根據你的描述，判斷你因為突發事件而引發了焦慮抑鬱症，不管你遇到了什麼事情，先不要著急，處理決策一件事之前最怕怒極攻心，你要學會深呼吸先讓自己冷靜下來。所有事情不要一個人扛，有些事不要憋在心裡，多和身邊的親戚朋友傾訴商議。持續悶熱天氣也容易引發“情緒中暑”，要注意休息，學會適當的放鬆。如果心疼情況沒有得到緩解，建議去醫院做個檢查。

根據您的描述，您的這種情況是屬於正常的焦慮情緒導致。當人在面對壓力或者困難的時候，在左右為難的時候，在不知道如何辦的時候，焦慮情緒就悄無聲息的慢慢的爬上了你的心裡，它擾亂你的心神，左右你的思想，讓你茶不思，飯不想，睡不著。更有甚者，就像您的胸口壓了一塊大石頭。

因為不知道您具體是遭遇了什麼情況，所以不好做具體的說道，但是有幾件事是您可以去做的，說不定對您有幫助：

第一：把煩擾您的事情寫下來，或者梳理一下。事情是什麼事情，起因，經過，結果。一般是結果與您的預期不一樣或者是大相徑庭才會導致您的焦慮，或者是您自己不知道怎麼辦才會焦慮。對未來的結果您預測不了或者是看不到也會產生焦慮。

第二：這是最簡便的方法：找一個可靠的家人或者朋友訴說您的遭遇或者困難。大部分的焦慮情緒在傾述之後都能得到不同程度的緩解或者解決。也許在您傾述的過程中，您的家人或者朋友就已經幫您想出了辦法，只是您自己：身在此山中，雲深不知處。跳出那個框框，很多問題都迎刃而解。當然，如果您的問題不便向朋友或者家人傾述，那您可以走第三條路：

第三：找一個心理諮詢師，因為心理諮詢師有嚴格的保密條例的約束，您的問題也就到他為止，不會再有第三人知道。這樣，您的問題也解決了，也不怕您的問題被別人知道。一舉多得。

總之一句話：遇到了自己不能解決的問題，那就向能幫你解決問題的人尋求幫助。記住：你的家人，你的朋友，還有專業人士，都是你強大的社會支援系統。你不是一個人在戰鬥！加油！

我們心情這個時候很糟糕，誰都幫不了我們的，唯獨我們自己找到能夠自我調節的方法。畢竟問題還是要慢慢解決的，此時給自己太大的心理壓力也不適合我們去處理那些煩心事。焦慮不能給我們解決任何問題.

下面我給您兩點建議可以嗎？

第一：就是找一個好看的短影片，就是那種很無惱的。可以讓你笑起來的影片，毫無壓力，會心一笑，很快心理的那塊石頭就會自然先放下了。這個時候最起碼可以讓你先暫時放下，心情好了，你解決問題的辦法可能就來了。人在放鬆的情況下辦法很快就來了，您可以試試，可以嗎？這個方法我用過，對我的確有效。

第二：你可以去運動，下班回家吃了晚飯，自己先出去走一下，走了大概半小時的時候，你找到一個比較安靜的車不多的地方，這個時候人也會很少，你可以跑起來，儘自己最大能力，速度跑起來。如果你平時不是很擅長跑步，沒有關係的儘量就好幾分鐘衝刺一下，這個時候我們體內的多巴胺就會分泌了，這個多巴胺就是快樂的激素，會讓人解壓，我最喜歡的就是這個方法。有時候真的很壓抑，我就真的會跑到自己無能為力，此時汗水和淚水一起，真的會好很多，大晚上人家也看不見。您也可以試試！

以上是我的真實體驗，望笑納！

無論遇到什麼問題我們需要保持微笑，上帝不會難為一個愛微笑的人。微笑的人最好運，相信問題很快就解決的！加油朋友！

我們心情這個時候很糟糕，誰都幫不了我們的，唯獨我們自己找到能夠自我調節的方法。畢竟問題還是要慢慢解決的，此時給自己太大的心理壓力也不適合我們去處理那些煩心事。焦慮不能給我們解決任何問題.

下面我給您兩點建議可以嗎？

第一：就是找一個好看的短影片，就是那種很無惱的。可以讓你笑起來的影片，毫無壓力，會心一笑，很快心理的那塊石頭就會自然先放下了。這個時候最起碼可以讓你先暫時放下，心情好了，你解決問題的辦法可能就來了。人在放鬆的情況下辦法很快就來了，您可以試試，可以嗎？這個方法我用過，對我的確有效。

第二：你可以去運動，下班回家吃了晚飯，自己先出去走一下，走了大概半小時的時候，你找到一個比較安靜的車不多的地方，這個時候人也會很少，你可以跑起來，儘自己最大能力，速度跑起來。如果你平時不是很擅長跑步，沒有關係的儘量就好幾分鐘衝刺一下，這個時候我們體內的多巴胺就會分泌了，這個多巴胺就是快樂的激素，會讓人解壓，我最喜歡的就是這個方法。有時候真的很壓抑，我就真的會跑到自己無能為力，此時汗水和淚水一起，真的會好很多，大晚上人家也看不見。您也可以試試！

以上是我的真實體驗，望笑納！

很正常，說明這個事情對於你來說很重要。在我們還不夠成熟的時候，我們常常關注的是事情帶給我們的感知，而非解決事情本身。隨著我們越來越成熟，我們會考慮優先解決事情，只有事情解決了，左右我們情緒的原因才能解決。雖然並不是成熟後我們用理性的思維思考問題，就不會出現情緒波動，只要是人，就會出現情緒波動的情況，所以不要太在意，只要慢慢不斷地修煉，這對我們每個人來說包括我本身都在修煉的路上。