強迫症的背後是擔心害怕與恐懼，

恐懼的背後是對方不好與可怕，這是否定。

消除的辦法是，把否定的思維變成積極肯定的思維，因為凡事一體兩面，缺點越大優點越多，缺點從優點中來，優點從缺點中生。

強迫症是焦慮症是一種表現形式。美國的dsm～5已經將其命名為強迫焦慮。

根據強迫程度的不同改善的方式將不同。大腦神經科學的研究顯示，重度強迫症的大腦基底核明顯異於正常人。所以重度強迫症建議服藥治療。

中度以下的時候強迫症可以使用心理治療，常用的是認知～行為療法(cbt)和森田療法。改變會有一個過程，可能需要2～6個月的持續諮詢。cbt至少20次以上。森田療法也一樣。

森田療法的精髓是順其自然，為所當為，就是把注意力集中在當下，用行為去切斷思維對你的控制，即使有些痛苦，卻可以重新獲得生活的掌控感。

如果程度較輕的強迫症，也可以透過冥想練習，每週3～4次40分鐘的跑步，寫日記等方式改善。

首先我個人就有輕微的強迫症，比如晚上睡覺前必須去一次廁所，玩完電腦必須要洗手，我自我調節的方法主要有以下幾種:

1.轉移自己的注意力。透過做一些自己喜歡的事情，分散自己的注意力，減弱強迫性。

2.積極參加各種活動。透過活動，放鬆自己的情緒，以達到減壓的目的。

3.從不同的角度思考問題。改變過於刻板、過分認真的做事方法，不要過於鑽死理，換個角度去思考問題。

4.不要太追求完美。對工作、學習、生活應採取樂觀態度，對人對事不必過分認真，對自己也不必過分苛刻。

總之，強迫症不可怕，我們只要適當的調節自我，一切都會得到改善。

　 強迫症是什麼?

　　強迫症屬於焦慮障礙的一種，是一組以強迫思維和強迫行為為主要臨床表現的神經精神疾病，其特點為有意識的強迫和反強迫並存，一些毫無意義、甚至違背自己意願的想法或衝動反反覆覆侵入患者的日常生活。

　　絕大多數強迫症患者都有完整的自知力(這與精神性症狀有根本的區別)，可以很理性的感覺到這種強迫行為及強迫觀念是沒有必要的，但又不能用自己的意志加以克服，極力抵抗，但始終無法控制，二者強烈的衝突使患者感到巨大的焦慮和痛苦，影響學習工作、人際交往甚至生活起居。

　　強迫症的臨床表現主要可歸納為強迫思維和強迫行為。

　　強迫思維，又可以分為強迫觀念、強迫情緒及強迫意向。內容多種多樣，如反覆懷疑瓦斯是否關緊，門窗是否鎖緊，碰到髒的東西會不會得病，太陽為什麼從東邊升起西邊落下，站在陽臺上就有往下跳的衝動等。

　　強迫思維進一步延伸發展，會出現控制不住的強迫行為。

　　強迫行為，往往是為了減輕強迫思維產生的焦慮而不得不採取的行動，患者明知是不合理的，但不得不做。常見的有反覆計數、反覆檢查、洗手或整理。

　　一些病程遷延的患者由於經常重複某些動作，久而久之形成了某種儀式，比如洗手時一定要從指尖開始洗，連續不斷洗到手腕，如果順序反了或是中間被打斷了就要重新開始洗。這些儀式化行為會給患者神奇的安定效果，卻無法驅除腦海中根深蒂固的可怕念頭。

　　強迫症患者特別渴望情緒的平靜和安寧，而他們常常會感到被控制的憤怒以及受懲罰的恐懼。他們會時不時對別人憤怒，認為“別人在強加控制，我必須抵抗”;他們也時不時對自己恐懼，“我的衝動很危險，必須要受到控制”。但是強迫症患者壓抑和隱藏了這些情緒。他們的言語是用來隱藏感覺，而不是表達感覺。他們很容易出現憤怒的情緒，因為他們沒有獲得自己希望的。而對自己想法的羞恥感也會不時出現。強迫症個案的情緒狀態，就像追著自己尾巴咬的小狗，在迴圈往復中不停糾結。

　　強迫症的治療

　　由於強迫症患者有非常強烈的焦慮情緒和儀式行為，可以採用藥物治療和心理諮詢相結合。認知行為療法是目前英美治療強迫症最流行的方法之一，它認為，人的情緒來自人對所遭遇事情的信念、評價或解釋，而非來自事情本身。透過認知療法，可以幫助患者重新認識自己，改善其不合理的認知方式，逐漸改變其行為方式。

其實很簡單，連續七七四十九次採用正常的說法與做法，自此以後你便徹底告別了強迫症。關鍵看你能不能堅持下去，不要想多，應及時利索痛快，多鼓勵肯定誇獎自己，請親人們誇獎自己。

除此之外，吃藥未必有用，應謹慎。