17歲那年，忽然有一天我被什麼東西砸中了，我感覺渾身不自在，自己不是自己了，沒錯，我被抑鬱症砸中了。

我開始了漫長的掙扎，但是越陷越深。我感到自己就像身陷一片沼澤，越掙扎越往下沉，直到我完全被淹沒，睜不開眼睛，說不出話。我的頭被灌注了泥漿，我的身體被泥濘裹住。我哪裡也逃不掉，似乎只剩下死路一條。

我幾乎失去了正常社會功能，不敢面對人群，不敢和人說話，做什麼事情都無比艱難。躺在床上，緊張絕望陰鬱包圍了我，我的身體僵直到發麻。事實上並沒有發生任何不好的事，我只是不會笑了。

曾經的我是那麼的活潑開朗，忽然就內向了。但是我一直積極的看病，去心理醫院醫院做各種治療，還有針灸啊，頭上帶個啥儀器，吃中藥，看心理醫生，通通無濟於事。而且由於激素，我迅速發胖導致我變得自卑，加重了病情。

後來我把藥全扔了，透過讀了一些書，我決定用完全的心理調節來解決抑鬱症。這一點因人而異，我是吃藥完全沒用，可能有人起作用就不要停。

如何調節呢，首先要轉變觀念，必須要用全新的思路來對待抑鬱症，我們不要與抑鬱症對抗，自己怎麼對抗自己呢？

所有讓你不舒服的感覺，就像樹藤，你越掙扎越緊，相反不掙扎了反而會放鬆。當然這是一個過程，不是馬上就見效，是在忽然之間，你會感覺到抑鬱症正在抽絲剝繭走了。

比如說，你覺得頭特別緊，重度抑鬱是像被註上了水泥，輕度抑鬱是像帶上了很緊的帽子，你很想拜託它，這時候怎麼辦呢？

不要試圖衝破，壓抑就壓抑，痛苦就痛苦，緊張就緊張，難受就難受，接受和忍受這一切，不與之糾纏，放任其肆意的在身體裡蔓延。等待它自己離開。

比如你在與人交談，在一個社交場合，你發現自己根本不能正常社交，你開始對自己憎惡，怨恨這世界。不要這樣，告訴自己緊張就緊張了，let it go，以後會好的。接受現在的一切，哪怕感覺自己身在地獄，接受地獄，至少平和的生活在地獄中。

整個心理過程非常簡單，簡單往往能解決很複雜的問題。雖然一時半會兒可能沒什麼變化，但是隨著時間的蔓延，你會發現你放過了自己，抑鬱症也放過了你。

不是放過自己，而是找回自己，抑鬱情緒就是失去了自己，過度關心自己在別人心中的感受，沒有經營好自己，自己的幸福值就會很差，就會抑鬱，問您一句，您的心中還有幾分是自己？

抑鬱症患者如何放過自己？

要回答這個問題，首先得了解一下什麼是抑鬱症。一般來講，抑鬱症有以下六個重要特徵。透過這六個重要特徵，我們可以判斷和識別一下自己，或者自己身邊的人是否患有抑鬱症的可能。對抑鬱症患者的及時發現和甄別是一件功德無量的事情，可以避免很多悲劇的發生。

以下是官方給出的抑鬱症的六個症狀

一、興趣減退或者喪失。對自己非常喜歡的事情也失去了興趣

二、對前途感到悲觀，失望甚至絕望。

三、無助感。對很多事情感到無能為力。

四、精神疲憊。難以振作。

五、自我評價過低。對自己擅長的事情也難以認可。有自罪感，

六、感到生活或者生命沒有意義。有自殺的念頭或者行為。

一般以上症狀有三條出現，持續超過兩個星期上，就可懷疑有抑鬱症的傾向。最終的診斷需要有專業醫療機構作出。

抑鬱症的發病原因有很多，我個人總結有以下幾種原因。

一、缺少完整的，穩定的人格作為人生基礎，難以承受創傷。

二、重大創傷性事件，或者連續生活事件的打擊，陷入惡劣情緒當中，久久不能自拔。

三、過度自戀的人格特徵，和周圍環境中的人事物缺少界限，周圍所有的風吹草動都能影響到他。

四、缺少社會支援，特別是人際支援。

五、生活內容單調，缺少變化，且沒有生存壓力，無法體驗個人價值。

若要走出抑鬱，有很多工作需要做。個人有以下幾點建議。

一、嚴重的抑鬱症患者要遵照醫囑，按時吃藥。

二、康復過程當中接受心理諮詢，輔助治療。進行人格提升，改變不合理信念，樹立邊界，客觀認識自我。

三、多進行戶外活動和人際交往，避免獨處。

四、多運動和曬太陽，增強意志力。

五、發揮個人特長，做力所能及的工作。提升個人價值。

加強鍛練身體，天天練，使腦波正常運作，比吃藥都靈，結果是，感覺自己一天比一天陽光起來了@哪些被抑鬱困繞的人們