很高興回答你的問題，效果是有的，但說不上明顯，時間尚短。需要更長時間的堅持。剛開始做的時候你會感覺特別的累，甚至都做不了你說的那麼多，而且還會感覺全身痠痛，一個月後就會明顯變好。當你堅持大概一個月的時候，你會發現這點運動量已經滿足不了你的需求的，你會感覺越來越輕鬆，越來越容易。你會發現你的體重不會有什麼明顯變化，但你會感覺你的身體變結實了，你全身的贅肉都變成了肌肉，身體會變得有型。總之，這不是一朝一夕的事情，要你長時間的堅持，數量不重要，持之以恆才是王道。

我可以負責任的告訴你，效果不大，運動量太少。你可以參考一下我的運動量，每天引體向上100個分多組，俯臥撐200個分兩組，波比跳35個分兩組，卷腹550個分五組，平板8分鐘分四組，倒立10分鐘分兩組，除引體向上外其餘動作一小時內完成。到現在為止做了大概四五個月了，有腹肌輪廓，開始很累，現在感覺很輕鬆做完了，正在繼續加量。建議不要做仰臥起坐，傷腰椎，可以做卷腹，更容易練出腹肌。

別被那些勵志雞湯給騙了，健身是以年為單位的，堅持一年都可能還是毫無訓練痕跡，一個月算什麼？

如果你注意觀察，你會發現網上經常有這兩種問題：

“每天做俯臥撐一個月會有什麼變化？”

“每天做俯臥撐一個月了怎麼還是沒有變化？”

本來一個月時間在健身歷程中就是一個瞬間而已，還想有什麼變化？

你可能會想，我可是每天100個啊！實話告訴你，100個不算什麼，健身者哪塊肌肉訓練不重複好幾百次？而且還是短時間高質量完成。

另外，力量或者肌肉的提升，不光只有訓練這一項，休息和飲食同樣重要，缺乏休息和飲食，身體素質會不進反退。

所以每天堅持100個俯臥撐會怎麼樣？好的情況是毫無訓練痕跡，壞的情況是越練越渣渣。

強硬健身，

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這個問題我來為各位水友解答一下：

首先，要看面對的物件，是新手、還是中等健友、還是高階健友（健友指健身的朋友）。

（一）對新手來說，每天做100個俯臥撐，100個仰臥起坐，並且持續一個月，肯定會有變化，並且是最明顯的，你會發現胸部和腹部變硬了（俯臥撐練胸肌、仰臥起坐練腹肌），當然如果你有一個啤酒肚，一個月還不至於讓你的腹肌顯示出來，但是腹肌已經隱藏在你的脂肪下面了。當然，並不是每個人都能堅持一個月的。

（二）對中等健友來說，每天做100個俯臥撐，100個仰臥起坐，並且持續一個月，基本也不會有什麼變化，因為這些動作只能算是健身前的熱身，或者負重訓練完後的給肌肉進一步刺激讓其力竭。

（三）對高階健友來說，基本沒用，因為到了高階的階段基本也不會透過俯臥撐和仰臥起坐來增肌了，這個不用過多的去說，水友們在健身房就能看到了。

其次，要看面對的年齡層，是少年，還是青年，還是中老年。

（一）對少年來說，每天做100個俯臥撐，100個仰臥起坐，並且持續一個月，變化還是很明顯的，因為少年還處於發育期，新陳代謝較快，能夠及時透過運動將攝入的肌酸轉換為肌肉，透過俯臥撐和仰臥起坐的刺激後，肌肉透過撕裂再生長，會很明顯。

（二）對於青年相對來說難一點，但是隻要堅持，也會有較明顯的變化。

（三）對於中老年，就沒有這麼容易了，因為累積在身體上的脂肪很難減掉，特別是內脂，也就是積累在內臟裡德脂肪，這個需要10倍的汗水和努力才能減掉，也就是我要說的100個俯臥撐，100個仰臥起坐，並且持續一個月的強度還不夠，你還需要一定的力量訓練和有氧才能使身體有明顯的變化。

最後，要看動作是否標準，時間間隙是否合理。

（一）動作很關鍵，因為標準的俯臥撐和仰臥起坐才能真正的練到胸肌和腹肌，而不標準的俯臥撐，有些人其實是綜合在發力，會用到肩、手、背等地方發力，這樣效果大打折扣。不標準的仰臥起坐有時候還會傷到你的腰，得不償失。

（二）時間間隙也就是你做這100個是如何分配的，比如40、30、30各一組，那麼這一組之間的時間間隙不能太長，有的人做了40個肌肉酸了，就等肌肉完全不痛了再練第二組，這樣效果很差，我們做俯臥撐和仰臥起坐就是要讓肌肉有一個持續的刺激，肌肉才會生長，才會有明顯的效果。

當然，健身3分練7分吃，你還要搭配好飲食，一個月後才會有一個質的變化。