今天正式迎來末伏，不經意間，夏天已經進入尾聲……

末伏，是立秋後的第一個庚日，是三伏天中的最後一伏，俗稱“秋老虎”，今年的末伏時間是：2018年8月16日-8月25日 10天。

俗話說：“秋後一伏熱死人”，這時候的天氣溫差大，早上跟晚上較為涼爽，白天的Sunny依然劇烈。防不好秋老虎，過不好末伏！

那麼末伏養生要注意什麼呢？一起來看看吧！

一 、防秋老虎

所謂“火燒七月半，八月木樨蒸”，由於暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂。

此時，除仍需加強防暑降溫之外，應有意識避開這種不良情緒的干擾，做到遇事不煩，處事不躁，精神愉快，心情舒暢。

除此之外，還應合理安排個人起居，做到作息守時，生活規律，保證適當的睡眠和休息，避免過度疲勞，提高機體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵禦能力。

二、 注意飲食

這一時節，飲食需節制，切不可貪食、過量。宜食清淡且富有營養的食物，尤其是具有消熱祛溼作用的食物。

吃果不吃瓜

民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，瓜類多屬陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。但一些“果類”卻可以多吃，比如：龍眼、蘋果、梨、葡萄、桃子。

龍眼：有滋補、強壯、安神、補血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜

蘋果：富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可以止瀉

梨：潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果

桃：桃性溫，具有補氣養血、養陰生津、止咳殺蟲的功效

食酸不食辣

“一年之內，秋不食姜”是中醫古訓，也是幾千年來中國百姓親身經歷的總結，吃東西有明確的季節講究。

秋天要多吃酸的東西。望梅止渴的典故大家都知道，一說到酸的東西，咱們嘴裡的津液就開始分泌了，這個就能除燥，另外就是，蜂蜜有滋陰、潤肺養肺的作用，而秋季需要的就是固護肺陰。

秋季本就乾燥，不宜吃辛辣燒烤類的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥及酒等，特別是生薑。

三、 健脾祛溼

末伏天氣仍熱，且雨水較多，溼熱交蒸，合而為溼熱邪氣。

在這個時節，如果脾傷於溼，會出現飲食不化、噁心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等症，所以我們要格外注意。

老中醫講“溼氣通於脾”，所以健脾祛溼也是末伏養生的重要環節之一。

健脾益氣，可以適量多吃祛溼熱、健脾和胃的食物。如茯苓，以促進脾胃功能恢復；芡實、山藥、意米等都具有健脾益胃的功效。

四、吹空調要把握好“度”

立秋過後，天氣依舊悶熱難耐，這種前提下，大家可以選擇空調、電扇、鋪涼蓆等方式適當解暑降溫，但一定要把握好度!

長時間待在空調房裡，身體調節能力容易失調，出現多種不適。

空調可設定在25℃至26℃為宜，夜裡最好不開，更不可對著直吹，也不要頻繁一進一出空調房。小孩、孕婦及患有關節炎、風溼病、呼吸道疾病的老人和長期伏案工作的上班人士尤應注意。

五、末伏飲茶

末伏茶飲，以“祛溼”為重。

茶飲中的青茶、經年倉儲的普洱生茶、熟茶和老白茶都會有很好的祛溼排汗之效，並且老茶較溫和，基本上對多種體質的茶友較多適合。

體質燥熱，經常口乾舌燥、喉嚨幹痛、眼脹目痛、臉上還會冒痘的人，可以適當飲用綠茶，也能達到祛燥溼、降火的功效。

對於體質虛寒的人來說，多飲用一些這種性溫祛溼祛熱的偏暖性的茶，比如熟普，不僅能夠調和脾胃，還能助消化、去油膩等。

六、適量運動

進入末伏時節，適量戶外運動可振奮陽氣，促脾氣運化，改善胃口。

需要注意的是，進行戶外運動時，強度以微汗為宜，切不可大汗淋漓。如此,才符合中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的規律，達到人與自然和諧。

七、晚起早睡補午覺

晚睡並不是提倡大家在夏季熬夜，而是建議大家順應夏季晝夜變化的特點按時作息，睡眠時間不要超過23點。

中醫認為“春生夏長”，到了夏天，人體陽氣處於旺盛狀態，如果經常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節變化規律，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。

所以，夏季早上六七點起床比較好。

午睡有利於氣血平衡，能補充體力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分鐘為宜，超過1小時則適得其反，可能干擾晚上睡眠。

三不吃：

一不吃：渴極急飲；二不吃：不吃大魚大肉；三不吃：不吃冷飲。

四不做：

一不做：空調房內不露腰、小腹；二不做：電風扇吹得過久；三不做：不宜缺少午睡；四不做：夜晚露宿。

還有就是：

1.多吃紅色食物養心；2.高粱熬粥喝，健脾；3.西洋參泡茶喝，養氣；4.多喝綠豆湯，清熱解毒；5.溼氣重，記得祛溼。

我沒了解過三不吃，四不做。我沒有細緻的調養過自己。我一生的勞動全為家人。我無論吃什麼，做什麼都是按照自己憑本能的意識做的，沒有特意學習。所有的生活行為沒有超常的特殊行為，既使沒學習養生也活到了古稀。主要還是沒有精力去學了。

所謂三不吃是指:1、勿食冷飲；2、勿食過油膩食物；3、勿因渴而暴飲。

四不做是指:1、勿貪涼；2、勿晚間露宿；3、勿中午不休息；4、注意護腰與腿，勿要空調風扇直吹！

不僅是末伏，其它時間也應注意。此時如不注意，容易增加體內的溼氣，貪涼也容易傷及肌肉筋骨！

【末伏養生“四不做”】

1 .不要對著空調吹

從外面一身汗回來或者在運動後，對著空調使勁吹涼風，溼氣會藉機順著張開的汗毛孔進入人體。現在冬天很少見到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因為用空調導致汗液揮發不出來淤積體內。

2 .頭髮不幹不能睡

很多人認為，夏天氣溫高可以不吹乾、擦乾頭髮就睡，但實際上這是很不好的習慣，夏天時，人洗澡特別勤。有的人頭髮溼漉漉的，就坐在空調屋裡，甚至頭髮不吹乾就睡覺，導致“溼邪”在不知不覺中入侵身體。所以，夏天也要把頭髮擦乾再入睡。

3 .不要涼水洗澡

因為夏季天氣特別炎熱，因此有很多人錯誤地認為洗冷水澡可以快速的降溫，其實不然。因為夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發為主，所以用熱來除熱才是比較好的養生方法。而且身體遭受冷水的突然刺激，面板血管會立即收縮，血迴圈阻力加大，心肺負擔加重，同時機體抵抗力降低，人體潛在細菌和病毒會乘虛而入，從而引起疾病。

4.午睡不能少

夏季氣溫高，並且晝長夜短，人們在白天體力消耗比較大，如果中午不午睡，下午就會使身體疲勞，人沒有精神。中午的時候睡上半小時或者一小時，我們的身體會得到充分的休息，還有助於防止中暑。實在不行的話，就來兩粒今幸，幫你安然度夏。

【末伏養生“三不吃”】

1.不吃辛辣油膩

末伏還應當少吃刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒等。也要避免各種溼熱之氣積蓄，凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發的功用，因此提倡吃辛香氣味的食物如芹菜。另外，由於秋季天氣由熱轉涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化。飲食特別注意不要過於生冷，以免造成腸胃消化不良，發生各種消化道疾患。

2 .不喝酒

酗酒是非常不好的習慣，因為酒能助溼邪，溼氣重的人還常喝酒的話，溼氣就會更重。酒不能多喝，因為這會加重“溼毒”的症狀，從中醫看來，酒助溼邪，所以酒精儘量要少碰，女生萬萬不能借酒澆愁。

3 .避開冰冷食物

三伏天身體會覺得比酷暑時更難耐，所以很多人為了給身體降溫，就喜歡吃一些冰凍的食物。其實，在三伏天的時候，吃冰凍的食物很容易讓胃腸受涼，出現腹痛、腹瀉等不適；更甚至，還會造成身體寒氣堆積，從而引發一系列的身體疾病。所以說，在三伏天期間，大家一定不要因為貪嘴而大量的食用冰凍的食物，特別是冰淇淋、冰鎮碳酸飲料等一些列不健康的食物。

末伏天，和初伏、中伏沒有什麼不同，就是要多注意，末伏已過就快入秋了，所以大家在末伏更應該注意這些，小細節的東西，這樣不宜被疾病纏身。末伏養生，大家可以吃多這些食物。

三不吃：1.不吃辛辣油膩食物。2.不吃冷冰食物（出現肚疼，腹瀉）3.不喝酒（溼氣重喝酒，會加重病情。四不做：1.不要洗冷水澡。2.不要不睡午覺。3.不要對著空調吹。4.不要洗完澡就睡覺（半個小時後再睡）1.喝點綠豆粥）清熱解毒，消暑，利水。2.吃點鴨肉（健脾益氣，滋陰養胃，消腫）3.吃點西紅柿（增加免疫力，改善面板老化）

末伏是立秋後第一個庚日的始日，俗話說：“秋後一伏熱死人”，其氣候特點是氣溫高、氣壓低、溼度大、風速小。末伏天暑邪耗氣傷津，養生以清暑清熱、祛溼健脾為主，可吃些滋陰潤燥、健脾養胃的食物。如火龍果、西瓜、黃瓜、木耳、鯉魚、西紅柿、綠豆粥、酸梅湯等。

進入三伏中的“末伏”，天熱讓很多人都沒了胃口，吃得對，胃口就好，能防酷暑；吃不對，則越吃越沒勁兒，不利於健康。下面為您推薦食中“八寶”非常適合伏天清補。

第一寶：鴨肉

從中醫“熱者寒之”的治病原則看，凡體內有熱的人適宜食鴨肉，體質虛弱、食慾不振、發熱、大便乾燥和水腫的人食之更為有益。

第二寶：黃瓜

黃瓜就是涼性蔬菜中的代表，它含水量高，又兼具高鉀低鈉的特點，適合大量出汗後補充水分及流失的無機鹽。

第三寶：木耳

一方面有利於排毒通便，另一方面有涼血、增加食慾之效。

第四寶：鯉魚

溫熱潮溼的季節，適當喝些鯉魚湯，有助於祛溼開胃、利水消腫。

第五寶：綠豆粥

清熱解毒、消暑、利水，治暑熱煩渴、水腫等。

第六寶：酸梅湯

消食閤中，行氣散淤，生津止渴，收斂肺氣，除煩安神，常飲可保健強身，

第八寶：西紅柿

能增強免疫力，改善面板老化及老年斑；還能抑制包括乳腺癌、肺癌、胃癌及內皮組織癌細胞的生長，血清中含較高量的番茄紅素，婦女罹患子宮頸癌的機率較低。

末伏時節養護脾胃，可按摩豐隆、足三里、脾俞三個穴位，各按100次，能夠化溼、健脾和胃，補中益氣，通經活絡。