1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

對此，我感覺我挺有發言權的，因為我就是一個減肥成功的人士！

我身高156，體重最重的時候是56.8kg。去年3月，我決定減肥，我使用的是20天減肥法，每天不吃主食，只吃黃瓜、聖女果等，然後下班回來做運動，事實證明，只要對自己狠一點，真的能夠瘦下來。

甭管你有沒有毅力，我認為最主要的還是動力，促使你減肥的動力！

我就是個沒什麼自制力的人，但我只要想到結婚的時候如果很胖，大家都會覺得我沒以前好看了，我就有動力了。

其次就是獎勵，設定目標，完成後獎勵自己。

我在減肥過程中，想吃火鍋想哭了，真哭。把我老公笑得直呼我怎麼會因為不能吃火鍋而哭，真是可愛。

後來我們一起去吃了火鍋，然後我又有動力減肥了！

最後，就是找一個一起減肥的小夥伴，互相鼓勵！沒有的話，就自己挖掘，我當時挖掘了兩個妹子和我一起減肥，我每天都告訴她們我瘦了，然後鼓勵她們一起，然後我們三個一起瘦下來了。

現在是49kg。

Ps：不吃東西減肥方式不推薦，後來我掉了不少頭髮，雖然現在長回來了，但是我還是想起那掉髮的恐懼……

集美，加油啊！

減肥成功後，真的可以穿好多的漂亮衣服啊！！！

減肥沒有動力，總是喊口號又沒有實際行動，主要還是減肥的動力不夠強，無法忍受減肥期間帶來的50%精神壓力和身體痛苦，50%忍受不了美食的誘惑！

除了自己主觀意志薄弱之外，再加上週邊環境的引誘，比如朋友同事之間的相約休息的時候逛街，吃美食，自然也就無法堅持減肥！

至於想把減肥堅持到底，我建議從以下幾個方面去控制自己：

凡是任何人喊你去吃東西或者請你吃東西，一律拒絕，哪怕得罪他也不要緊，因為他在讓你變胖，不是在對你好！

根據自己的身體情況制定合適自己的減肥計劃，每日快走、慢跑、跳繩、呼啦圈等，然後配合HIIT交替進行！

飲食上來控制，絕對比運動見效來的更快，首先減掉一切高熱高脂的食物，選用低卡飽腹的食物，多吃瓜果蔬菜、肉類選擇雞胸肉、魚肉、蝦、牛肉等蛋白較高的食物。然後每日三餐可改為每日五到六餐，原來的一餐份量分為兩份，採取少吃多餐的方式，可防止因飢餓而吃太多把胃撐大！

每日的作息時間調整，早睡早起，不要熬夜，工作中也不要久坐，一個小時後就要起身活動五分鐘，讓腰腹臀等部位血液迴圈得到釋放，緩解頸椎和脊椎，預防走形！

在當真的下定決心要減肥，那麼作為健身小白一定要結交幾位健身老鳥，跟著他們一起鍛鍊，他們會在你的健身之路上給予一些指導和經驗，防止你走彎路，也能起到一定的督促作用！

以上幾點只要你能堅持做到，把減肥當成一種習慣，減肥是一定可以成功的，所謂管住嘴邁開腿，少吃多動才是保持苗條身材的基本原則！

最後祝題主能抵抗誘惑，減肥成功哦！

就我自己的經驗來說，首先把你的手機桌布還有你能看到的地方，基本都換上一些減肥勵志的視訊，最好是一個你特別喜歡的明星，或者身材特別好的，讓你無時無刻都可以看到它來刺激你

二就是你真的非常非常想吃的時候，你可以買一些你比較喜歡甜食，你就買一個非常好的點心，然後再吃之前把他聞一聞，在心裡默唸，我已經吃過了，我已經吃過了。

三就是一定要讓你身邊的人不要誘惑你，讓他們不要約你吃飯，你也要拒絕所有的飯局，如果你真的自控力特別差，你就一定要拒絕所有所有的飯局，還有就是把家裡的冰箱騰空，一定要騰空，只放上黃瓜，西紅柿這些根本不會發胖的食物

還想吃零食的話，可以把紫薯用烤箱直接烘乾，不加一點油，這個好像是一個模特解決吃零食的一種方法，

最後就是找一個人和你一起減肥，每天相互鼓勵，這也是一種比較好的方法

知道的，有一些打卡或者強迫你養成習慣的APP等，可能也會幫助你大，把那一件你最喜歡穿的衣服一定買小一個碼的，掛在你的跟前最好貴一點，讓你覺得你要是穿不上這件衣服就對不起你，那些錢。也刺激刺激你

首先你要明白什麼是減肥，減肥不等於絕食，不是說減肥期間不能吃什麼，而是你要知道怎麼吃，減肥是需要合理的去搭配飲食的，有了一個合理的飲食搭配，你減肥的時候根本不許餓肚子，更不要有太多的忌口。

人體減肥說白了就是一場熱量攝入與消耗的戰爭，比如說，你每天的基礎代謝消耗熱量1，運動消耗熱量0.2，那麼你每天攝入的熱量是1的話，這樣你就達到一個減肥效果，如果你攝入的熱量是1.2話，那你就能達到一個保持身材的效果，如果你攝入的熱量達到1.5話，那你就開始長肉肉了。

所以說，你在減肥期間要做的不是餓肚子，而是怎麼去合理的搭配膳食，個人感覺靠絕食減肥，這是最愚蠢切最無效的減肥方法，靠節食減掉的體重，在你節食期結束以後會很快反彈起來。

綜合以上幾點，想要減肥就必須要有合理地計劃，從每天的飲食到運動，都需要有一個合理地計劃性，要在保證不餓肚子的情況下搭配好每天的熱量攝入，這樣既能保證了不讓嘴和肚子受罪，也能達到了一個非常好的減肥效果。只要你的計劃搭配合理，哪怕你吃肥肉也 不會長肉。

1、學會獎賞自己

　　對：只要堅持健身1年，就去……

　　錯：這和健身有什麼關係？

　　研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出 1-2倍。

　　一位正在研究此專案的博士說，在我們的研究中有一位女性(女性食品) 決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋，6個月後買了一身新運動 (運動食品)衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐後再去看《六人行》。“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”。

　　2、目標要高，但不能高不可及

　　對：具體目標--我每天要走20分鐘。

　　錯：抽象目標--我要更努力地鍛鍊。

　　無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。

　　美國運動醫學院的前院長布賴恩·沙傑博 士說，如果你的目標是短期、具體而現實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛鍊”，就更容易堅持下來。如果你很輕鬆地就達到了目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過4-6周就核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。

　　3、記下自己的進步

　　對：堅持記錄自己的健身過程。

　　錯：我昨天干什麼了？忘了！

　　研究發現，堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態、體能水平、前晚睡眠(睡眠食品)情況和飲食情況。

　　計步器、心率監控器和秒錶能夠幫助你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，並能幫助瞭解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰自己，設立新目標。

　　4、“微型”健身運動

　　對：隨時隨地動一動。

　　錯：今天很忙，實在沒時間鍛鍊了。

　　如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處於一種良好的狀態。

　　雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助於減掉多餘的體重。研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身專案的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。

　　5、找一個合適的夥伴

　　對：一個有健身計劃的朋友。

　　錯：單獨健身。

　　跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃。

　　但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫學院運動科學系的副教授約翰·傑基西克博士 說，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支援、相互鼓勵，從群體責任感中受益。

　　6、多種運動選擇

　　對：精彩紛呈的健身方案。

　　錯：只做自己喜歡的專案。

　　人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。

　　如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業教練說，“隨著體質增強，你會有更多精力去參加其 他運動同時，這還有助於保持較高的主動性”。

　　研究表明，人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是“運動週期”，過了這段時期，很難再收穫明 顯的效果，除非你做出改動。

　　7、天天鍛鍊

　　對：每週運動3-5天。

　　錯：已經2天以上不去鍛鍊了。

　　美國鹽湖城一家諮詢公司FirstFitnessInc。的首席運動生理學家理察德·科頓說，要想把健身變為一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身。他解釋，每週只健身1-2次的人比每週健身3-4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫學 院建議每週運動3-5天，如果每週只能抽出3天來健身，那麼應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。

　　8、制訂備用方案

　　對：錯過就錯過了，只要明天更努力。

　　錯：無法繼續，因為有障礙。

　　資深私人教練鄧恩博士建議，應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然後準備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙” 的方法，無論何時遇到困難，你都能做到有備無患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。

　　鄧恩博士說：“你也許會這樣想，‘我今天沒時間去健身，並且週末也去 不了，所以乾脆停下來算了，下週一再開始’。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。”

相信有很多朋友在剛開始減肥的時候激情百倍，但是沒過多久就堅持不了了，這就是大多數人在減肥的時候都缺乏意志力，如果培養意志力，我們需要做到以下幾點一：學會獎勵自己。比如我堅持鍛鍊多長時間，我就獎勵給自己一個什麼，可以是自己特別喜歡的物品或者是旅行二：目標的定製不要太高，比如我每天要走路20分鐘或者我每天做卷腹10個，每天做深蹲10個，這樣小的目標好堅持三：記下自己的進步，每天鍛鍊完可以在日曆上，記下今天鍛鍊了什麼，次數來多少，來鼓勵自己四：做微型健身運動，找一些適合自己又不受場地氣，不受器械限制的運動，隨時隨地都可以動的動作。比如拉伸，手臂運動，站立腰腹運動。五：找一個喜歡運動的夥伴一起運動，這樣有夥伴的陪伴，健身也比較好堅持，可以互相監督互相鼓勵，六：讓運動形式多樣化的健身方案，比如有氧熱舞，搏擊，普拉提，瑜伽。區域性塑形，尊吧熱舞。增加趣味性。七：實行一個天天鍛鍊打卡的日曆，每天鍛鍊了之後就劃一個√，看看自己能堅持幾天，可以激勵自己天天堅持下去八：要給健身留出10分鐘到20分鐘的時間，比如早晨醒來晚上睡前都可以是健身的好時間 最後說說食慾，如果實在想吃，我們也可以吃一些越吃越瘦的食物： 1黑巧克力，黑巧克力的芳香可以降低對食物的慾望，餐前吃一到兩塊，黑巧克力可以控制食慾。 2巴塔木可以舒緩情緒，也可以起到抑制食慾的作用 3雞蛋吃下一顆雞蛋，省下一頓飯，雞蛋裡還有豐富的營養，一頓早餐，就可以用一到兩個雞蛋來代替了 4燕麥片可以抑制飢餓激素的釋放，給你正能量 5綠茶可以保持頭腦清醒，延緩血糖的升高，你也可以起到瘦身的效果 6紅薯，可以紅薯屬於低熱量低脂肪的食物，還可以增加飽腹感 7蘋果蘋果服含有豐富的可溶性纖維和果膠，咀嚼需要時間較長，你也可以起到延緩飢餓感的。 總之，當有食物從未進入到我們的腸道的時候，我們腸道里的神經細胞就會向大腦發射訊號，當食物堆積到一定程度時，大腦就會收到腸胃傳來的，我吃飽了的訊號，這樣就會產生了飽腹感，通常飽腹感比較強的食物有一個共同的特點，就是含水量較多，2含膳食纖維比較豐富，當我們挑選食物的時候都按照這兩個特點來挑選，就可以不管吃多少都不會胖了 讓我們開心快樂，燃脂塑形健康每一天。

減肥一定要有意志力，或者找朋友監督你一下，自己想吃的時候想一想你有多胖了，這樣就不會那麼想吃，我就是這樣的。

減肥是需要毅力跟決心的！一定要運動加規律飲食，切忌暴飲暴食！竟然實在忍不住吃東西那就一定要邁開腿！但是吃東西也別總是吃高脂肪高熱量的呀，水果多吃點，水多喝點！

我前幾天為了減肥經常不吃飯，也運動，每天晚上1500個跳繩，最近經常頭暈，去看了醫生之後，測了測低血壓[淚奔]

所以還是要健康飲食，合理運動才能達到效果啊（順便說一下，從寒假到現在瘦了八兩，不吃飯也是真的沒什麼效果，運動也要堅持才看的到效果）

光嘴巴總說減肥的人，沒有堅持，沒有毅力，做什麼都不會成功，當做出決定時，一定要行動才能收穫你先要的，想想現在最好的年紀，一定要讓自己生活得美美的。加油！

減肥這件事真的需要足夠的意志力，減肥事業是很多女生為其奮鬥一生的事業！！下決心減肥首先需要有一個奮鬥的目標，可以先從一個小目標開始比如：1為了穿上心儀得小一碼的牛仔褲，連衣裙去年的衣服也行 2.身體維度縮小，腰圍縮小几釐米，大腿圍度縮小几釐米，給自己定個具體的數字 3.約小夥伴互相監督 4.把外賣換成自己做飯，把高熱量的食物換成粗糧蔬菜水果

減肥也講究順勢而為！

減肥沒有意志力，很明顯是對於減肥認識不夠深入，以致於對減肥這件事有很多錯誤的認識。

大家有沒有想過，減肥為什麼需要意志力？反之，為什麼增肥需要意志力？

很多人都認為，減肥就是要管住嘴，邁開腿。透過運動加大能量消耗，同時節制飲食，造成熱量差。例如每日多消耗500卡路里，堅持半個月一個月，就可以減掉一兩斤的肥肉。

理想很豐滿，現實很骨感，極大部份人是做不到的，即使堅持下來，也很難有重大的效果，不靠譜的方法，怎麼做也不可能成功。

首先，傳統的概念認為，我們脂肪的累積，是因為我們吃多了，大錯特錯！

肥胖，是因為我們身體的激素失衡。以致我們不斷吃完又想吃，吃完又想吃。飢餓感難以滿足，長久而言，想不發胖也難。

大家回想一下，如果我們用白粥或者白饅頭作為早餐，是不是兩三個小時後就會感到飢餓？

如果當天的早餐，是富含蛋白質的食物，例如雞蛋、火腿和牛奶等，是不是飽腹感會維持較長時間？

另外，1000卡路里的碳水化合物和1000卡路里的蛋白質，所帶來的熱量和營養相同嗎？

相信以上三條問題大家心裡都會有一個相同的答案。因此，其實答案早在你我心中，只不過我們一直忽略罷了。

我們減肥時，務必多吃以優質的蛋白質和優質脂肪為主的食物，這樣可以使我們的飽腹感維持一段較長時間，同時少吃那些沒有營養的碳水化合物類食物，例如粥粉面飯等等，我們要時刻記住，熱量並不等於營養，卡路里大不同。

好的脂肪和蛋白質，除了使我們飽腹感可以延續較長時間外，同時可以保持我們體內的胰島素分泌平穩，亦間接能夠促進體內瘦素產生，促進能量的釋放，抑制脂肪的合成，可說是好處多多。

當然，減肥期間實在忍不住的話，這裡我非常負責任的建議你，用堅果作為零食，

眾所周知，堅果富含大量優質蛋白質和脂肪，對於增加飽腹感有非常明顯的作用，吃一小包堅果，足以維持3-4小時飽足感。

千萬不要以為減肥期間不能吃脂肪，這亦是我們經常犯的錯誤。甚至乎，在最新的科學觀點來看，減肥期間我們攝取的脂肪含量需要佔食物營養素比例的一半，減肥效果最佳。

總結而言，減肥沒有意志力，是因為我們長期習非成是，對食物在體內發生的作用沒有太多瞭解。故此才會認為減肥是一件苦差事，需要苦苦堅持，否則難以成功。

減肥，說到底就是要重新平衡我們身體的激素分泌，而不是簡單說一句管住嘴邁開腿就可以了，錯誤的方法，堅持下去也不會成功。

最健康有效的減脂方法應該是在均衡營養的前提下進行，一切以減重為目地，用損害健康為代價的“速效藥”均不可取！

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