首先保證無糖、少油少鹽、高蛋白低脂肪、多蔬菜瓜果，少吃精米精面，搭配一些粗糧最好啦！

我去年這樣吃加運動，三個月瘦了十來斤！

白肉勝紅肉，羊牛雞鴨魚，

少葷多素，堅持適度鍛鍊，

一日三餐，

早好，午飽，晚少

不熬夜，少菸酒！

清水無鹽煮蔬菜雞胸肉雞蛋，適量就好，不要吃撐，7分飽就好。可以喝茶，適量喝牛奶可以適量吃蒸南瓜蒸紅薯做主食，切記7分飽就好。少食多餐，每天4-6頓。配合運動。少碳水攝入，不吃油煎炸實物，不吃零售甜品飲料不喝酒不抽菸。早睡早起作息規律配合飲食。定目標每週減脂目標，均勻規律減重減脂。堅持一年就穩定身體細胞代謝秩序。不會反彈了。祝你健康規律減脂成功！

還是那句老話，七分吃三分練，我相信科學健康的減脂餐是能減肥成功的，不過要想更穩固自己的身材，還需要適當的運動才行。

運動的好處不多說，大家都知道了呀，減脂的本質就是熱量差(攝入量＜消耗量)，除了每天熱量有所消耗，還有一個會吃的健康飲食習慣！

減脂餐是什麼？

我個人理解就是低碳水高蛋白，富含維生素，礦物質，膳食纖維的飲食。很多人的誤解減脂餐是各種水煮，清炒素菜等，其實不是，我們可以少吃多餐，但要營養均衡。

如何推薦減脂餐？

每個人有不同口味和身體情況不一樣，所以一份減脂餐一定不會適合所有人，可以僅供參考。

制定一份適合你的食譜簡單分2步

首先，要明確你的目標，你要減掉多少體重？ 你要在多長時間裡達到目標？

溫馨小提示：減肥不是單純減體重，而是減脂肪！

你可以用下面的公式來算一下你的理想體重

男（公斤）=（身高cm-80）*0.7

女（公斤）=（身高cm-70）*0.6

其次，就要計算出來你每天應該攝入的熱量，現在網上有很多熱量計算器，可以根據你的目標計算出你每天應該攝入多少卡路里。

提供一份食物熱量對照圖，選出適合自己的食物，僅供參考！

定製減脂食譜基本要素：

1.低油低鹽烹飪，到減脂平臺期脫油烹飪。

2.每天至少攝入1斤蔬菜。

3.晚餐減少碳水攝入。

4.碳水：蛋白質：脂肪=5：4：1

肥胖是吃出來的，我們就再把它吃回去。虎爸跟大家分享一下我的瘦身經驗，我去年用了兩個月時間減去二十斤，我1.8米，從83公斤減到73公斤。主要就是管住嘴，邁開腿。

因為虎爸最怕麻煩，所以一切以簡單方便為好。減肥最好的食物之一燕麥，記住是燕麥不是麥片，不一樣哦。燕麥原味就好，帶堅果的那種好是好，太貴沒法長期吃。

燕麥最好的地方是，第一方便，這很關鍵，，開水一泡就能吃，因為我怕麻煩；第二營養價值高，高蛋白，高纖維，熱量適度，還含有一定的微量元素。

早餐的製作：

燕麥兩大勺，用開水半碗泡濡，然後再加一袋純牛奶。這樣馬上就能吃，這就是燕麥牛奶粥。

再配一片全麥或者雜糧麵包，或者一個白水煮蛋。我是懶得開火煮蛋，所以我一般就是全麥麵包。

午餐：

主食是雜糧米飯，一般是一杯白米飯，再加半杯紫米，做成紫米飯。這一份是我兩頓飯的量。如果把握不準這個主食的量，可以採用一個400ml的量杯，男性就是一杯主食的量。

午飯一定要吃肉肉哦，減肥期間最好的肉是牛肉或者雞胸肉。有的人說蝦和魚好，我也知道，但是太貴或者太麻煩，虎爸就是要簡單、方便。

雞胸的量我是一個雞胸吃兩頓，每頓就是半個雞胸肉的量。如果是牛肉的話，也是100克左右，一般買醬牛肉就是15塊錢的樣子。

雞胸肉便宜，我吃雞胸肉多。我一般是兩個青椒，配一個雞胸，做成尖椒炒雞丁，炒一次，吃兩頓。

晚飯：還是燕麥牛奶粥，配涼拌黃瓜，涼拌黃瓜隨便吃，因為黃瓜是熱量很低的蔬菜，而身體為了消化黃瓜，還會消耗更多的熱量，因此黃瓜是負能量食物。

因為我晚上睡的晚，所以我一般還會再吃點水果，儘量以不是很甜的水果為主。

除了吃，還需要適量的運動。我每天的運動就是接送孩子的時候，騎腳踏車去。順便提前一點時間去，然後多繞點路，多騎行一會。每天的騎行距離8-10公里左右。另外，早晚飯後走路各1-2公里。

虎爸就是這樣，堅持了兩個月，就從83公斤減到73公斤。我身高一米八，73公斤是我的標準體重。