睡前練習瑜伽。除了可以收穫平時練習瑜伽的所有益處之外，還可以安神助眠，提高睡眠質量，刺激身體各系統啟動自我修復功能，讓身體和面板重新煥發活力。

推薦一組安神助眠的瑜伽序列，特別是有睡眠障礙的人可以試一試，當晚就可以睡個好覺。

1、貓牛式，下圖

跪在墊子上，雙手雙腳分開與肩同寬。吸氣時 抬頭挺胸塌腰（腰不好的不要過份塌腰）呼氣時低頭拎背可以做5~8次。

動作儘量緩慢一點，感覺自己的脊柱背部像水波一樣起伏遊動。

貓牛式主要是靈活柔軟脊柱，緩解背部、肩頸一天的疲勞和緊張

2、坐姿風吹樹式。下

坐在墊子上，雙手自然放於臀部兩側吸氣時，延伸脊柱，右臂向上舉過頭頂。呼氣手臂帶動上身向左側彎。吸氣回正，呼氣反方向。做兩組，每組3~5組呼吸。

這個動作拉伸側腰和手臂，放鬆背部，開啟胸腔。

3、坐姿扭轉。

從上一步還原，雙手依然放在身體兩側。吸氣延展脊柱。呼氣身體向右後方扭轉，一手搭腰一手放右大腿外側。注意胸腔開啟，不要聳肩。吸氣回正呼氣反方向。做兩組，每組3~5組呼吸。

依然是為了拉伸放鬆整個背部和頭頸。

上面的這三個體式，主要是緩解上半身的疲勞和緊繃，放鬆身體。

4、倒箭式，（建議靠牆練習）

仰臥，雙手自然舒展。雙腿伸直搭放在牆上。保持閉上眼睛，至少3分鐘。

這是一個倒置體式，強烈推薦，特別適合久站久坐和雙腳冰冷的人群。這個體式可以快速消除腿部疲勞，加強腿部氣血迴圈，消除久站久坐引起的下肢水腫，溫暖雙腳雙腿。

5、坐角式，（依然可以靠牆練習）

在上一步的基礎上。兩腳後跟平行靠牆向下移動，腳尖回勾建議閉上眼，至少保持3分鐘。

這也是個強烈推薦睡前動作，這個體式可以拉伸到腿內側的肝經，而夜裡1到3點是肝經最重要的修復時間。睡前拉肝經可以很好的養護肝膽。

6、仰臥束角式，下圖

仰臥，曲雙膝，雙腳掌心相對。如果有需要，可以在膝蓋下方各放一個抱枕。建議閉上眼睛，至少保持3分鐘。

這個體式不用我多說，大家都知道。可以保養生殖系統，促進骨盆區域血液迴圈，排毒養顏。

7、仰臥扭轉，下圖

從束角式伸直雙腿。曲右膝，右膝蓋倒向身體左側。眼睛看向身體右側。做兩組，每組保持3~5組呼吸。

最後一個體式收髖放鬆背部。

溫馨啟示：

1、睡前儘量不要做流或者阿斯東加這些使人比較興奮的瑜伽動作，可以選擇一些拉伸的陰瑜伽系列2、睡前瑜伽主要是為了放鬆身體，緩解一天的疲勞和僵硬，有輕微拉伸感即可。3、全程儘量使用腹式呼吸，腹式呼吸本身就有安神助眠的效果。4、以上的所有體式，可以單獨練習，也可以自由組合。如果是在床上練習，如果有睡意，隨時入睡。

關注凡一，共享健康和美麗。

睡前適當練習瑜伽可以緩解壓力、調理經絡、有助睡眠，只是一定要輕柔地練習，強度宜小不宜大，如果練後特別累，反而會刺激交感神經，使其興奮，會影響睡眠。

如果能早起，最好是早上喝點水，胃腸排空時練習瑜伽，會讓一天都精神飽滿；如果起不來，最好是晚上6-7點練習；如果你的一天太忙了，就睡前在床上做幾個輕緩的動作來放鬆；一天中最好不要在中午練習，因為此時正是心經當令的時間，可以讓自己小睡一會，整個下午的身心都會感到更舒適。

現代社會工作壓力大，競爭激烈，加上憂思忡忡，使人即使很疲倦也難以入睡。睡眠瑜伽能幫你放鬆減壓、調整呼吸，使你更容易入睡。

不少人因為白天的時候太累，大腦到了夜晚還在繼續運作，無法放鬆。此外，由於肌肉緊張，包括內臟器官、四肢和軀幹的肌肉都無法得到放鬆，因此引起了交感神經的興奮，從而無法讓神經系統和大腦平靜下來，於是輾轉難眠。

睡眠瑜伽能改善睡眠

睡眠瑜伽能增加大腦睡眠中樞的血液供應，從而能幫助主導睡眠迴圈的睡眠中心正常活動，能很好地改善腦部神經系統。

睡眠瑜伽能提高睡眠的效率

睡眠品質得到改善以後，身體的排毒也變得更加順暢了，你會發現自己的精神一天天好轉，儘管睡眠的時間沒有增加。這是因為睡眠瑜伽能提高睡眠的效率，可能以前要睡10個小時，做了瑜伽以後只要睡8個小時就夠了。可以說你用來做瑜伽的時間，都會減少你的睡眠時間，這麼算來，睡眠瑜伽也算得上是一種時間的投資。

睡眠瑜伽能助你快速入睡 瑜伽能夠調整呼吸，放鬆身心，減輕壓力，睡眠瑜伽也同樣具有這些作用。它不是一種劇烈運動，所以不會使你過度興奮而影響睡眠。當你的身心都放鬆，摒棄了雜念，自然能更快入睡。