國家二級公共營養師，控制飲食的重要性你應該比我們更清楚吧！至於運動，堅持不間斷運動21天，你會愛上健身的！後面你就成習慣了

方法很簡單，三餐正常吃飯七分飽，但是千萬不能吃撐了，白天一定要多喝水多喝水多喝水，感覺餓可以吃個蘋果充飢，吃蘋果有利於減肥的，減肥的過程雖然很辛苦，但是你一定要有毅力，不管做任何事情都需要堅持才能勝利的，致減肥的朋友們，加油✊✊

我每天都會遇到關於減肥的幾類問題。

1.不想少吃，不想運動怎麼辦？

2.什麼方法能快速瘦下來？

3.我管不住嘴怎麼辦？

4.讓我不吃甜食還不如讓我去死！

5.我平時都吃的很少，為什麼還是很胖？

……

但是，看著群裡的小夥伴們一個個都瘦下來了，看著身邊的人的準備穿著美美的衣服回家過年了，你，還有堅持你的觀點嗎？

想吃啥吃啥，還不想運動，基本上是不可能瘦下來的。

如果，可以調整調整飲食結構，該吃的吃，不健康的不錯，你有可能會瘦，但不會變化很大。

如果根據你的身體狀況，計算下自己每天吃的有沒有多？多的那部分不要吃，再結合健康的飲食習慣，你一定會瘦！

真心不建議少吃，多動這個可以，有句話說得好，不吃飽哪來力氣減肥呢？雖然有開玩笑的意思，但是有那麼個道理的，你看人家運動員，哪個胖了？哪個天天餓肚子的？要想減肥，最主要的是合理飲食，少吃可以但要多餐而且儘量多吃富含膳食纖維的水果蔬菜，以及少油脂的食物。其次就是配合運動來減肥了，你可以選擇自己感興趣的運動，這樣會比較容易堅持下來

科學控制體重必須符合三個條件：

均衡營養 控制熱量 預防反彈！

一杯奶昔熱量不足200大卡；

健康減重的基礎原理就是“攝入熱量＜消耗熱量”，越多的熱量被消耗，脂肪被燃燒，就會越瘦！前提必須是均衡營養才減脂肪！

節食或者不吃這不吃那就是減好的肌肉！體重下的快但是反彈也快！

控制體重是個技術活！不是誰都能做的！

工作忙沒時間，多吃少動，容易堅持，這樣的減肥方法有嗎？不增肥都已經萬事大吉了，還想減，有點痴心妄想吧！

這樣子生活習慣，倒是真有一種情況可以減。那就是得個什麼糖尿病，高血壓或者癌症什麼的，那就減得快。

可能很多女生都會有和波姐一樣困擾，有減肥的心，但是苦於沒有減肥的可靠方法。可不能小看這些減肥計劃，有人認為就算制定了計劃也不一定能實施，確實是這樣的，但是波姐告訴大家，如果沒有減肥計劃，你就更沒有實施的動力，所以波姐今天給大家介紹一個瑜伽減肥的方法。

毛蟲式的變式，練習者先趴在地面上的瑜伽墊上，讓胸部下巴和膝蓋貼著瑜伽墊，練習者的屁股盡力向上翹起來，把整個腰腹彈離地面，兩條腿的小腿也抬起來了，腳後跟貼著臀部，兩隻胳膊向後扳住兩隻腳的腳尖即可。

八曲式的變式，練習著兩個手掌按在地面上手指指向左右兩側，把臀部和腿抬起來兩條腿向左右兩邊伸直，然後向前搭在兩隻胳膊上，完成這些動作之後練習著，稍微把頭抬起來，讓下巴垂直向的地面。

兩條腿伸直坐在瑜伽墊上，身子向左扭，左手伸直按在身體左後方在瑜伽墊上右腿抬起來，右腳腳尖放在左腿左側，右手手臂抬起來，讓手肘放在右腿膝蓋上，指尖朝上垂直地面積即可。

這些牽扯到核心訓練的動作都會有些耗費體力，但是效果是真的明顯，大家如果能堅持每天半小時這樣練個一個月 減肥效果肯定會很明顯，當然了，一定要配合飲食效果才能更好哦。

減肥是個特別不容易的過程，現在大部分人因為上班而沒時間減肥，很難堅持下去，想要繼續瘦下去的話，如果之前方法對你來說特別有效的話，可以繼續堅持，但是如果說之前方法比較累的話，其實可以選擇穿塑身衣的，很多女孩子會在減肥的過程中選擇一件塑身衣來保持自己的身材。

無論胖瘦的女孩子都可以穿，穿塑身衣，首先是可以幫助你在運動的時候排汗，這個時候要謹慎選擇，要選面料輕薄透氣的，還有可以塑型，單單是減肥的話很難收貨比較好的體型體態的，而穿塑身衣的話可以矯正之前不太完美的體型，從而使身材變得更好。

其次，穿塑身衣可以在一定程度上控制食量，避免過多的飲食攝入。從而在大腦潛意識上有一種不能多吃的想法，因為穿上塑身衣，肚子收的比較明顯，假如暴飲暴食的話，你自己看到凸起的小腹也會難受，塑身衣在一定程度上可以更好的幫助你減肥，但期間也要合理飲食，有空閒的時間也要適當鍛鍊，這樣才能有意外的收貨哦。