是言簡意賅，就叫鍛鍊的真相。

主持人Mike是個大忙人，想要鍛鍊身體，但是不喜歡也不願意花時間去做這件事情。

於是他配合研究機構做了幾個實驗，探尋省時省力的鍛鍊方法，沒想到幾次實驗的結果，一次次顛覆他對於鍛鍊的認知！

實驗一：低強度有氧運動實際消耗量

Mike想知道，人們經常做的低強度有氧運動，比如慢跑，到底能消耗多少熱量，研究者讓Mike帶上特製的口罩，在操場上以10公里/小時的速度慢跑。

一個小時後，透過對口罩收集的，二氧化碳與氧氣的精密計算，得出Mike在慢跑的時候，每分鐘消耗的熱量。

你一定很難相信，平均慢跑1分鐘，只消耗16大卡，也就是說，如果你早餐吃了一個雞蛋，那麼你要慢跑5分鐘左右才能代謝掉！而如果你只是步行，那麼需要的時間就會更久！

而如果你像Mike一樣，美美地吃了一頓包括卡布基諾、藍莓鬆餅、香蕉在內的點心，那麼，你要慢跑一個小時，才能將這些熱量代謝掉！

過後還不忘補刀管不住嘴的

▌低強度的有氧運動並沒有很好的減脂效果。

——實驗一

面對這個殘酷的現實，相信很多指望做有氧運動減肥的妹子要哭暈在廁所了，不過，低強度的有氧運動真的是鍛鍊中的雞肋嗎？為了進一步探究其與脂肪代謝的關係，Mike與科學家開始了第二個實驗。

實驗二

低強度有氧運動對人是否有其他價值

一大早，Mike就被車送去餐廳，吃了一頓典型的英國式早餐。

4個小時後，研究者對Mike的血液進行取樣分析。

結果讓人震驚，試管內的液體上漂浮著厚厚一層脂肪，這些都是早餐後，流通在他血液裡的脂肪。

這麼多脂肪，如果不能及時代謝掉，最終會附著在血管壁上，並隨著血液流通，慢慢儲存到身體各個地方。

其中，流向內臟的脂肪對人體傷害最大！於是Mike去醫院做了核磁共振，看看自己內臟脂肪含量，結果被嚇一跳！

Mike就是典型的“外瘦內肥”的人，這種體質的人，脂肪容易儲存在內臟中，對身體有很大的潛在威脅。

接著第二天，Mike吃了和頭一天一樣的早餐，然後和昨天一樣取血液樣本，測量脂肪含量，然而與昨天的結果對比，今天血液中的脂肪含量只有昨天的1/3！

為什麼會有如此大的差距呢？原來，和昨天不同，Mike在吃早餐前步行了90分鐘，而人在步行時，身體會產生一種酶，這會改變身體對脂肪的處理方式，從而減

運動對身體有很大的好處。但同時也要也要了解到運動的量也就是度以及運動的時間和自己運動時的身體狀況。現在的社會因為工作和學習原因，大家運動的時間一般都在早上或者晚上，早上的情況下基本上是剛起床的空腹狀態，等運動結束後再去洗漱和吃早飯。晚上一般是晚飯侯一段時間後再開始運動。而且應該根據自己的身體情況開始一些不太劇烈的有氧運動。

什麼運動對身體最好，要看是針對身體的什麼機能去訓練，抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。

1.大家每天下班回家都覺得很累，不想運動，久而久之就變得很懶。這樣對身體是很不好的，我給大家介紹幾種運動方式，不用太多力氣就能好好的鍛鍊我們的身體，增強我們的體質。大家吃完晚飯之後就去小區花園坐坐，然後散散步，這樣也是一種運動，又省力，又能輕微的鍛鍊自己。

2.還有就是打太極，並不是說只有老年人才會這樣，其實打太極這個是很有好處的，鍛鍊的是身心，工作讓我們忙碌了一天，透過打太極可以放鬆自己的身心。堅持下去的話對我們的體質有很好的效果哦。

3.俯臥撐，這個鍛鍊方式已經有很久的歷史了，可以在家裡做，方便，又能很好地鍛鍊身體，增強身體的抵抗力。

現在人的生活質量提高了，但生存壓大了，這就導致大多數人的身體長期處於亞健康狀態，加上熬夜，不規律飲食，讓自己辛辛苦苦掙的票子往醫院送，這樣就得不償失，至於怎麼運動對身體有好處，可以多聽聽舒緩的音樂，多做冥想，靜坐等靜態運動，有助於身心的恢復，一些運動量較小的運動比如乒乓球，羽毛球等，微微出汗就行，對失眠有很好的療效。再好的運動也要適可而止，運動前熱好身，避免運動中出現不必要的傷害