服刑多年刑滿釋放回歸社會，在時間和空間上存在“斷片”需要時間癒合，這種情況是每一個有類似經歷的人都深有體會的，服刑時間越長這種“斷片”的感覺越明顯。筆者作為一名長期在監獄基層工作的民警，也經常收到刑滿釋放人員反饋的心理感受和困境，下面根據他們遇到的情況提幾點建議，供參考。

1.對過去的事要有一個梳理，在心裡真正認識到自己的錯誤，甘心接受“坐過牢”這個現實。《刑法》有400多條、規定了幾百種犯罪，各自的方式、方法、手段、情節和後果都不盡相同，我們常常聽到服刑人員、刑滿釋放人員以及他們的家屬說：我要不是和某某賭感情就不會進去；我要不是領導非要我那樣做就不會犯法；要不是某某欺人太甚我也不會那麼做；社會上比我壞的人多的是，只是我運氣不好而已等等。這些說法可能會讓當事人心裡的負罪感稍微輕一點，但我覺得如果真想沉下心來從頭再來，就要充分認識到自己的錯誤：不管什麼原因（冤假錯案除外）走進監獄，根本的原因還在我們自己，是我們自己的錯讓我們走進監獄的。沒有這樣的認識，心裡總是糾結的，甚至還有“如果時光倒流將會如何如何”的想法，如果這樣想，我們就不可能徹底認錯服輸，心存雜念心是靜不下來的，也影響到下一步的打算。

2.充分認識到目前的尷尬處境，對即將面臨的困境要有足夠的心理準備。儘管經歷了幾年的服刑生活又回到了原來的住地成為一名正常居民了，表面上看似乎沒有什麼區別，但偶爾會發現：周圍的人對自己的態度在悄悄發生改變，可能對自己說話變客氣甚至恭敬了；可能在稍微遠一點的地方看到你會繞道走；可能會在你不遠處教育孩子別學前面那個人；還有街坊鄰居曬的衣服被風吹走了可能指桑罵槐；親戚有的變疏遠了；原來可以穿一條褲子的朋友開始迴避自己，不講義氣了；儘管自己有一技之長，可是求職的單位一聽說自己坐過牢就拒絕招錄，，，，，。這一切，有的可能已經遇到過，還有的今後還會出現，我們無法避免，只有平常有充分的預見並且有足夠的心理準備，才好自如的應付。如果一時心情不爽，熱血沸騰一衝動，就有可能將自己打回原形。

3.注重生活小節，迴避事非窩子。沉舟側畔千帆過，病樹前頭萬木春。我們一味哀嘆，歷史也不能重寫，惟有適應才能生存。既然我們已經認識到自己走過的歷史，能夠想象或者曾經見識過別人對待我們的態度，那就只能順勢而為。茶館、麻將館、早酒攤子、宵夜大排檔等地方人多嘴雜，俗話說，人上一百，種種色色；哪有人前不說人，哪有背後無人說。嘴巴長在別人身上，我不能給他們每個人安個開關，但可以閉住自己的耳朵，調整眼睛的視線，能不聽的儘量不聽，能不看的儘量不看，何必自生煩惱呢！想喝酒，把菜買回來在家裡喝一整天都可以，自己的家人或者交心的朋友偶爾約在一起，找個酒店包房或者大堂偏僻一點的席位，控制酒量小聚一下也未嘗不可。牢友的聚會少參加為妙，因為多數人活得都渣心，喝酒也不會有好心情，個別混得好的偶爾在你面前炫耀你更受不了！時間長了也就沒有多少人再把你掛在嘴邊了，你不可能永遠是他們的新聞主角。至於應聘找工作也只能是在什麼山上唱什麼歌，很多崗位排斥刑滿釋放人員，這個事情目前是沒有辦法改變的，也怪不得別人。但俗話說，此地不留爺，總有留爺處，國營的公司不讓進，我進民營的行不行？白領精英的事做不了，我做藍領的事行不行？條件舒服的事不能做，我去做野外作業的行不行？人多嘴雜惹是非不合適我去幹，做單人單崗的事行不 行？，，，，，，360行不是所以的都不讓刑滿釋放人員做吧？監獄那樣沒有尊嚴的強制性勞動改造的活都挺過來了，還有什麼事比那還壓抑呢？只要自己不自卑，不給自己找藉口，總有一項事適合做。

萬事開頭難，刑滿釋放人員和社會銜接過度是一個“斷片”癒合的過程，需要一定時間來“焊接”。山重水複疑無路，柳暗花明又一村，如果把上面幾點想明白了，我相信這個適應期應該不會太長。

出獄以後先把心態調整好，不要再糾結過去的悔恨當中了，也不要因為坐過牢而自暴自棄，更不要出獄以後仇視社會而重新走上老路變的變本加厲。

我出獄以後就是給自己三個月的時間去調整，這段時間啥也沒做，就陪在親人身邊把以前失去的親情、愛情都補回來，好好彌補一下對你好的人，一般坐牢以後也都嘗受到了人情世故，世間冷暖，對你好的人要懂得感恩，加倍回饋！

等適應了社會節奏以後，我們先找份工作，不管是做什麼只要不違法就先動起來，別怕丟人，不管你以前是多大的老闆，還是多牛的大哥，相信出獄以後這都會變成過去式。放下面子踏踏實實的去掙乾淨的錢，只要肯付出相信會有結果的！我現在就是每天出去擺攤，雖然苦一些，累一些，不過感覺很踏實！