不能，本人用半年（從4月份到9月份）時間來驗證過了，

每天正常吃飯，不節食！早上跑步7公里左右。晚上做力量運動50分鐘左右！每天大把汗流著，體重還是那樣子的，信心快沒了。

這個月（10月份）再不運動了，天氣涼了，打算從下個月（11月份）開始不做運動控制飲食，看會有什麼樣的結果。如果體重不下來，我到明年（2020年4月份）天氣暖和了，再運動加控制飲食看會改變不？

我堅持著在減肥的路上！

能減肥，只要造成熱量赤子就行。但是不要隨著運動量增加然後再增加飯量。

想要減肥不節食的話，你需要計算每天你熱量的攝入，然後減掉每天的人體基礎代謝的熱量，再透過運動把攝入的熱量消耗掉，這樣就會保持你的身材不會胖也不會瘦，只要這時你再繼續燃燒卡路里，就會減肥。

建議:想要減肥最好控制一下飲食，但不需要節食，例如，碳水化合物和糖的攝入量，少吃碳水，多吃些蔬菜水果類，這樣就會減少你的熱量攝入，再透過運動減肥，這樣減肥就會變得容易些。

我們要明確一點，節食並不能減肥，節食只是讓體重下降，並不是脂肪減少。

我們減肥的目的也並不是完全追求體重的數字，而是體內成分的變化。即便節食瘦下來，面板是鬆弛的，贅肉一堆又一堆，甚至導致內分泌紊亂，月經失調，面板變差，即便體重下降意義又何在呢？如果體重沒有變化，瘦體重增加，體脂降低，皮下脂肪減少，出現漂亮的馬甲線、蜜桃臀，那樣豈不是更加的完美。

減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，即使是高強度的運動，一小時的熱量消耗大約500-600千卡如跳繩、游泳、快跑、力量訓練、高強度間歇運動。每天堅持一小時這樣的訓練一個月大概可以減脂2公斤。

但是對於大部分人而言，這樣的訓練強度，是否每天能堅持呢？像體重基數比較大的人，因為體重的問題，並不適合跳繩、快跑這樣的運動方式，堅持一小時力量訓練或者高強度間歇訓練似乎也很有難度。即使能堅持一小時，一個月能否每天堅持呢？身體也需要放鬆、修整，長時間、高強度的訓練很容易出現關節和肌肉的勞損。

我們都知道減肥的原理在於製造熱量缺口，如果不控制飲食，熱量上很容易超標。很多人在運動減肥期間都會存在一種運動過後的補償心理，覺得我今天運動了，可以放開吃了。卻忽略了運動的熱量消耗其實非常有限。跳繩一小時有可能只消耗一包薯片，兩個漢堡的熱量，甚至還不夠消耗一杯奶茶的熱量。離開飲食的控制，光靠運動很難達到真正的減肥目的。

體重基數越大，基礎代謝率越高，熱量消耗越大，在不低於基礎代謝熱量攝入的前提下，熱量缺口越大，減脂的速度越快。少喝一杯奶茶，就有可能減少500多千卡的熱量，少吃一個饅頭，就可以抵消快走一小時的熱量。只要管好自己的嘴，一個月減脂2-4公斤都是有可能的。再加上運動消耗的熱量，一個月3到6公斤真的是非常容易。

減肥不需要節食，但是需要控制飲食，改變過去不良的飲食習慣，運動有助於減肥，但是隻依靠運動，不控制真的可能減不了肥。

不一定能減肥，加大運動只是增加你的消耗量，如果不控制熱量的攝入量，那麼即使你運動在大也起不到減肥的作用。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，飲食決定了熱量的多與少，而運動則決定了熱量的消耗多與少。飲食不控制，就算你再運動量在大也是效果甚微。

燃燒1公斤脂肪需要7700卡路里，比如，你跑步1個小時燃燒650卡路里，如果不控制飲食，靠運動減肥是比較累的，效果也比較低。

早餐：脫脂奶一杯+紅薯一塊+聖女果6個。

午餐：藜麥飯100克+清蒸鯧魚100克+白灼生菜200克。

下午3-4點：酸奶一支或者蘋果一個，補充能量，避免下一餐攝入過量。

晚餐：燕麥粥一碗+一根玉米。

運動輔助

運動輔助是建立在均衡飲食，減少高熱量食物的情況下，低強度的有氧運動來達到燃脂的，一般建議選擇，如散步，快走，慢跑，游泳等運動，每次運動時間在30分鐘以上。循序漸進的進行，這樣才能達到健康減肥的作用。