如果從來沒跑過步建議別跑可以從走開始，先慢走再快走再慢跑最後慢慢跑起來！不吃晚飯的話最開始三天比較難熬，過了三天就會慢慢習慣，但是不吃晚飯不代表什麼都不吃。可以吃糖分低的水果也可以喝水當然也可以和酸奶！減肥是一個漫長需要堅持的過程就像不是一夜吃胖的也別想可以三幾天就瘦下來！只要堅持管住嘴邁開腿肯定會瘦！

每天跑5公里沒毛病，不過不吃飯不行，可以少吃，可以比較嚴格的控制飲食，如果不吃飯的話，我猜你堅持不了三天，這樣減肥沒有任何意義，只能對身體造成傷害，肥胖是你一口一口吃上來的，想減下來，也得循序漸進，一點一點來，堅持很重要，每天多運動一點，少吃一點，只要能堅持住，那對減肥肯定是有幫助的，現在說說血壓，你把體重減下來，血壓也有可能是高的，那些瘦的跟電線杆子一樣的人，血壓高的有的是，只不過是體重比較瘦的人，患高血壓病的機率小一些，主要還是和遺傳因素有關，你父母或者爺爺奶奶那輩人有高血壓病史的，很有可能會在你身上體現，不過減肥是件好事，沒問題，不過不能極端，你要是想三天內就把肥減下來，那是一定會失敗的

跑步和不吃晚飯都是循序漸進的過程，沒跑過步的最初可以跑跑走走每天堅持差不多40分鐘左右~晚飯可以早點吃比如下午五點吃晚飯~儘量不吃主食多吃菜~早飯多吃點~午飯正常吃差不多七、八分飽即可

一些深呼吸，給身體充分的“冷身”時間來適應。停下來記得做一些拉伸動作，舒緩身體肌肉，可以更好地塑造腿型。

參考資料：人民網：跑步減肥注意兩大事項 哪個時間段最佳？碼字不易，如果你覺得回答對你有幫助，請關注我吧。歡迎評論、轉發；頭大，肘關節彎曲90度左右。長跑只需要稍微抬腿，保持好步頻和步幅即可。跑步時腰背要挺直，不要向前彎腰。跑步時要用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌。很多妹子們為了跑起來輕鬆，喜歡前腳掌先落地，這樣容易造成腿粗哦，不推薦。

4、跑步前要熱身

跑步前一定要先熱身，活動關節，拉伸肌肉，把比較僵硬的身體調整到運動的狀態，這樣開跑才能避免受傷和身體不適。熱身至少要做10分鐘，完整的熱身應該包括針對下背部、肩部、小腿、腹部、膝關節、髖關節等部位的活動和拉伸。然後最好可以從走到快走逐漸加速到慢跑。

5、跑後要拉伸

跑步結束後不要立刻停下來，最好步行10~20分鐘，配合做跑步減肥選擇慢跑或者中速跑就可以了，不用太快，重要的是持續和堅持，初跑者要注意循序漸進。“微笑節奏”就是最適合跑步減肥的一種節奏了，就是在遇見認識的人還能保持微笑地跟別人交談幾句，這個節奏比較適中。

如果覺得跑下40分鐘比較困難，可以先跑5分鐘，快走2分鐘，再繼續跑，依次重複。但不要跑幾分鐘就停下來原地不動休息或者看手機，這會大大影響跑步效果。

3、跑步的姿勢

跑步時眼睛要自然注視前方，不要低頭，雙肩放鬆，建議讓雙臂在身體兩側握拳前後擺動，這樣能更好的運動到上半身的肌肉群，特別是在跑步機上跑步時一定要注意，不要扶著扶手去跑步，這樣會直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉參與效率，影響運動效果。

首先晚餐不吃，每天跑五公里是能減肥的。但是不建議靠節食減肥。

只要能堅持住，這種減肥還是非常有效果的，但還是建議晚上還是要稍微吃一點的，以保證身體正常的能量消耗。

#擴充套件資料：#

1、跑步的時間

剛開始的一個月，每次至少跑20~30分鐘，給身體一個適應的機會，之後每次跑步時間都應該在40分鐘以上。研究表明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，這時被消耗的才是你的脂肪。

所以想要跑步減肥的人，每次無論運動量大小，都應該保證在40分鐘左右，但也不要時間太過長，覺得很累了就必須結束休息。跑步應該是長期堅持的事，每週至少要跑3~5次。在空氣質量無法保證的情況下，可以考慮在健身房完成跑步的訓練。

2、跑步的速度和強度

合理飲食，適當運動，可以減輕體重。您這個論段過於武斷。每天跑步5公里，不是每個人都適合。肥胖的人多沒有運動習慣，突然跑步5公里，對心肺，腿部力量，膝關節都是帶有風險的極大考驗。循序漸進的運動才合理，先從快步走，400米跑，1千米跑，3千米跑，逐步的增加運動量。合理飲食，並不是指不吃晚飯。營養攝入要勻衡，減少高脂肪，高糖食品的攝入，多吃富含粗纖維的蔬菜。堅持自律，你一定會瘦下來。