在我們的生活中存在這麼一類人，那就是其實並不是“胖子”的行列，但是臉上和肚子上卻有非常多的贅肉，很多人因此而感到苦惱，那這樣我們到底應該如何做才能夠減掉這些肉呢？今天這篇文章就來給大家解答這個問題。

其實困擾我們的肥肉，在全身都可能分佈，而我們能夠感覺到的那些肥肉多的區域，只是脂肪分佈更加密集了而已，有的人覺得，我們哪裡瘦就去訓練那裡，就像肚子上如果有肉，我們就多做仰臥起坐就可以了，這其實也是一種錯誤的方式。

因為我們身體並不是一個完全靠我們意識可以控制的生命體，我們雖然想讓我們的肚子肥肉減掉，但是身體不能夠達到這樣智慧的想法，我們能做的只有一個方式，那就是依靠運動，讓全身都瘦下來了，在這過程中，我們的腹部的脂肪，臉上的脂肪才會逐漸降低，達到我們想要的效果。

而說到減脂，我們飲食方面不用多說，注意油鹽，保持低熱量是最基礎的，今天我們就來說說如何透過動作減脂。下面我們為大家準備了幾個動作，一起來看看。

動作一：支撐交替屈膝

動作要領：首先將我們的雙手支撐在地，然後背部繃緊，雙腿快速交替屈膝，這個動作主要能夠讓我們的腹部得到鍛鍊，而且因為頻率較高，屬於一個高強度的動作，所以在燃脂方面也能起到非常好的作用。

但是注意我們的腰背部，如果出現酸脹，那就儘快停止，說明我們的動作存在問題或是我們的強度過大，身體無法適應。

動作二：俯臥撐+蹲起

動作要領：首先我們做一個簡單的俯臥撐，胸部要觸碰到地面才算一個，然後順勢跳起來，但是不能站立，而是保持一個下蹲的姿勢，這屬於一個複合動作，既能讓我們的胸肌，手臂肌肉和肩部肌肉得到鍛鍊，又能夠在蹲起的時候鍛鍊到我們的腿部肌肉和核心肌群。

動作三：開合跳

動作要領：在動作開始的時候雙手自然抬起，超過頭頂畫弧，同時雙腳自然開啟，在這過程中我們要保持始終跳躍，這個動作是一個非常好的燃脂動作，我們一般要求訓練者一組動作持續2-3分鐘，做3組能夠達到一個比較好的能量消耗水平。

動作四：兩側交替俯身

動作要領：這個動作需要我們有較強的核心能力，因為需要我們兩側移動，在移動的過程中我們需要單腳去觸地，並且我們需要放低重心，將身體壓下來。

以上就是我們推薦給大家的四個減脂動作，每個動作最好都以時間為計算單位，每組做2-3分鐘，每個動作做3組，持續一個月，你一定能夠減掉不少的脂肪！

這個問題嘛。。

很多人都想做到（女生特別關注），也包括我自己！

每次減脂的過程中，我都先瘦臉，哎。。其實我是難過的！

為什麼？我來慢慢告訴你們，先看圖吧！看完你會知道答案！

大家好，我是freedy！

其實在生活中，我們都總能看到一些例子：

臉怎麼都瘦不下來的

魯豫，都瘦成閃電了。。臉還是這樣！

薛凱琪，再瘦也有肉肉的臉。。

一胖先胖臉的。。。

李敏鎬

在來看看我們的跑男超哥。。。

很帥吧！

脫脂之後。。臉都瘦成骷髏了。。。

還是胖點好看！

看了怎麼多，只是想告訴你一個道理。。。。

雖然脂肪是全身代謝的。。。但是先後次序還是因人而異！

所以在臉上的脂肪，怎麼解決，全身減脂就要看你的基因了！（其它方法不說）

那麼肚子上面的，就好解決很多了。。

怎麼解決？

1.透過有氧運動進行全身減脂

2.飲食結構調整減少新的脂肪生成

3.多做做腰腹部的訓練，刺激該區域肌肉並增加他們的消耗和提高他們的能力。

怎麼做？

基礎訓練動作1—針對我們的上腹部

卷腹

基礎訓練動作2—針對我們的下腹部

反向卷腹—直腿比較難，你可以用曲腿來做

基礎訓練動作3——整個腹部都能訓練到，並且刺激我們兩側腰身

俄式轉體

以上三個動作比較適合新手。。。加油吧！

當然，讓你經過一段時間訓練之後，你肚子上的肉肉會減去一些，肌肉也會提高

你就要增加難度，做這個了。。。

全腹部訓練，打造馬甲線+AB線，沒了它怎麼行！

回答完畢！

來，我告訴你，有的人啊肉不胖在臉上，就是體重很大，但臉看起來很瘦，還有一種人是身體不胖，體重不重，但臉上肉多，這種情況，你就要比別人更要努力的減肥了，明星當中，最明顯的就是魯豫，她為啥那麼瘦就是因為她是嬰兒肥，如果要減肥的話，最好的情況是在健身房進行15分鐘的熱身跑，在進行1個小時的力量器械訓練，沒必要練一個地方，可以練全身的任意部位，但要保持一定的心率，然後在接著20分鐘的強度跑，最好讓自己喘一點！堅持下來