這就懷疑人生了？我以前有個朋友，第一次跑只跑了2400米，可是他堅持每週都練，不過可惜他不是那種很刻苦的人，花了一年半才達到了半馬的水準，在我旁邊的朋友確實沒有你這個配速的，但是第一次跑跑到你這個距離的還是大有人在的，堅持下來的一個月就能突破十公里，好了雞血打完了，題主好好堅持鍛鍊，不要氣餒，一個月後你會發現不一樣的自己的

能跑說明跟手術關係不大，就是您這六七年的生活習慣，造成了您的體質下降，拿您曾經的風采來衡量現在的您是不行的哦，就算是世界冠軍幾年不運動再加上抽菸、熬夜基本也就是這個樣子，中國足球運動員董方卓就是實實在在的例子，曾經的曼聯球員如今混得.......有興趣可以去了解了解下，可能比您還的狀態還差

您的資料看上去的確是比較慢一些，不過心率上來講基本也正常，我前兩年開始跑步的時候也跟您差不多，基本一開始跑心率就是170以上，根本控制不住，跑步機速度也是開到每小時6公里，算下來一公里也是10分鐘。之前我也是幾年時間的熬夜，宵夜，人的狀態是越來越差，不過跑步慢慢就改變了，基本一個月之後心率就降下來了，雖然我的速度並沒有增加多少。

對您的建議就是，可以跑步頻率增加一些，可以跑二休1或者跑三休一就可以了，配速不要增加，八分多鐘就八分多鐘，過一段時間基本兩個月左右自己自然會慢慢的把速度提上去，這個都是水到渠成的事情，心態不要著急就好，生活習慣改了，所有的一切都會好起來的。只要繼續堅持下去，長期跑步，如果可以的話再加上一定的力量訓練，雖然不一定能恢復當年校隊的英姿，這個主要是年紀受限，年紀大了就不要去跟小年輕比了，恢復到同齡人中上的水平還是基本沒有什麼問題的。

“850的配速，心率170”，如果心率帶沒問題的話，就是體能的確不算好。建議先不要跑步，而是從快走開始，等過段時間，有氧能力提高了，心率自然會下降，再開始跑步。

　肌肉對人體來說都是奢侈品，如果沒有運動刺激，肌肉就會被慢慢分解掉。

　你6-7年不運動，而且生活習慣不好。血液迴圈差，一切就都可能差。

　850的配速的確是夠慢跑的了，我快走也能走到這個速度。和做小腸氣手術應該沒有關係，我還做過闌尾炎手術呢，現在經常跑馬拉松。

　幾年不運動，2個星期你就加到4-6公里，加的有點快。而且那麼高的心率你還堅持2周。越是基礎差，越是要循序漸進，慢慢加量。

　建議你從快走開始，心率控制在“180-年齡”之下。快走對膝蓋的衝擊力小，健身效果可不小。

　我一個3小時內跑完馬拉松的朋友，曾經是個大胖子，快走2年苗條之後才開始跑步，因為有了2年的快走，打下了堅實的有氧基礎，他馬拉松跑400的配速，心率也才140多。

　去年12月之後天冷，我也沒跑步，但是每天快走1萬步；恢復跑步也只是春節之後每週跑1次間歇。上週六跑道上測試了個半程馬拉松，1小時34分搞定！比之前每週跑3-4次的時候還快了4分鐘！

1）用心率帶測試下

　光電心率雖然方便，但運動時常有不準，建議用心率帶來測試下，排除光電心率的問題，確定是身體素質差。

2）一定要遵循“循序漸進”的原則

3）不要追求距離和速度，追求運動的時間

4）從快走開始

5）每天快走8000-10000步（1天中分幾次快走也可以）

6）控制心率在“180-年齡”之下

7）平時少坐，多動

8）等有氧能力提高了，心率下降了，再開始跑步

這個得看你多大年齡，跑步的目的。220減年齡是最大你最大心律。如果減脂，用60℅的最大心律較好，或90℅加心律變速跑更好。如果單純健身還是不要高於70℅慢跑較好。但也不能低於6O℅。心律過高就變成練心肺功能了，超90℅會危險。

怎麼安排鍛鍊休息時間？首先你跑完不管休息幾天首要原則就是身體吃的消，別聽他人說什麼跑一休一，休二的，看你自己安排，剛開始跑可以多休息幾天也沒啥，只要休息好了就可以了，如果在跑步過程中身體有哪裡不舒服的話立即停止跑步，然後休息，直到身體沒問題再跑，跑步目的是鍛鍊身體，而不是把身體練殘！我現在就是按照平均每天5公里來運動，比如我今天晚上跑10公里，那我就休一天，後天再跑，如果我今天跑15公里，那我就休息兩天，第三天再跑，半馬的話那就休息三天，第四天再跑，以此類推！